打羽毛球后手腕内侧疼_打羽毛球以后手腕疼

1.打羽毛球引起的手腕疼痛如何治疗？

2.打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

3.打完羽毛球手腕酸痛

手腕痛可能是手腕拉伤，或者是长时间不打突然运用腕力，所以手腕和小臂很酸痛，这是正常现象，一般在一周内就会好，一段时间坚持下来打球的话小臂会变粗，那时手腕就不会再因为长时间打球导致的腕痛了。痛就恭喜你，打球有进步了，消痛后力量会比之前增大的

打羽毛球引起的手腕疼痛如何治疗？

首先这是一种正常的现象，如果一个人很就没有运动过，一旦运动就容易出现肌肉酸痛的情况。

手腕疼痛现象解决方法如下：

1、可以用摩擦膏或跌打药水疼痛的地方，过几天就能好了；

2、多休息与保养手腕，不要让手腕受伤。

3、手腕不疼的时候，可以用哑铃做练习，拿在手上饶圈，练习手腕。

4、保持一段的哑铃练习后，下次再打羽毛球就不会再出现手腕疼痛的现象了。

运动的时候要一定注意安全，切勿做太过强烈的运动，以免再次受伤。

打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

应马上停止羽毛球等使用手腕的运动，每天按时用摩擦膏或跌打药水疼痛的地方。　　你年纪不大的话一个多星期都可以好的。　　如果这个时候还坚持用受伤的手腕进行羽毛球运动的话，很可能留后遗症的。　　关于护腕的问题，我要纠正你，护腕不能减轻疼痛，护腕的作用就是保护你的手腕不容易扭伤而已。很多运动员带护腕，护膝，就是可能他以前那个地方受过伤，为了更好保护就戴上罢了。　　你想要手好，就是休息和保养。　　锻炼，打羽毛球的人经常锻炼手腕的力量是非常有好处的。可以用哑铃做练习，拿在手上饶圈。腕部有力对你前场突然拉后场的球有很大的优势。　　当然锻炼不是你治伤的途径。　　热敷可以活络血液神经，你喜欢可以试试。还是提醒你定期上药和休息好你的手。

打完羽毛球手腕酸痛

打羽毛就是一项对身体健康有很多好处的体育运动，可以锻炼人体的多个部位，对健康好处很多，但是打羽毛球的时候也可能出现意外，那么打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？这是一种常见病症，下面就来详细了解解决方法吧。

1、打羽毛球手腕扭伤原因

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭伤怎办

(1)停止运动

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

(2)检查伤势

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

(3)冷敷处理

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

(4)热敷缓解

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

(5)缓解

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

(6)温水泡手

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

(7)敷膏药

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

(8)静养休息

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

3、适当的做手腕运动

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然住不放，每次2-3组。

打完羽毛球手腕酸痛

　打完羽毛球手腕酸痛，我们有空的时候经常会和朋友一起去打羽毛球，但是有的人发现自己打完羽毛球之后手腕会非常酸痛，那么遇到这种情况我们该怎么办呢？下面准备就来带大家了解打完羽毛球手腕酸痛该怎么办。

　打完羽毛球手腕酸痛1

　1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

　2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

　3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

　打完羽毛球手腕酸痛2

　 打羽毛球需要哪些护具

　打羽毛球需要的护具有护肘，护腕，护膝等，这些护具能有效避免打羽毛球过程中带来的伤害。

　有些运动员每次运动时都会戴上这些护具，这些护具在保护运动员方面有一定作用。常见的护具都是由毛巾面料内缝强力橡筋制成的，选择时应以戴上后不会太紧，戴久不会刺激皮肤为佳。

　温湿的热治疗是大部分教练、康复科医生所重视来治疗受伤的关节和肌腱。护具可完全紧密贴合於使用部位，防止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈。

　 羽毛球护腕的正确戴法

　1、左手或右手皆可，先保持手腕在中立位于手臂呈一直线。

　2、大拇指带上位于护腕前的拇指套，同时保持手臂的正直。

　3、开始缠绕护腕，这里需要注意的是绑护腕的.位置是在手腕处有一小部分是要绑到手掌的下方，其目的是为了固定刚在已经在中立位的手腕。

　4、绑第一圈的时候要用力绑得相对较紧一点，是为了提供足够的张力固定手腕。

　5、接下来可以不用像第一圈一样那么紧保持适度的张力缠绕上去即可。

　6、最后贴上魔术贴，完成！！