nba篮球训练_NBA篮球训练方法

1.一个普通篮球天赋的人，去nba球队训练二年，回来能制霸野球场吗？

2.NBA哪些运动员的训练非常刻苦？

3.NBA球员都是怎么训练的？

4.普通人在NBA训练一年能达到什么水平？

5.篮球基本功训练方法

6.NBA是如何训练球员运球的？

1、要不断的提升篮球球技，包括运球、突破上篮、投篮、防守，要坚持训练。

　2、多参加一些正规的篮球比赛，积累经验，减少比赛的失误。

　3、要保持谦虚 ，要有良好的心理素质，不卑不亢、不骄不躁、永不言弃的奋斗精神。

　4、多参加有关NBA一些的训练营，加强身体素质，学习NBA训练营里的篮球技巧。

　5、要有团结协作的精神，篮球比赛是个集体比赛，需要每个队员相互配合。

一个普通篮球天赋的人，去nba球队训练二年，回来能制霸野球场吗？

NBA球星训练程度如何？科比80%靠练，乔丹50%靠练，詹姆斯根本不用练！

NBA球星们外表都是光鲜亮丽，万人追捧，球场上发出光辉，场下也能够美人盘绕。不过这一切并不是能够轻松得到的，作为工作体育运动员，吃苦练习是成功的必经之路，没有最尽力，只要更尽力，即使尽力到极限也并不一定能获得成功。

NBA球员们的训练强度终究有多高？这些恐怕都是常人不可思议的，不亲自去领会并不能知道其间的心酸，能够看到到的尽力都是何足挂齿的，下面来看下球星的训练程度！

　　吉米-巴特勒：100%靠练。

目前效力于迈阿密热火队的球员吉米.巴特勒一直以来都以刻苦著称，他是联盟当中勤奋努力的典范，在NBA因为疫情关系而暂停的这段时间里，巴特勒也一直坚持训练，对自己没有丝毫的放松。

巴特勒是联盟当中刻苦努力的典范，他出道于芝加哥公牛队，在2011年的选秀大会上，巴特勒直到第30顺位才被选中，由此也可以看出当时很多球队对于他的天赋和能力是并不认可的。但巴特勒硬是依靠自己后天的努力，成长为了联盟的一位全明星球员。

　　科比：80%靠练。

你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这是科比的名言，他的“666训练”坚持了10年，666训练法顾名思义：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。科比的成功来源于对自己的高要求和近乎表态的训练方式。

科比的天赋在NBA历史中或许并不算出色，不过他的刻苦训练无人不知，正是因为他比别人多一份付出，所以他的生涯比别人更完美！凌晨4点的经典台词折射出黑曼巴精神，天还没亮，科比已经起床训练了一小时，日复一日，年复一年，即便十多年过去了，凌晨四点的洛杉矶黑暗依旧如初，但科比自己的肌肉已经变得更强健，体能更充沛，力量更强，命中率更高了！所以科比的80％靠练说的一点也不。

　　乔丹：50%靠练。

乔丹是公认的篮球之神，职业生涯6进总决赛6次总冠军6座FMVP奖杯，并且留下了两次三连冠三连FMVP的神迹。在公牛早期的乔丹，季后赛多次倒在活塞的脚下，但是他通过刻苦努力训练终于跨过了活塞这座大山，从此之后一发不可收拾，统治联盟将近十年之久。乔丹的战斗意志，求胜欲望，永不服输不屈不饶精神，是每个球员学习的榜样。

之前看过一篇关于乔丹的书，里面提及了他在进入NBA前如何训练的，让我相信乔丹是50%的训练，尽管乔丹的天赋出众，但乔丹的投篮、脚步、扣篮都是划时代的，这是天赋吗？这更多是后天靠训练打磨出来的。两个三连冠，无数荣誉，让同时代的人只能仰望，尽管是神，也离不开勤奋的训练。

　　麦迪：20%靠练。

每个人都在谈论麦迪的天分，他就像一个带着金钥匙出生的人，但金钱总是在时间的流逝中流失。一直以来，麦迪给人的感觉就是睡眼朦胧，睡不醒，在季后赛的关键时刻，他的表现是不合格的，有些训练员和球迷说麦迪训练时间太短，特别是与科比相比，造成了一个象，即麦迪根本不努力，其实麦迪很努力，可他自己有脊椎病，能打篮球就是一个奇迹，训练时间太长只会加速他的衰弱，也是迫不得已的办法。

有些人说麦迪基本不训练，我不知道用透支天赋来形容是否恰当，也不知道将他的脆弱与缺乏训练联系起来是否合适，但是他如此高的天赋，他的事业本应更加辉煌。切记：麦迪不是毁于懒惰，而是毁于伤病，他的背部、腰部、膝盖都有伤！

