羽毛球练什么肌肉_羽毛球练什么肌肉
1.发展羽毛球,哪些肌肉要强化
2.打羽毛球可以炼肌肉吗
3.要打好羽毛球需要练好身体那部分肌肉呢
4.我是打羽毛球的,现在高三,想问问羽毛球所需要的关键肌肉在健身房怎么练?
5.经常打羽毛球会长肌肉吗
6.羽毛球锻炼的小肌肉
对业余选手,打好羽毛球,按照重要性排列的话,最重要的肌肉:
是腹肌。
因为任何人只要会跑会抡胳膊,什么手臂肌肉,腿部肌肉,这些肌肉多少都有。
而太多的人,肚子上都成一块肚腩了。
这哪打得好球啊。
羽毛球的大量动作都是讲究整体协调性,对腰腹的力量要求是很高的,可以说,没有腰腹力量,不可能打好羽毛球。
跑动弯不下腰,跑再快也没用。
起跳收不了腹,手臂抡再大力也没用。
其次才是腿部肌肉。
羽毛球基本是个技巧型运动,缺乏上肢力量的人,一样可以训练出较好的技术水准。但前提是能跑到位。
所以最后才是手臂肌肉。
发展羽毛球,哪些肌肉要强化
羽毛球的核心力量训练方法包括,俯卧撑,仰卧起坐或仰卧提腿画圈,俯卧两头起,哑铃划船,负重蹲起,负重提踵,负重手腕屈伸。
1.俯卧撑。
训练肌群:几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌),两掌之间的距离宽注重练的是胸肌,反之则练的是臂部肌肉群。想同时训练指力的人,可以练分指俯卧撑,但要注意别让手指受伤。初学者,力量不足的`人,可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
2.仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈。
训练肌群:腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量,就能更有效的在运动过程中保护腰部。(因为简单,所以很容易忽略正确的做法,据时尚先生专栏薛涌先生介绍,现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人,因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。
正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量,比如腰部不要离开地面。主流的理论,更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)
相关:腹肌,肋间肌。
仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。
提腿画圈,训练更多的腹部直肌与斜肌。
3.俯卧两头起。
训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松,也可以借助瑜伽球来训练。
4.哑铃划船。
训练肌群:背阔肌。
单手 双手,哑铃 杠铃 都可以。
5.负重蹲起。
训练肌群:臀腿背等肌肉群。
6.负重提踵。
训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性。
7.负重手腕屈伸。
打羽毛球可以炼肌肉吗
我也是羽毛球爱好者,下面的资料希望对你有所帮助 !
身体素质训练分一般(全面)身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍:
一、力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员,他们的力量素质都是很好的。
(一)、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度,使出手击球凶狠,给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位,即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法:
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替)
常用的上肢专项力量练习方法
1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习,具体方法同上。
(二)、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此,下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位,即:骨盆部(盆带肌)、大腿、小腿,及足部(踝关节)。
常用的下肢一般力量练习方法:
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法:
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法,向后蹬跨模仿后场两底线被动步法(底线平抽球步法)。
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳,右脚落地后立即向后蹬,左脚接着向后跳,左脚落地后立即向右侧蹬,右脚紧接着向右侧跳,右脚落地后立即再向左侧蹬,左脚接着向左侧跳,如此反复。
3、双脚十字蹬跳。双脚并拢,按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习,加强难度和强度。
6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
(三)、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作,都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量,一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法:
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体(两头起)
7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。
二、速度练习
近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的,是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此,在训练中要重视速度素质的训练。
(一)、一般速度练习
常用的练习方法:
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑台阶。
5、站式快速摆坐式快速摆臂。
6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条(大约1米长)的一端固定,另一端握在手中做快速摆臂。
7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
(二)、专项速度练习
专项速度是指在羽毛球场上步法移动(起动和回动)的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法:
1、快速前后往返跑。
2、侧身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练习。
6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定,另一端握在手中,模仿各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练习。
9、快速挥网球拍练习。
10、快速挥哑铃练习。
三、速度耐力练习
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
(一)、一般速度耐力练习
常用的练习方法:
1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
(二)、专项速度耐力练习
常用的练习方法:
1、--较长时间的声上快速步法练习(具体根据自己本身的情况决定)。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中,在双方的技术水平相当的情况下,就要看谁的体力充沛,体力充沛往往是胜利者。
(一)、一般耐力练习
常用的练习方法。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
(二)、专项耐力练习
常用的方法:
1、长时间的各种步法练习。
2、长时间的多球练习。
