打羽毛球的的好处_打羽毛球的好处功效与作用

打羽毛球的的好处_打羽毛球的好处功效与作用

       大家好，今天我来和大家聊一聊关于打羽毛球的的好处的问题。在接下来的内容中，我会将我所了解的信息进行归纳整理，并与大家分享，让我们一起来看看吧。

1.打羽毛球有什么好处?

2.经常打羽毛球有什么好处和不好

3.打羽毛球好处有哪些

4.打羽毛球的好处

5.打羽毛球有什么好处/坏处？

6.打羽毛球十大好处介绍

打羽毛球有什么好处?

       1、增强体质 羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进 健康、抗病防衰、调节精神的作用。 2、培养意志 羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了"极点"∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么*什么去坚持，就要*顽强的意志品质和 坚定的信念。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练 习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。 3、陶冶心理 羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等

经常打羽毛球有什么好处和不好

       一、娱乐性 1、自娱性 羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。 2、观赏性 由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返。 二、锻炼性 1、增强体质 羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进 健康、抗病防衰、调节精神的作用。 2、培养意志 羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了"极点"∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么*什么去坚持，就要*顽强的意志品质和 坚定的信念。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练 习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。 3、陶冶心理 羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等

打羽毛球好处有哪些

        经常打羽毛球有什么好处和不好

       　经常打羽毛球有什么好处和不好，羽毛球是一项在中国少有普及的运动之一，对于场地的要求低，同时对于个人的素质要求也很低，所以也是一种全民性国际化运动，以下经常打羽毛球有什么好处和不好。

经常打羽毛球有什么好处和不好1

打羽毛球的好处

1、增加骨质密度

       　打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强、

2、排毒养颜

       　打羽毛球过程中会出大量的汗，新陈代谢功能也得到加强、通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外、

3、治颈椎病

       　在进行羽毛球运动的时候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀协调配合，在打球的时候手臂会带动肩部运动，能够有效锻炼肩部，如果每天坚持打一个小时以上的羽毛球，能够预防骨质增生，治疗颈椎腰椎病、

       

4、锻炼眼力

       　打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力、特别是用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高、

5、增强肺活量

       　长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量、进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强、

6、减肥瘦身

       　打羽毛球作为全身运动，可以让人汗流浃背，消耗热量，身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧、一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里，坚持羽毛球运动能有比较好的减效果的、

       

打羽毛球的坏处

1、造成网球肘

       　打球后肘关节疼痛，就是打球的时候造成了“网球肘”，形成的原因可能是反手动作不顺畅、但还是使劲打的结果、

       　2、肩部拉伤

       　在打完羽毛球后，肩膀感觉很痛，有的甚至整个肩膀都无法抬起来，这就是所谓的肩部拉伤、在打球时没有用对方法和肌肉力量不足，大力扣杀都是会导致肩部拉伤的、

3、容易膝关节劳损

       　打羽毛球是一个用膝比较多的运动，作为经常吃劲的关节，如果膝盖周围的肌肉力量不足，就会慢慢造成劳损、

       　相信大家看完上文的介绍后，对打羽毛球的好处和坏处已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康、

经常打羽毛球有什么好处和不好2

打羽毛球的要领

       　1、降低羽弦的张力（紧度)：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少、

       　2、选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区、当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适、

       　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少、

       　3、检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大、握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳、

       　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙、

       　4、检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤、

       　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的.球，降低了手臂的疲劳可能、目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了、当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的、

       　5、注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因、

       　如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等、多请教你身边的高手，纠正你的错误、

       

打羽毛球的技巧有什么

       　羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等、

握拍

       　以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回、

切忌握死而造成转拍不灵活、

羽毛球持法

       　羽毛球怎么拿都可以、发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行、

       　而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种、

       　1、以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下、

       　2、以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下、

       　不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球、

发球击球法

发球的击球法有下列两种

抛起发球

       　一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式、这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远、

不抛球的发球

       　这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作、这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内、

发高远球

       　此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退、

       　发球时以抛起发球法较容易、姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远、

发短低球

       　目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地、发球用不抛球的方式、

       　以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球、快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可、

       　因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及、同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球、这些都是发球的战略

挥拍方式

正拍挥拍方式

       　长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上、

       　说起羽毛球是很多人的健身选择，不但能和家人和朋友增进感情的交流，而且还能达到健身的目的、但是打羽毛球也很有讲究，下面大家一起看看吧！

       

一、降低羽弦的张力

       　如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少、

二、选择甜区更大的拍形

       　那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区、如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适、

       　如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少、

三、检查拍柄的大小

       　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大、握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳、

       　但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙、

四、检查球拍的硬度

       　如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤、

       　如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能、当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的、

五、注意击球的姿势是否正确

       　其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因、如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等、所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误、

经常打羽毛球有什么好处和不好3

怎样打羽毛球：

       　首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

       　击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打)，二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

       　打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。

       　在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

       

       　挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

       　非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

       　击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。

       　杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

       　通过以上介绍，对怎样打羽毛球呢，都是有着很好的了解，在打羽毛球的时候，可以按照以上方法进行，但是要注意的是，这样的运动做的时候，也是要适量进行，过度的进行运动，对自身各方面，是没有任何好处的。

打羽毛球的好处

        打羽毛球好处有哪些

       　打羽毛球好处有哪些，羽毛球是我们很多人都喜欢的运动项目，大家也都知道发球好不好可以直接影响到个人后面的接球，打羽毛球也是讲究技巧和方法的，以下打羽毛球好处有哪些。