　　奥尼尔：练个锤子。

欧尼尔的“懒惰”是相对的，与科比的训练比相比，大鲨鱼也许真的算是懒惰了，记得科比当年有过抱怨。欧尼尔的确不太用功，他不喜欢训练，他不喜欢减重，他喜欢在休赛期演奏音乐，喜欢打闹，就是不练习篮球。

另一方面也是因为他的身体天赋太过于出色，在球场上可以碾压对手，所以才会让奥胖有自信少训练，但是对于自己技术的训练同样少不了，如果奥尼尔肯拿出一半的心思放在训练上，21世纪前十年都将会是他的时代，可见他的天赋有多么可怕，同样可见他有多懒。

　　詹姆斯：我不用练。

其实说詹姆斯不用练并不是说詹姆斯不想训练，而是说他根本不用训练。詹姆斯的身体素质自然不用多说了，他一直都是联盟中对抗能力最恐怖的球员之一，而支撑着他成为联盟现役第一人，历史前五，甚至前三的最大法宝也就是他那强硬的身体素质。

而就是詹姆斯的身体让他科院稳坐现在联盟第一人的宝座，美国宇航局曾这么评价过詹姆斯：他的身体是人类的标本。

NBA哪些运动员的训练非常刻苦？

首先普通篮球天赋的人是去不了NBA的，NBA每年只有60个选秀名额，不能多不能少，只招收这么多的球员。要知道这几十人几乎是全世界最有潜力和天赋的球员了，但是之后球队还会进一步筛选，最后能上得了场的人，总共也差不多只能留下一半的人，剩下的人都被淘汰出去了。

所以说天赋平平的普通人是去不了NBA的。

但是如果你说要去NBA球队训练2年，回来能制霸野球场吗？

答案是不一定能制霸野球场

NBA有世界上最科学和最完善的训练体系，球队会有专门的训练师指导球员，以帮助他们提高球技和适应比赛。这里需要说明的是，NBA球队的训练内容都是针对成年人以及专业的篮球运动员，一个普通的篮球爱好者是没有多少篮球基础的，很多关于职业篮球的训练内容都没有经历过，就算给你学，你也学不来人家的技术动作。因为要能掌握各种技术动作，要训练很多内容，比如力量、速度、体能、投篮、技战术等都要经过大量的训练，普通人根本就吃不消这样的训练量。

完全是听天书呀

退一步讲，就算你不打NBA，不用那么刻苦训练，那也是真的适应不了这样的训练的。一个天赋平平的普通人没有专业的篮球基础就去NBA球队训练，根本就行不通，就像一个刚小学毕业的人，贸然去上大学，真的是听不懂老师讲什么一样，完全是听天书呀！

先打好基础，万丈高楼平地起

其实如果想要去NBA球队训练2年，看看是否能制霸野球场，那还不如找个篮球培训机构系统学习一下。因为这类的篮球培训机构教练的水平没有那么高，更能适合普通人学习。可千万不要以为篮球培训的教练水平越高越好，那是针对职业篮球运动员准备的，你一个业余爱好者最好找的是一般的篮球培训机构的教练，因为普通人的天赋更了解普通人，教的动作也没有那么复杂，先打好基础，万丈高楼平地起嘛！

只要根据教练制定的严格训练，加上自己肯努力训练，不敢说一定会制霸野球场，但是你的身体素质和篮球水平绝对会有一个质的飞跃。

NBA球员都是怎么训练的？

NBA是很多篮球运动员都非常向往的地方，很多篮球运动员把能够进入NBA打球作为自己的终身目标。但是想要进入NBA打球，并不是一件特别容易的事情，因为世界上有很多的篮球运动员，然而NBA又是篮球界的最高殿堂，想要进入NBA，就必须要有非常强的实力。不仅要有天赋，还得足够努力，要能吃苦，这样才能在NBA站稳脚跟，那么在NBA当中，最刻苦的运动员有哪五个呢？

五：卡尔-马龙

第一名就是卡尔-马龙，卡尔-马龙可以说是一个训练达人了。除了在赛场上的时间，他把自己的大部分时间都投入到了训练当中，所以卡尔-马龙的身体素质很好，他的职业生涯也很长。在他职业的巅峰期，他身上几乎全是肌肉，看起来非常有力量。即使卡尔-马龙早已经退役了，但是他还保持着每天训练的好习惯。

