北京马拉松参赛服2021_北京马拉松装备

1.半程马拉松跑全程是多少米

2.北京亚瑟士专卖店折扣店 北京最大的亚瑟士地址在哪里

3.马拉松需要什么装备？

4.赤脚感受自然，愉悦健康奔跑

5.马拉松的长度（为什么是42.195公里？）

如果在以前，马拉松赛的举办，一般都是通过线下的活动来吸引人。但今年情况不一样了，现在互联网的普及程度高，全国各地马拉松赛事都可以通过线上报名和参赛。而且除了自己能在家参与外，还可以在线报名。这是一个好消息。但毕竟受疫情影响，今年的马拉松线上比赛也不得不延迟了。那么这个时候，马拉松线上赛事和普通赛事有什么不同呢？线上和线下的马拉松规则又会有什么样的不同呢？

1.参赛方式不同

今年的线上马拉松，报名和参赛都可以在线上完成，可以用手机号或者是邮箱注册。如果有选手上传了自己的比赛照片，也可以将参赛信息发送到参赛平台的参赛群里。这样大家就能一起报名参加线上比赛了。并且还享受了一些，比如可以获得一些折扣、免费参赛名额等等。当然，在比赛时出现情况也是有可能的。比如疫情期间线下发生了变化，疫情影响到了我们正常参赛活动，这对于组委会来说也是一件好事。但有一个弊端就是线上选手不能与线下选手进行互动和交流，因此比赛的公平性将受到影响。所以线上马拉松赛事有可能会比线下更复杂一些：除了在网上报名外，还有许多其他渠道去参与进来；赛事的报名也不那么容易了。

2.比赛时间

从线上参赛时间上来说，我们可以看到，由于今年疫情的影响，很多马拉松赛事都是以固定的时间段举办的。比如2020年青岛国际马拉松赛，由于受疫情影响，青岛马拉松推迟比赛举办，而在今年2月3日，厦门国际马拉松组委会宣布延迟到2月25日，原因是考虑到近期人员流动较大，在防疫安全方面存在隐患。而现在，因为受疫情影响而推迟的今年的线下马拉松赛事都要延迟到8月以后才能举行（部分城市将推迟至明年）。所以如果你想在家里跑步，还是尽量去完成比赛吧！毕竟今年受疫情影响很大（虽然目前还没有确定),虽然比赛延迟了，但是因为我们都在居家训练、甚至在外地比赛，我们都可以参加跑步。另外，线上赛事也是要遵循组委会的规则和要求来做的，如果你要去做线上比赛的话，应该提前申请才可以哦~而普通赛事是没有比赛时间的。线上和线下相比，最大特点就在于可以很方便随时随地进行参赛运动！所以一般线上马拉松不会有人跑完全程后就不再回来了！

3.领物

领物是马拉松赛事的一大亮点。当你想要领取自己的参赛装备时，需要点击相应的功能框进行选择。你所要竞赛物品会以相应的形式出现。如果你想要领取比赛奖牌、配速鞋、装备袋、帽子、T恤等服装和用品的话，只需要点击相应的页面，就可以得到相应的信息和领取方式，并直接将物品提交上去。而如果你不想参加比赛，直接领取完赛物资后就把东西放回包里或者扔进垃圾桶里继续等待成绩就行了。

4.参赛人员

在这里需要注意，线上参赛与线下比赛是两种不同赛事的参赛规则。线下马拉松需要参加比赛的人只有自己。而线上比赛只要你会操作手机软件，就能报名参加各个比赛。但是在报名时有一个前提条件便是你需要是中国国籍，不能有外国国籍，这一点是很容易被人忽视且难以避免的。但你如果是中国公民就完全不同了。中国人在外留学了十几年，身体条件是非常好的。就拿北京马拉松来说嘛，由于今年受到疫情影响，很多赛事推迟举行，如果你就去现场参加这场赛事，那么这是一个非常大的遗憾：因为比赛时间太长，大家都很累，而且可能出现没人保护、被其他人抢等情况发生的概率很大。所以很多运动员都没有机会参加现场比赛或者线上参加赛事。当然了更多情况下是因为疫情的影响：全国许多地区都是封城状态；中国马拉松也是如此；今年受到疫情影响导致很多参赛者都不得不退赛在这样的情况下还要报名并参加比赛对他们来说的确是一件不容易的事情。但是如果你坚持下来了，就又有一次机会参加线下比赛了；也还有希望继续参加这样的活动。