打羽毛球好处有哪些1

一、舒筋活血

       　羽毛球同网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，可对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

二、治颈椎(肩周)病

       　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

三、排毒养颜

       　长期打羽毛球的人胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

四、增强友谊

       　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

五、开心娱乐

       　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

六、身体灵敏

       　打球的人都精神抖擞，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

七、健脑增智

       　每天打羽毛球的好处：打羽毛球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

       

拓展打羽毛球技巧

1、降低羽弦的张力(紧度)：

       　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

2、选择甜区更大的拍形：

       　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

       　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

3、检查拍柄的大小：

       　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

       　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4、检查球拍的硬度：

       　拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

       　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

5、注意击球的姿势是否正确：

       　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

羽毛球的基本技术18条

       　1、在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。

       　2、密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。

       　3、了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。

       　4、掌握正确的握拍方法。

       　5、注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。

       　6、了解自己在球场上的站位。

       

       　7、步法要迅速、敏捷、有耐力。

       　8、要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。

       　9、培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。

       　10、培养对形式和危险的预测能力。

       　11、要善于进行心理分析。

       　12、重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。

       　13、攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。

       　14、进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。

       　15、树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。

       　16、在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。

       　17、注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。

       　18、以轻松的心情进行训练和比赛，否则无法保证长时间的训练或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。

打羽毛球好处有哪些2

       　羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群，它是一种容易与对手交流感情的终生运动，在发达国家，羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。

       　在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打羽毛球，你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球，相当于其全国人口的15%。

       　羽毛球运动可使身心完全放松

       　当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的.工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。

       　上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。

       　研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

       

       　羽毛球运动是最有效的减肥手段之一

       　我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此， 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主，这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

       　日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%!

       　从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。

       　针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。

       　要做到：

       　(1)场上活动时，控制好运动强度和运动量。

       　(2)保持适宜的每次上场练习时间。

       　(3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

       　(4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。

       　(5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。

       　另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加， 增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

羽毛球运动可有效防治疾病

       　经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

       　经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。

远离乳癌威胁

       　据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。

预防心脏病

       　据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：美国医学会也肯定，每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。

远离老年痴呆

       　美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次，每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

降血压

       　人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

       

预防动脉硬化

       　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高，血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变，持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

预防治疗糖尿病

       　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

避免脂肪肝

       　研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。

预防骨质疏松症

       　年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛，经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。

改善腰、肩疼痛

       　平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛、消除压力，帮助睡眠、疏解忧郁。

打羽毛球好处有哪些3

打羽毛球技巧要点

1、握拍和挥拍

       　握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。

2、跑米字步要诀

       　跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

       　预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

       

3、发球和击球

       　发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。

4、集中注意力

       　打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。

打羽毛球有什么好处/坏处？

       打羽毛球的好处如下：

       第一、燃烧卡路里，可以减肥，一般打一个小时的羽毛球可以燃烧脂肪480大卡。

       第二、可以使肌肉得到增强，使身材变得越来越好。

       第三、通过出汗可以促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸，排出体外。

       第四、可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松，增强人体的力量。

       第五、可以改善肺脏的功能，因为运动过程中会促进人体肺的呼吸，可以治疗肺脏的慢性疾病。最好的一点，还可以治疗颈椎病，现代得颈椎病的人太多了，可以考虑羽毛球来改善颈椎的功能。

       新手第一次接触羽毛球常会觉得手足无措，举着拍子不知道该怎么办。在场上还经常被老手调侃，总会有成为被攻击的对象的感觉。即使有老手带着你双打，也会被对手重点照顾，经常因为失误丢分而自责。

       其实这是正常现象，新手朋友大可不必为此而过分自责，当然也不要因为自己是新手就认为理所应当。这两种态度都不足取，前一种会使人产生畏难情绪，严重时会放弃这项既能健身又能塑身还能培养你性格的运动。后一种就属于不负责任的任性了，这样的态度会阻碍您的提高和进步。事实上抱有这样态度的球友不仅水平很难提高，而且你的行为还会很容易使得球友的装备受损，甚至让球友受伤，最后自己成为球场上不受欢迎的人。

打羽毛球十大好处介绍

       正确打羽毛球是没有坏处的，只有好处，以下为打羽毛球的好处：

       1、羽毛球运动可增加能量消耗；羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

       2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成；脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

       另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

做好热身恢复运动

       做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。

       但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

       业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

       以上内容参考：人民网——打羽毛球能减肥吗? 羽毛球运动有助瘦身塑形

        打羽毛球十大好处介绍

       　无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，打羽毛球都是有好处的，那么你知道有哪十大好处吗?下面我给大家介绍关于打羽毛球十大好处的相关资料，希望对您有所帮助。

       

打羽毛球 十大好处介绍

       　1、锻炼眼力

       　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

       　2、舒筋活血

       　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

       　3、治颈椎(肩周)病

       　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

       　4、排毒养颜

       　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

       　5、全身锻炼

       　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

       　6、增强友谊

       　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

       　7、提高技能

       　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

       　8、开心娱乐

       　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

       　9、身体灵敏

       　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

       　10、健脑增智

       　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

       　打羽毛球能锻炼身体，还能放松心情，是个不错的运动项目。而且只要不是正式的比赛就不要场地的制约，所以很适合平常运动。

羽毛球 运动特点介绍

       　全身运动

       　羽毛球运动都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度 运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力， 肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的'运动量会导致 腰肌劳损。

       　老少皆宜

       　羽毛球与羽毛球拍羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高 身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及型。

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       好了，今天我们就此结束对“打羽毛球的的好处”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。