四：科比

第二名就是科比了，在科比的NBA生涯中，他取得的成绩非常优秀。但是科比又不是一个非常有天赋的篮球运动员，于是他就只能靠自己坚持不懈的努力了。科比在年轻的时候，他每天的训练时长高达12个小时，这么大的训练量，不是一般人能够承受的。科比能够坚持下去，所以他也能够取得那么优异的成绩。

三：拉里-伯德

第三名就是拉里-伯德，拉里-伯德对自己的要求非常高，他想要提高自己投篮的命中率，于是他就每天都去球场上，练习投篮，一直到自己没有力气他才会选择休息一会儿，然后再继续练习。拉里-伯德取得的成绩，离不开他的刻苦努力。

二：伦纳德

第四名就是伦纳德了，伦纳德究竟有多么努力呢？曾经有一次，伦纳德所在的队伍获得了总冠军，其他的球员都出去庆祝去了，然而伦纳德却选择回到球场上去训练，可见伦纳德有多么刻苦。

一：乔丹

第五名就是乔丹，乔丹是大家都非常熟悉的篮球运动员，他在篮球界的影响非常大，乔丹也非常喜欢训练，为了能够在赛场上有更加优秀的表现，乔丹疯狂的训练，让自己变得特别强壮。在后来的比赛中，他表现得极其出色。所以说，每一个运动员都是不容易的，他们也都非常辛苦，他们也非常值得尊敬。

普通人在NBA训练一年能达到什么水平？

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。那么在NBA获得了不错的成绩的这些球员是怎么训练自己的身体素质与对抗力量的呢？

詹姆斯无疑是身体素质最出色对抗力量最强悍的球员，说到詹姆斯绝对会想到他的力量，在热火时期詹姆斯对战过的球员基本上都会出现腰酸的情况，这是为何？因为詹姆斯给他们的身体力量压迫太大了。詹姆斯的训练方式各种各样而且他基本上每天都会用不同的方式训练，训练的地方涉及到身体各个部位，当然，詹姆斯最出名的训练方式就是拎轮胎吧，那么大的轮胎，要轻易将它拎起来可不是一般人能做到的。

篮球这项运动要求运动员有非常高的训练量，且身体要协调，能够很好地去发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果方式不够恰当或者不够综合，那么运动员会很容易受伤的。当然，作为运动员来说，他们是深谙这个道理的，所以在进行大量的强度大的训练之前他们一定会进行有效的热身，而他们训练的方式有很多，比如负重深蹲，这种训练方式主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到增强身体的主要力量。除此之外，这种运动方式还可以增加运动员下半身的力量，从而让他们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。

除了负重深蹲以外他们还会直腿硬拉和膝上翻，这两个方式主要是训练运动员的协调能力。再就是力量的组合训练，推举或者拉伸，这种训练方式主要是让运动员锻炼自身的控制和发力能力，当然，除了这些训练方式以外运动员们还会经常做一些有助于提升自己在髋关节和膑部肌肉发力的训练，尽管有人会觉得这两个部位不重要也不起眼，但对于运动员来说也是至关重要的。

虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。

篮球基本功训练方法

体能厉害到爆炸，足以胜任国内任何一家健身房的教练；篮球实力足以胜任大学校队主力。

按照题主的意思，这个普通人即是一般成年男子的身体条件，咱给他定个身高175cm，体重65kg吧。其余跟篮球有关的天赋条件，如臂展、弹跳、爆发和耐力等等，因为是普通人，肯定不能设定的过于优秀，咱就定个大学体测及格的标准。

以上，是这个普通人基本的身体条件，此外，还需要增加的额外条件是——这个普通人要是个不爱运动，从未接触过篮球的人士。如此，方能真正体现出NBA训练的厉害之处。

NBA日常训练，主要分为体能训练、篮球基本功、战术以及日常饮食调理。作为一个普通人，还是一没接触过篮球的小白，咱也不指望他能懂什么战术，先从体能练起，再搞投篮、运球等篮球基本功，并且按照一般NBA球员的食谱，坚持整年食用。

先看体能训练。大抵，NBA过气球星以及边缘角色，一来到CBA都是抢手货，最大的原因在于，他们的体能优势真的明显。这不在人种不同，实在是NBA的体能训练的科学适用，看看林书豪就知道了。普通人那身体条件刚开始肯定适应不了，只能慢慢加强度。往返跑、负重跑、俯卧撑、柔韧性训练、肺活量等等等等。除了在健身房疯狂撸铁，还有定时的户外拉练，如去沙漠、水中训练等等。如此这般，一年时间下来，强度由低到高，科学训练，一个手无缚鸡之力的普通人也定能练出一副钢筋铁骨！

