田径赛前训练周的负荷特点_田径赛前训练

2024-06-28 08:24:39

1.田径短跑的有效训练方法

2.田径长跑我报了5000米还有1500米。学校比赛前怎么准备活动？赛前吃什么？该怎么样节省体力

3.田径比赛前应该做什么？

4.田径1500米赛前该做些什么?

5.田径赛跑时要做什么热身运动

田径赛前训练周的负荷特点_田径赛前训练

慢跑800--1200米（热身跑），柔韧性练习10分钟（压腿等，以后群肌，股四头肌，小腿三头肌，上肢为主），跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各2-3组），换钉鞋后加速跑、起跑练习3--5组。专业运动员整个准备活动时间约40--50分钟。

田径短跑的有效训练方法

短跑的9个技巧：

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。

3、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

4、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

5、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

6、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

7、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

8、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。摆臂要有力度和速度。

9、步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

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田径短跑的有效训练方法

　短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。以下仅供参考！

　一、发展爆发力练习

　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

　 二、柔韧的练习

　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的.伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

　三、动作速度的训练

　这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

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田径比赛前应该做什么？

首先对你的勇气表示钦佩。其次，我们再谈方法。准备活动在赛前20--15分钟进行，太早就没有效果，太晚会影响比赛，不要太剧烈，多做关节的柔韧性练习，以身体轻微出汗为依据，之后就注意保暖、坐下休息，稍微放松下。赛前半小时不要喝太多的水，即使因为紧张口渴，也要小口抿，慢慢的咽。准备活动时就可以吃点巧克力。赛前的饭菜不要吃太多的肉，不易消化。至于比赛的技巧，应该注意的是如何分配自己的体力，最好跟跑，但不要破坏自己的节奏。采取两步一呼，两步一吸的节奏呼吸，身体重心稍微前倾。可以将距离分成几个小目标，来提高自己的成就感。祝你好运！

田径1500米赛前该做些什么?

我以前是400米田径运动员，对于比赛来讲最重要的是热身，首先比赛前1小时就开始慢跑，跑大约15分钟左右，要浑身出汗为止，然后是压腿，手脚腕，腰都要活动，大约在15分钟左右，然后联系冲刺跑，大约10分钟左右，然后可吃些巧克力，或者佳能类的功能饮料，其实吃巧克力对于长跑来讲有一定的作用，属于增加耐力，对于。100-400米来讲属于短程其实也是个心理作用，感觉管用，呵呵。然后就是等检录了，中间有空隙时可以随意活动下，不要怕之前的热身会使你疲劳，那完全是心理作用，其实热身的好会极大的影响你的成绩。对于比赛来说100米没什么说的了，撒丫子跑就是，400米很有讲究，我以前就是练400的。可以告诉你下节奏，一上来用100%的力气冲出前50米，达到一定的速度后，用80-90%的力气跑到300米处，一转过弯道用加大胳膊摆动频率，腿部抬高，步幅要大，100%的力气向前冲吧，祝你好运，呵呵！

田径赛跑时要做什么热身运动

分类: 体育/运动

问题描述:

我明天早上09:30分就要开始1500米的比赛。

明天早上该吃早餐吗？

建议比赛前吃些什么食物？

喝瓶红牛行吗?

解析:

比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

田径的运动项目包括：各种跳跃、投掷项目，各种长短距离的赛跑。无论你选择那种运动项目，在练的时候都要做好充分的准备活动，例如：上肢、体侧、体转、下蹲、踢腿、体前屈、跳跃等，可做二八呼，把身体的各关节活动开，也叫作热身。在锻炼的过程中要循序渐进，逐渐加大运动量。锻炼结束的时候要做整理运动，例如：举臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身体放松下来。为了更好的参加锻炼，提高运动水平，平时要多做一些小步跑、高抬腿、后蹬跑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等。关键还要持之以恒。

再给你定个训练计划:

一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)

星期一

★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组

（2）有氧训练：慢跑2000m