五、弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球,高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外,加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
(一)、一般弹跳力练习
常用的练习方法:
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳。
3、收腹跳。双脚原地向上跳,跳起后,双膝向上抬并收腹,使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练习(花样练习)。
6、跳台阶练习(利用多级台阶,单脚或双脚连续向上跳)。
7、负重练习(以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习)。
(二)、专项弹跳力练习
常用的练习方法:
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退,最后一步做起跳动作练习。
5、双摇跳绳练习。
6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习
(一)、灵敏性练习
羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中,对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件(素质)怎样时,其中就要看他(她)的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中,灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高,才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应,去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法:
1、听觉灵敏性练习
1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时,立即向左转,当听到代替向右转的数字时,立即向右转。
2、听口令变向跑。在跑动中,发令员用不同的数字代替不同的方向,当受训者听到口令后,立即按着数字所代替的方向跑动,连续进行。
3、-听口令变速跑。在跑动中(慢跑)发令员用不同的数字代替快跑和慢跑,当受训者听到代替快跑的数字时,立即全速跑,当听到代替慢跑的数字时,立即减速跑。反复进行。
4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区,当受训者听到代替反手网前的数字时,立即起动做反手上网步法,然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时,马上起动做正手后退步法,然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。
2、视觉灵敏性练习
1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时,快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时,立即后退跑。
2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向,当受训者看到表示向右滑步的手势时,立即开始移动向右滑步,如果看到表示向后滑步的手势时,立即开始向后滑步,以此类推。
3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势,以免受训者抓住或习惯于规律,影响训练效果。
3、各种灵敏性练习
综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a、侧身往返交叉步法移动,具体方法见步法的练习。
b、转体左右往返交叉步移动,具体方法见步法的练习。
c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后,髋关节向左转动,右腿跨过左腿,紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋,在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称,高抬腿内旋转髋。此外,还有高抬腿外旋转髋。具体方法:右腿高抬之后髋关节向外转动,然后向后方跨出,左腿用同样的方式连续进行,向后移动。
d、跳绳的花样练习(单、双摇,前、后摇等)。
e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f、--多球练习灵敏性,主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如:对角球、
左右接杀球动作等,提高转体和转髋的灵敏性。
g、其它球类练习。
(二)柔韧性和协调性练习
在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系。一个柔韧性较差,各部位的关节韧带僵硬的运动员,不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要上下肢的协调配合,配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法:
1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作
a、正压腿。
b、-体前屈伏地。
c、纵劈腿。
2、-模仿体操项目中的踢腿动作
a、正踢腿。
b、前后摆腿及左右摆腿。
3、各种拉肩、压肩方法
4、垫上前后滚翻及各种动作练习。
5、跳绳的花样练习
6、双手同时拍球练习:两手各持一个球,同时连续拍球。也可一先一后连续拍,或边拍球边向前移动等。
7、游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法,在训练中要注意以下几个问题:
1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高,素质的提高有利于专项素质的提高,而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说,一般身体素质训练是基础,专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2、羽毛球专项素质的特点
羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强,在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主,作动作要快速;即---动力性练习方法。如:上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习,下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练,不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系,在此不再重述。
3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的,没有对年龄、性别作详细分类。因此,在进行训练时,要根据自己的身体条件(素质水平的高低)和训练条件(器械、场地)来安排自己的训练和选择练习的方法,做到训练有目的性、性,运动量要循序渐进。
要打好羽毛球需要练好身体那部分肌肉呢
打羽毛球可以练肌肉。
羽毛球运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,可以练到手部关节,肌肉力量;还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以不仅是腿部力量和弹跳,对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的;在捡球、接球(特别是高远球和扣杀等)的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼; 还有,上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作,有助于颈椎和肩的锻炼,防止颈椎病和肩周炎等疾病;而且长期进行羽毛球锻炼,能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。
我是打羽毛球的,现在高三,想问问羽毛球所需要的关键肌肉在健身房怎么练?