5.赛后处理方式

除了上面的规则不同外，线上比赛还会涉及到一些特殊情况。比如在跑后半段跑者身体不适等原因，导致比赛成绩不理想时，组委会将会为你提供免费体检和医疗服务。而马拉松是一项非常特殊的比赛，一般都是通过网络完成比赛的。因此就需要组委会对成绩进行统计，然后做出相应的处理或者取消比赛资格或成绩无效等处理措施。而线上赛后，选手往往需要自行处理。所以在赛后处理方式上会有所不同。线上比赛一般都会由裁判组来决定处理方式，因此在比赛后也就没必要去网上跑上几圈了。不过不管他们如何的?作死?，只要做了就应该被惩罚和处罚而不是逃避。

半程马拉松跑全程是多少米

2018年4月伦敦马拉松跑完，回台湾之后的练跑，开始觉得左侧膝盖在跑步的时候都有疼痛感。并且发现膝窝的地方有贝克式囊肿，至医院接受核磁共振检查，发现疑似半月板破损，于是在6月中接受手术治疗。 自己身处医界，当然是找相关领域比较好的医师，主治医师说基本上一个月就可以复跑，但实际上并非如此。一个多月后，上下楼梯仍难有疼痛感，这样要下场跑步根本是自杀行为。刚好有个也颇爱运动的同事，之前因为踢球而十字韧带断裂，也是到处复健无效后，找到一家物理治疗师开的健身房，而回到球场。 这家以运动复健为主要营业项目的健身房，或许就是我最后的希望。我不少跑友不管是找网路上有名的复健科医师，还是有名的物理治疗所，伤痛都一直无法复原，业内的人都知道，台湾骨科开刀的技术基本上不输给世界任何国家。 台湾开刀技术真的没话说，但手术后的复健，医师没说，也非常难寻找到。意味着我们有很好的手术治疗，但却没有办法让多数业余运动员回到原本的运动场上，运动员的术后复健还有着非常大的缺口。 8月初开始接受运动复健治疗，跟复健师讨论，一般是需要3个月时间，才能开始做跑动的运动，但是中间卡了柏林马，说什么也要去，反正最后就只要走回终点就好。 治疗前的评估，发现我的身体素质就算扣掉受伤因素，整体来说算是非常不好（柔软度算其中一个项目，从小肢体前弯从没碰到脚趾过，且至少差一个手掌以上的距离）。他们对于我这样的身体还能去跑数场全马感到讶异，也认为提升身体素质后才能避免受伤。 有别于一般复健是相对静态的治疗，这家健身中心就是让身体开始接受有限度的活动，并逐渐加强活动度的训练。上下楼梯的疼痛感也开始逐渐消失，但是一个月的复健虽然有所进步，并不足以上场比赛。 一个月下来，可以发现这家健身中心，真的是有非常多开完刀后来做复健的病患，但需求一定是大于供给，且这样的机构可以想见非常缺乏。（宣传似乎也不足）

一场不该参加的马拉松－2018柏林马拉松

我们为什么分享这篇文章？ 运动伤害后还没复原，该怎么面对接下来的大赛？这是许多跑者都遇过的头号困扰。陈柏长医师写实地还原他如何顶着未痊愈的伤势，完成人生中的第五场世界六大马－柏林马拉松。从赛前对大会的观感，到赛间跑经的设施，以及完赛后恢复状况，他都一一描写地真切而写实。我们仿佛跟着他一起经历了这段既痛苦又快乐的跑马经验，也透过他的眼睛，有如身历其境2018柏林马现场。

?柏林马EXPO

柏林马拉松的EXPO在一个旧机场办，要从机场入口一直走到停机坪。EXPO的规模并不大，跑过这么多国外马后，EXPO对我来说只剩下拿号码布、买一件官方外套的地点，其他的摊商多寡对我来说已经不太重要。 我算是第一天开门没多久就进入EXPO的跑者，从停机坪带上参赛者手环，再到领取物资总共走了超过20分钟，且中途我没有逛任何一个摊位。拿号码布的地方也很令人困惑，没有任何编码，来告诉跑者你要排哪边领取物资，最后搞懂了，他是现场印出来。然后因为我赛后选择批风，因此把晶片放在我手上后，没有给我任何可以装物品的袋子，手上都是非常重要的东西，却没有可以装东西的袋子，WTF。 更扯的是，一般办得好的比赛，通常就是直接把整袋物资给你。柏林要事先预定是否要完赛T-shirt，但不是在取号码布的地方给你，要在跑到别的地方领取。但是柏林马有2处可以领取pre-order的摊位，一个在机场入口，一个在停机坪上，但是领取的东西并不相同，有20分钟左右的脚程，并没有人引导该去哪边领取。 我去询问过后，只被工作人员凶了不是这里，刚下机，脑袋还在智障模式，就放弃领取，因为我也不确定我是否有预定，回到饭店看到号码布才确定我有预定，但数个月前的事，我也搞不清楚是我自己订的还是旅行社送的。 出了领号码布的地方，就是官方商品的摊位，adidas的商品居然大缺货，才开门不到一小时，而且这还是第一天。我敢保证，这是我跑过5场六大马里面办得最差的一场EXPO。