再来看篮球基本功，最主要就是运球与投篮。先学会调整姿势，弄好身体协调性，在专业训练师的指导下，只要是个身体 健康 ，智商正常的人，一年时间足以练出横扫野球场的篮球技术。由此，出任一支普通大学校队主力是不成问题的。贵在坚持！

以及，最后一点，合理的饮食。既然是接受专业度最高最科学的NBA训练，营养师们会根据你的身体情况和训练强度安排饮食。日常进食精细到以卡路里计，鸡胸肉、优质牛肉、鲜奶、蛋白、深海鱼、坚果、新鲜蔬果以及全谷物主食等，在 健康 的烹调方式下，最大的为身体提供能量。

当然，普通人可能一辈子也没机会去NBA训练哪怕一天。但，我们依然可以在自己家，学习NBA球星的日常训练和饮食，做个高仿版也不错嘛，只要能让自己身体更 健康 更完美，为何不试试呢？

普通人在NBA训练这个问题就非常奇葩，一般人 体育 课拉个体能都要死要活很难承受职业训练强度。那想要在NBA训练上那最低要求是身体素质良好经常锻炼的人才能坚持。

这个就不用多说，运球，传球，三分，传球，抢篮板，罚篮，以及战术跑位配合等等，这些都是基础性的训练，也是最根本的只要练好了这些，球队会给球员一席之地。普通人能做到这些吗？这是当然的，做好这些的人绝对可以打上比赛。

除了基础训练还有些特殊训练方法，可以让普通人一年内提高水平

力量训练在任何职业联赛都是必不可少的，只不过根据比赛类型强度不一样，就拿NBA来说非常强调对抗，因此力量训练非常重要。拉铁、卧推都是比较常规的，像力量强壮的代表詹姆斯就经常拉轮胎，轮胎不是小轿车的轮胎是卡车的轮胎，可能很多人没有概念那种轮胎有多重，一般一百多公斤，这种训练强度造就了他坦克式的上篮。

如果一个普通人来练等于自己身体重量的负重，估计没两下就趴地上了。不过适当的负重练习能加强上肢力量，在上篮时可以靠肩部抗开对手，也能比较好的防止对抗时撞倒自己。

NBA是如何训练球员运球的？

篮球基本功训练方法

1、翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

扩展资料：

林书豪说，“在美国打球最重要的是相信自己的篮球技巧。我小时候比较怕，后来慢慢习惯了，打球的时候不能怕、不能害羞，要有自信心。”

在为期两天的训练营中，林书豪还特别邀请了他当年在纽约尼克斯队的队友史蒂夫·诺瓦克与来自全台的初、高中篮球小精英进行互动教学。

20日，两位球员还分别和学生们组队，展开了篮球友谊赛，现场氛围十分热烈。许多热情的篮球爱好者不顾烈日炎炎，守候在台湾大学体育馆门前等他经过。

林书豪说，“因为时间有限，今年的训练营只有两天。我教给学生们运动前的准备动作，这个是运动的基础，我还教授了自己的长项上篮，史蒂夫教了他的长项投篮。”

一位参加训练营的高中生表示，他从小学2年级就开始打球，林书豪的勇气和球技令他非常佩服。“可以成为职业篮球运动员是我的梦想，这种训练营是一种鼓励，希望能更上一层楼。”

刚刚加盟NBA湖人队的林书豪18日抵达台北，他表示，他和科比都渴望胜利，会愉快的合作。“我很高兴能够加盟湖人队，希望我能够为球队作出更大贡献，成为球队重要的一员。”

2012年夏天，这位曾在NBA赛场刮起“林旋风”的华裔球星与火箭队签署了一份为期3年、价值2500万美元的合同。本月13日，火箭队和湖人队达成交易，将林书豪送至洛杉矶。

上赛季，林书豪场均贡献12.5分、2.6个篮板并有4.1次助攻。

参考资料：

人民网---打篮球最重要是要相信自己的篮球技巧

1、控球身后按8字游走。双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）环绕全身。

2、球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。

3、双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，两脚不动，与肩同宽，球轨迹如图。 两脚固定，球行轨迹如图。

4、两脚同时离地后跳，右球经跨下至左方再回到右方，如此循环往复，分坐手为主（及右手为主）。 跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹）。

5、跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹） ，左右脚平右移（按节奏）右手配合运球右移，反向亦然。 步子不动，身放平，左手运球快节奏前后运动。

6、球从右后运向左后，再击向（经跨下）右前，然后右手回击到左后，如此循环往复，再加上步伐的变化。 右脚前，左脚后，右手运球由前里（后外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。

7、脚步与球节奏同，后退，球从跨下左右穿越。 左右脚交替，缓步前行，球从身后左右交替穿越做往复运动，而不必作任何停顿（包括球与步伐）。