我来回答!
首先纠正前面的兄弟所说的手腕上的肌肉。手腕没肌肉,手腕能动是因为小臂肌肉拉伸。
再来看看要练哪些肌肉
羽毛球7分靠步法,3分靠手法,所以,我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要,当然,羽毛球运动中,手臂力量同样很重要
大腿,小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件,蛙跳是很不错的练习方法,当然,要有毅力,毕竟蛙跳是很累的,累,才会有效果。再看手臂的力量,简单的方法,就是做俯卧撑,最原始,但也相当有效。如果手臂有一定的力量,可以做击掌俯卧撑,再厉害点,就可以练单手俯卧撑,呵呵。当然,身体其他部位的肌肉也需要锻炼,因为羽毛球是全身都要投入的运动,不过,如果只是作为业余的兴趣爱好,我觉得就没有太大的必要做针对的练习了。
以上是我自己的经验之谈,有不到的地方你见谅啊,呵呵
经常打羽毛球会长肌肉吗
打羽毛球所参与的肌肉最多的是背肌。建议几个动作。
1.用健身房的龙门架,做肩部旋前动作和旋后动作。
2.引体向上。
3.增强肩关节的稳定性。
4.增强腕关节的稳定性。
羽毛球所需要力量建议用弹力绳训练,哑铃起作用。
还有膝关节要保护好。
羽毛球锻炼的小肌肉
正常情况下来讲,经常打羽毛球是会长肌肉的,因为羽毛球是一项全身运动。
打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。另外,据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的运动和颈椎的活动,但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
羽毛球锻炼的小肌肉
羽毛球锻炼的小肌肉,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的,有些运动并不适合所有人参与,以下分享羽毛球锻炼的小肌肉有什么好处。一起来阅读吧!
羽毛球锻炼的小肌肉1
以下七种核心力量训练方式,都是根据羽毛球运动发力的特点,针对不同的肌群而设计,为创新群里面的兰岚先生根据自己多年的羽毛球训练的经验总结而来的,不需器械或者仅需简单的器械,不需去健身房,自己在家里可以进攻,因为简单直接所以更易于坚持,希望可以帮助到进阶,想突破力量瓶颈,或者有伤病困扰的读者。
1、俯卧撑
训练肌群:几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌),两掌之间的距离宽注重练的`是胸肌,反之则练的是臂部肌肉群。想同时训练指力的人,可以练分指俯卧撑,但要注意别让手指受伤。初学者,力量不足的人,可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
2、仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈
训练肌群:腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量,就能更有效的在运动过程中保护腰部。(因为简单,所以很容易忽略正确的做法,据时尚先生专栏薛涌先生介绍,现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人,因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量,比如腰部不要离开地面。主流的理论,更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)
十字交叉
相关:腹肌,肋间肌
仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。
提腿画圈,训练更多的腹部直肌与斜肌。
3、俯卧两头起
训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松,也可以借助瑜伽球来训练。
4、哑铃划船
训练肌群:背阔肌
单手 双手,哑铃 杠铃 都可以
羽毛球锻炼的小肌肉2俯身背臀训练
目标肌群:背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌群:大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌群:背部肌群
俯身哑铃划船
目标肌群:背阔肌
俯卧撑
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌群:腿部肌群
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