?VOUX试用跑步装备

Voux厂商在柏林马的群组，邀请试穿他们的跑步装备。厂商给的是一件长袖帽T、一件运动短裤。以跑马季节来说，2018伦敦马及柏林马都是非常炎热的，柏林虽然比4月的伦敦凉爽一些，但还是有超过20度的高温。(适合跑马的温度是10度上下)。 由于整个夏天都没有进行任何训练，因此厂商给的物资我是带到柏林才打开。虽然20度上下的温度不太适合跑马，但还是可以感觉到凉意，穿着长袖跑马是我近4年没有做过的事情，而且要在相对比较高温的情况下，显然这是个不太可行的方案。但是穿着去景点玩，还算是相对舒服。 Voux同时有提供了一件跑步短裤，理论上比赛前要试装跑过，但是开完刀后都没跑过，也只打算走完比赛就好 。赛前发现这件短裤如果要去轻松跑是个不错的选择，但是如果跑马拉松需要装6条上下的能量胶，就会有些问题，因为只有暗藏的口袋，不太适合当作比赛的服饰，因此最后预计使用原本旧有的装备上场。

最速赛道

没有一场马拉松是轻松的，跑过马拉松的人，多少都认同这样的话。跑过3小时多的完赛时间，由于受伤，5月之后都没练跑过，虽然有去游泳维持体能，但是要期待跑一场好比赛，显然是不切实际，柏林马我跑了6个半小时，可以证明跑慢比跑快更累，可惜了来「最速赛道」比赛的机会。 柏林马拉松是我跑得第5场的六大马，进入比赛的寄物起跑区，厕所算是非常的少，也没有看到提供任何水或食物等物资，纽约、伦敦、芝加哥厕所及饮水或食物都明显准备充分；东京厕所虽然还不够多，还是明显比柏林多上不少。 进入分区起跑点后，可以看到轮椅组在准备起跑，等他们起跑后，才匆忙打开A区的管制让跑者进入，我觉得这对跑得快的跑者相对不利，因为没有足够的时间准备热身就要起跑。 3月报名柏林马的时候，我预期可以跑315上下，所以被分到C区。事后受伤是不可预期的状况，但是可以在第一波起跑还是比较好，天气超过20度，后半段势必非常痛苦，要多留一点时间给后面花。 起跑后就先龟在后面，让要跑快的人先跑，慢慢跑还可以有6分速，心里想着在530-600完赛应该是有机会的。跑过8公里后开始觉得肌肉疲累、并且有掉速的状况，这时候也渐渐被第二波起跑的追上，因为真的有些龟速，不停的被人看着号码布，到底是多不要脸敢填这么前面的位置。

柏林马拉松被誉为世界最速赛道

慢慢跑着，开刀的左脚膝盖开始出现些微疼痛感。事实上，当下已经开始专注于借由通过一个街口、一个街口的小目标，来慢慢完成一公里，已经无法去欣赏这个城市的景点及路旁乐队的表演。但是每次经过水站，踩踏在地上的塑胶杯，整片喀拉喀拉的声音，居然莫名得让自己变得很开心。 13公里左右碰到老婆，直接跟他说后面应该会爆很大，顺便休息聊天，以往的比赛都在抢时间，这次只求完赛，就都无所谓了。之后在半马处再次跟老婆碰头，这时候约跑了2小时15分，似乎可以5个半小时完赛。 比赛不是算数学，25公里开始真的撞墙，转变成跑走策略。这时候开始看到路边有帮忙跑者 *** 的站，而且站数还不少，真的好想去给他们按一下。但不知道躺下来放松肌肉后还能不能再跑得起来，只能投以羡慕的眼光。

水站附近地面满满的塑胶杯

过了25公里，除了撞墙，路边的观众开始大喊破纪录了，这时候也不知道是谁破纪录，但大概也能猜想的到是Eliud Kipchoge，事后也证实是他。隔天不少人去抢购报纸收藏，这样相对热的天气，还能将纪录往前推进真的不简单。如果是更适合跑马的天气，不知道能在快多少？但是人生没有设。 接下来我逐渐进入一段失忆状态，只记得用走的比例越来越高，肚子也越来越饿（没吃中餐），很久不曾在赛道上吃固体食物的我，这时候也只好狂吃香蕉。终点似乎越来越遥远，6小时完赛好像越来越不可能。 最后1公里，当大家开始跑起来时，我完全只能用走的进终点。不管再怎么痛苦我终于完成了第5场六大马，只剩下波马了。后来酸痛了1个多礼拜，当了1周多的walking dead（编按：行尸走肉，亦指丧尸），连肩颈都非常酸痛，我已经用尽全身所能利用的任何方式爬到终点。

赛道路边的跑者 *** 站

4个月前的伦敦马，还可以跑进前20﹪，4个月后我是以台湾最后第7名回到终点。回到台湾后，给物理治疗师评估，似乎没有太过度的代偿产生，继续按原复健，等物理治疗师开绿灯后再开始复跑（应该是明年1月吧），比赛也等真的能跑再开始报名。 这次我是买新加坡旅行社的名额。他们收费比台湾的几家旅行社都便宜不少，且有多种方案选择。入住饭店的时候还送了一张Berlin wele card。Expo前的下午，旅行社老板还在饭店门口带大家去Expo（我是自己前往），每天早餐都可以在餐厅看到老板跟大家聊天。在终点前也能看到老板在帮大家加油。 这家旅行社除了波马没有外，其他六大马都有合作。小小的一个新加坡，可以养得起一家专门做运动旅游的旅行社并不简单（要取得6大马旅行社资格想必不容易），有问题找他们也都是当天就可以得到答案，不会像之前其他业者转来转去找不到负责人，或是搞不清楚状况的情形发生，整体的服务令人舒服惊喜，也难怪可以成为各大马拉松的旅游合作对象。 I'II be back soon.

柏林马拉松抵达终点线之前

关于陈柏长医师 经历 ．Pose Method? Level 1 认证教练 ．Garmin 亚太区跑步教练培训 ．RAD 自我肌筋膜放松国际指导员 ．医师高考及格 ．卫生部署定专科医师 个人简介 素人跑者，热爱跑步运动，追求最新的跑步知识，以挑战六大马完赛为目标。目前已完成芝加哥马拉松（2014）、东京马拉松（2014、2015、2017）、纽约马拉松（2017）、伦敦马拉松及柏林马拉松（2018）；正努力利用工作之余，使用科学化周期训练强化自己，以取得波士顿马拉松资格，期许在2020年前完成六大马拉松。 部落格 陈柏长医师的跑步笔记 FB 陈柏长

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半程马拉松的全程是21.05公里。

半程马拉松，顾名思义，就是全程马拉松的一半。全程马拉松的标准长度是42.195公里，因此，半程马拉松的长度是21.05公里。这个距离对于一般人来说并不是很容易完成，需要经过长时间的训练和准备。虽然半程马拉松的长度只有全程马拉松的一半，但半程马拉松同样需要充分的准备。

跑半程马拉松需要足够的体能和毅力，还需要合理的饮食和训练。此外，跑步过程中保持正确的姿势和呼吸也至关重要。为了能够完成半程马拉松，需要充分的训练。一般来说，需要提前3-6个月开始训练，先进行基础的有氧运动锻炼，再逐渐增加跑步的距离和运动强度。

跑马拉松注意事项

对于初次参加半程马拉松的人来说，装备和用品的选择也很重要。一双合适的跑鞋是必不可少的，可以减少跑步对关节的冲击。此外，还需要适当的衣物和饮水器具等装备。对于长时间的跑步，还可以使用能量胶和盐片等用品。在比赛前一周，需要注意饮食控制，避免暴饮暴食和过度饮酒等行为。

需要穿着合适的运动装备，包括运动鞋、运动服和头饰等。这些装备应该符合比赛规定，并且舒适、透气和吸汗。在进行半程马拉松比赛时，需要保持积极的心态和乐观的态度。这样可以提高身体的免疫力，更好地完成比赛。在比赛中需要注意安全意识，避免发生意外事故。应该注意交通规则和比赛规则，避免与其他选手发生冲突或者意外碰撞等情况。

马拉松需要什么装备？

北京市西城区阜成门外大街1号华联商厦阜成门店3层。

ASICS亚瑟士连续第二年赞助北京鸟巢半程马拉松，除了提高赛事服务外，他们还特别为赛事推出了高性能跑鞋GEL-KAYANO 23北京鸟巢半程马拉松限量款以及北京鸟巢半程马拉松定制版T恤。“很高兴看到每位跑者都能在鸟巢的跑道上努力超越和突破自己。”

亚瑟士（中国）商贸有限公司董事长、大中华区总裁陈晓彤女士表示：“作为专业运动装备品牌，ASICS亚瑟士将不断努力，为中国跑者提供专业的产品、更优质的服务和更高水平的赛事。”

扩展资料

1949年，鬼冢喜八郎创立了运动品牌鬼冢虎，起初公司主要生产篮球鞋和跑鞋。1955年，鬼冢虎已经将产品摆进500多家日本体育商店。耐克的创始人菲尔·奈特曾经还是鬼冢虎在美国地区的代理商，他所经营得代理公司就是耐克的前身。

1966年，品牌标志性的虎爪条纹第一次出现在了LIMBER跑鞋上。17年，鬼冢虎与另外两个品牌GTO和Jelenk合并成为一个全新的运动品牌——亚瑟士。

2002年，鬼冢虎品牌在亚瑟士集团中迎来回归。由于消费者对复古潮流和产品的追逐，主打日式潮流文化的鬼冢虎得到发展良机。2003年的经典**《杀死比尔》中，一身黄衣的乌玛·瑟曼脚踩一双**的鬼冢虎，成为最经典的荧幕造型之一。

赤脚感受自然，愉悦健康奔跑

即将进入夏季，天气一天热似一天，稍微运动一会儿就会出汗，因此，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风干，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。

不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的队员再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多；在“鞋海”中如何“淘金”呢？各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质；二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚；三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状；四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷；五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚；六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚；七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和米izuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好；如果弹性不好那就不是好的跑鞋。

刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7～9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。

总的说来，跑步服装并没有特殊的要求，只要是运动服就可以了。专业的服装也未必就一定会适合每一个人，关键是自己穿着舒服，这才是最重要的。只要你穿着跑步舒服，别人怎么看并不重要，慢不慢怎么了，跑步就是为了自己舒服，别人看着你舒服与否就顾不上那么多了。

跑步时为了详细了解自己的速度，可以买一块计时表；无需非常专业的，只要带有计时功能的电子表就可以了。这样一方面可以有意识的控制自己的速度，同时也可以随时明确自己的水平是前进了，还是下降了，从而进行调整。

马拉松的长度（为什么是42.195公里？）

刘群英

2011年大学毕业后，一个人来到上海工作，由于工作压力大，身体不太好，同时也打算去西藏旅行，于是工作之余抽空都会去公园跑跑步。没想到西藏至今还没去成，3年来跑步的总距离已经差不多相当于从上海跑到西藏了。

初识赤脚跑步是在2013年春节过后，还是我经常跑步的那个公园，我看到一个光着脚在雨中奔跑的中年汉子，于是跟他闲聊赤脚跑步一些看法，了解到了赤脚跑步的好处和习练赤脚跑步需要注意的一些技巧。于是，往后的日子我就开始尝试了赤脚跑步，最初只是走走，感受光脚走在地面上的奇特感觉，虽然不时会收获异样不友好的眼光，但是时间长了，越来越多的人在我的带动下了解到了赤脚跑，也慢慢参与其中收获各自的快乐，我个人更多收获的是个人赤脚玩乐的愉悦以及越来越多赤脚同行奔跑的小伙伴。

工作之前，我给很多人留下的印象都是书呆子一个，包括我的亲朋好友，经常捧着一本书，不太喜欢运动的一个人。从小到大，体育课从来都是我最喜欢但是却不是我最擅长的一门课程，喜欢是因为可以逃脱各种无聊乏味的课堂内容，不擅长是指体育考试方面我从来都是中等偏下的水平。很久以前，我给自己的定位就是一个喜欢玩，但是不善于玩的人，运动能力差，工作后的一段时间里也是如此，尤其是在刚到第一家公司的第一年参加的员工运动会时，我报名跑完200米后连着跑完400米，差点奔溃的感觉至今难忘。这也是我下定决心要锻炼的原因之一，虽然往后几年都没有公司再组织类似的员工运动会了，但是奔跑因为快乐还是没有停止。

?现在想想，在我真正赤脚奔跑在上海的马路上之前，只有我胯下的自行车和我脚上的布鞋有幸与我一起欣赏过路边的风景。2012年12月，作为一个没有心情打酱油的路人，上海马拉松举办的当前，天空下着雨，我站在上海的淮海路，围观了一群快乐的疯子在雨中奔跑，其中不乏年轻和年老的面庞。心生一念，那么多人，小到十几岁的少年，老到白发苍苍的老翁，我能否也成为其中一员体验雨中奔跑的快乐。我决定开始了自己第一个半程马拉松的，将自己跑步的距离从10km拉长到25km，用三个月的时间让自己从跑个三五公里就累得气喘吁吁到可以成功跑完一个21.05km的距离，我也可以成为一个快乐奔跑的疯子。往后的日子，每天都会坚持跑一段时间，每周不断增加跑步的距离，从10km到15km，再到20km，最后一口气跑到25km，三个月完成后报名参加了2013年苏州环金鸡湖半程马拉松，1小时50分完成比赛，第一次跑完这么长的距离，赛后抽筋和酸痛不断地涌来，但是第一个目标终于达到了不是么。

? 2013年是我正式开始跑马拉松的第一年，由于不断增加跑步的距离多多少少遇到了一些跑步伤病的问题，虽然只是轻微的感觉，但是还是主动去跟其他人进行交流。最初了解到的信息是跑马拉松不同于平时的跑步，需要专门的装备和鞋子，那是不是跑马拉松必须要穿各种华丽的跑步鞋子，或者某些品牌专为马拉松运动出的系列跑鞋。鞋子真的那么重要吗？穿了各种高大上，价格不菲的马拉松跑鞋就能避免各种伤痛吗？这个问题一直困扰着我，也促使我不断去跟更多的人交流跑步的心得。在与各地跑友不断交流的过程中，我了解到了极简跑鞋和赤足跑的概念。于是，我个人开始了自己真正的赤脚跑步之旅，光着脚在公园里面奔跑已经变成我平时跑步的主要形式了，跑鞋逐渐退出了我的跑步生活。现在，跑步的时候我打赤脚或者穿薄底的布鞋，不跑步或者要登山的时候才会穿跑鞋。跑步最重要的不是各种高大上的跑步装备，而是良好的跑步姿势和遵循量力而为，循序渐进原则，因人而异的科学训练。

? 回首第一次赤脚参加比赛，那完全是随时起兴了。2013年5月李宁10k路跑联赛上海站，开跑前站在起跑线上有种光脚跑完比赛的冲动，在跑李宁10k之前我赤脚最远跑过的距离只有5km，心里还是有点没有底。起跑后，我跑到路边脱下了脚上的鞋子，手机放在了鞋子里，双手拎着鞋子一路狂奔，最后以52分跑完整个比赛。赛后那个兴奋劲头，至今还有印象，不过第二天就开始发作了，双脚脚踝处酸痛严重已经影响到正常的行走了，还好过了两三天就恢复正常了，至今都感到后怕，幸亏及时恢复了，也算是吸取了一个教训，不能随意的挑战自己，学会循序渐进很重要。

? 2014年厦门国际马拉松是我的第一个全程马拉松，也是我第一个穿着一双平底布鞋跑完的全程马拉松赛。接着，第一次完全光着脚试探性地跑完了2014年的苏州环金鸡湖半程马拉松赛，赛前准备是试探性赤脚跑完半程比赛，跑完后没有任何不适感，从此我确认自己有能力赤脚跑完半程马拉松了。4月扬州，2014年第一次非常痛快地赤脚跑完了扬州马拉松，完全的赤脚，完全的无所顾忌。扬州马拉松以后，一过就是半年，半年时间内由于生活和工作发生巨变，跑步训练基本就停了下来。2014年11月，我在经历了半年左右没有系统性跑步训练的时间，随意跑了几个5km和10km的活动，穿着平底鞋完成了2014年上海马拉松男子全程。在上海马拉松全程后，练了2个20公里，几个10几公里，12月21日脚踏一双布鞋1小时47分47秒完成了上饶半程马拉松。时刻为2015年的第一个全程马拉松，也是我个人的第一个赤脚全程马拉松做准备。

?2015年1月3日，第一个赤脚全程马拉松以4小时50分的成绩跑完了厦门马拉松全程赛道。第一次赤脚跑全程，而且也感受过厦马那几个有一些挑战的小坡，厦门整个过程跑得比较谨慎，25公里的时候路面比较糟糕，速度从6分降到7分了。30公里后，跑过了糟糕的路段，也跑过了各种小坡，剩下的距离除了路上人比较多以外，完全可以放开速度奔跑了。30公里到35公里的时候，自己瞅了一下手表，发现自己的配速已经达到了5分每公里，跑到35公里的时候由于前面很多人都在走，没法再这么畅快地跑下去，只能将速度恢复到6分每公里，一直保持这个速度到终点。至今刚好跑完3个半程比赛，一个全程马拉松比赛，成绩都还不错，和穿鞋跑的成绩相差不大，2015年，开启赤脚跑马的序幕，同时也开始跟更多人交流自己赤脚跑步的经验和教训。

?回顾过去将近两年来赤脚跑步的历程，总结所思所想，借此与众多对赤脚跑步感兴趣，以及正在习练赤脚跑步的小伙伴们谈谈个人在赤脚跑步这方面的一些实战所得的经验和教训。我的赤脚跑经历了这么几个过程：

一双布鞋，主要是受了极简跑鞋理念的影响，通过减去各种花哨不靠谱的科技宣传，真正的做到通过提升个人跑步技能来完成所有的跑步。极简跑鞋，极简生活，一切简单的美都是我所喜欢和推崇的。当其他人正在被各种运动品牌推出的运动科技宣传广告绕晕的时候，极简跑者已经快乐地奔跑在路上。

穿布鞋跑步时间长了还是会感觉不爽，为什么不尝试完全的赤脚奔跑呢？对于习惯了穿鞋子跑步的人一下子赤脚跑步，身体和心理都需要一个适应过程，于是我选择了穿着袜子奔跑在不同的道路上。很多时候，我不确定自己有能力完全赤脚完成一个目标的时候，我就会选择穿着袜子去放慢节奏，放低预期，去尝试接近目标。

当我的身体告诉我自己，好了你已经可以完全赤脚奔跑在每一段赛道的时候，我就会毫无顾忌，放肆地提高跑步的步频，放开奔跑的步幅，倾听风吹过耳畔，倾听有力有节奏的心跳声，感受双脚与地面轻轻接触的感觉。

穿布鞋的唯一困扰就是如果鞋子比较大，跑起来会不太能够跟得上跑步的节奏，如果比较小，跑一段时间后脚就要受到鞋的束缚，要么被磨出血泡，要么被鞋子拘束得难受。 穿袜子其实是为了以后赤脚做个过渡，也比较推荐刚开始赤脚的小伙伴们试试，可以帮我们克服卫生问题，但是问题还是有的，一个是还是无法直接感受身体与地面接触的感觉，还有一个就是袜子在潮湿后也有存在磨脚的问题。完全赤脚，需要不断地体验，感受，接受，然后不断去练习，需要慢慢来，循序渐进，不可操之过急。

从脱下跑鞋到完全赤脚奔跑，这个改变需要经历一个长久的过程，任何盲目地追求赤脚奔跑多快多久的想法都是不可取的。赤脚虽然可以帮助我们认识到自己哪些行为习惯是错误的，也可以让我们感受到亲近自然的快乐，但是需要我们不断提升自我感知能力，纠正自己错误的生活和跑步习惯。闭上双眼训练自己的身体感知能力，站桩训练有助于我们保持良好的身形，有意识地调整自己的呼吸方式，加强腹式呼吸的训练，有意识去纠正错误的“刹车”行为和蹬地行为都是非常有必要的。

从穿着跑鞋到打赤脚，是一个不断解放自己身体和思想的过程，也是一个不断适应不断挑战自己，不断获得快乐的过程。

任何盲目追求速度和距离的想法都是非常愚蠢的，速度和距离是我们奔跑的结果，不是我们的目标。

2013年至今，身边赤脚跑步的人还不是很多，很少有赤脚跑步的人一起组织活动，更多的是线上跟全国各地的赤脚跑步实践者进行交流。虽然这几年接受赤脚跑步的人越来越多，但是这个群体在整个跑步人群中还是属于比较少的一部分，能够专门照顾到赤脚跑步人群或专门为赤脚跑步设立的赛事目前还没有。2013年有幸参加了一期上海的赤脚营训练，跟更多的小伙伴一起学习练习赤脚跑步需要注意的一些要领，至今再无其他相关的赤脚跑活动。个人希望赤脚跑步的理念能够得到更多人的认可，希望更多的人能够了解赤脚奔跑，自然快乐的理念，加入到赤脚奔跑，解放身心的过程中。希望2015年以后，能有更多形式的赤脚跑活动，更多的人来研究赤脚跑步，能有更多的人交流自己赤脚跑步的经验，能有更多的体育品牌融入到赤脚奔跑潮流之中。

跑步使我变得健康，自信，赤脚跑步在此之上让我获得更多快乐和学会感知自我，头脑清醒。在习练赤脚跑步的过程中，需要我们不断学会感知自我的能力，同时也需要我们不断关注整个跑步过程。跑步犹如生活和人生，不想工作那样是目标导向的，她完全是面向过程的，过程做好了目标自然就达到了。只要在正确的方向不断奔跑，你就能收获更多你想要的结果。因为年轻，我赤脚跑步这么久以来很少有伤病，我不能告诉你这百分百是赤脚跑步带来的好处，但是我可以告诉你的是赤脚跑步确实在这些方面能够帮助更多的人，让大家精力充沛，头脑清醒，减少伤病。

目前，大部分地方打赤脚除了要克服自己的心理问题，更多的是其他人不理解和不支持的眼光。在很多地方，赤脚都是和赤膊一样对待，被明确禁止的，这就限制了我们赤脚活动的范围。我相信，这些都只是暂时的困难，只要我们放开自己的心里禁锢，科学训练，总有一天你也可以带动更多的人体会到赤脚的快乐，就如同儿时那样，简单，快乐。

2015年，我们一起赤脚奔跑吧，也期待更多的赤脚赛事。

附录:

赤脚习练记录：

2013年春平赤脚习练营上海站

2014年太极跑习练课程

布鞋参赛记录：

2013年北京马拉松·男子半程

2013年杭州马拉松·男子半程

2014年厦门国际马拉松·男子全程

2014年无锡国际马拉松·男子全程

2014年上海国际马拉·男子全程

2014年上饶全国半程马拉松·男子半程

赤脚参赛记录:

2013年李宁10k路跑上海站

2013年上海国际马拉松·男子半程

2014年苏州环金鸡湖半程马拉松

2014年扬州国际半程马拉松

2015年厦门国际马拉松·男子全程

2015年无锡国际马拉松·男子全程

2015年苏州环金鸡湖半程马拉松

个人微博： @一双布鞋跑天下

马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，其距离被固定为42.195公里。那么，为什么马拉松的长度恰好是这个数字呢？下面，我们将探究马拉松的历史和发展，了解马拉松长度的由来。

马拉松的历史和发展

马拉松起源于古希腊，是为了纪念公元前490年希腊人在马拉松战役中的胜利而设立的比赛。传说中，一位名叫菲德皮德斯的士兵在战役后奔跑了约40公里，将胜利的消息传递给了雅典人，随后因过度疲劳而倒地身亡。为了纪念这位士兵的英勇事迹，马拉松比赛设立了40公里的比赛距离。

随着时间的推移，马拉松比赛逐渐发展成为一项全球性的长跑比赛。1896年，第一届现代奥运会上，马拉松比赛首次被列为正式比赛项目，比赛距离为40公里。但是，在1908年伦敦奥运会上，由于英国王室的命令，比赛起点被移到温莎城堡，以便国王能够观看比赛。为了使比赛终点位于英国皇室的看台前，比赛距离被增加了385码（约为352米），从而形成了现在的马拉松标准距离42.195公里。

马拉松的操作步骤

马拉松是一项需要长时间准备和训练的比赛，以下是马拉松比赛的操作步骤：

1.选择合适的比赛

首先，需要选择一场适合自己的马拉松比赛。可以根据自己的实际情况选择比赛的时间、地点和难度等级。

2.制定训练

制定一份科学合理的训练，包括跑步、力量训练、休息和饮食等方面。根据自己的实际情况和目标，制定不同的训练。

3.保持良好的训练状态

在训练过程中，需要保持良好的训练状态，定期进行身体检查，调整训练，避免受伤和过度疲劳。

4.比赛前的准备

在比赛前，需要保持充足的睡眠和饮食，避免过度紧张和焦虑。同时，需要准备好比赛装备，包括跑鞋、衣服、水壶、食物等。

5.比赛过程中的注意事项

在比赛过程中，需要注意保持节奏和呼吸，控制体力和速度，避免过度疲劳和受伤。同时，需要及时补充水分和能量，保持好心态和信心。