羽毛球训练计划表_羽毛球训练计划表格

羽毛球训练计划表_羽毛球训练计划表格

       羽毛球训练计划表的今日更新不仅仅是技术上的更新，更是人们生活方式的改变。今天，我将和大家探讨关于羽毛球训练计划表的今日更新，让我们一起探讨它对我们生活的影响。

1.羽毛球活动比赛策划书

2.奥运健儿隔离期间咋训练

3.羽毛球赛程（时间表和比赛场地安排）

4.大学生一周体育计划表怎么写（三篇）

羽毛球活动比赛策划书

       　时光匆匆，一段时间的工作已经结束了，又迎来了一个全新的起点和新的目标，是时候认真思考策划书如何写了。那么如何把策划书做到重点突出呢？以下是我为大家收集的羽毛球活动比赛策划书，欢迎大家分享。

羽毛球活动比赛策划书1

一、招新对象

       　xx大学xx学院爱好和热爱羽毛球运动的在校学生。

二、招新流程

       　1、报名:有意向的同学先在自己所在班级的体育委员登记，由班级体育委员将名单交给社团理事长。

       　报名时间:待定

       　2、社员选拔:由社团将所报名的同学进行分组，通过社团迎新比赛选出正式社员。

       　3、社团会费:被选拔出来的正式社员每人交20会费，用于以后社团的训练和比赛的用球和奖品费用。

       　4、选拔地点:xx方彩羽毛球场。

       　5、选拔时间:待定。

       　6、比赛形式:男单，女单。根据报名情况分小组进行循环赛。

       　Ps:报名比赛的同学需自带球拍。

三、招新费用

       　1、学院羽毛球场的球网费:60元。

       　2、社团迎新羽毛球费用:60元。

       　3、报名表若干、资料汇编集两本和宣传海报费用:20元。

       　合计:140元

四、招新宣传

       　由xx学院学生会宣传部制作招新海报，并张贴至各班活动宣传栏处。

五、主办单位:xx方彩羽毛球社

       　协办单位:xx学生会宣传部

六、社团主要活动:

       　1、在合适时间内组织社团会员每个礼拜训练一次，在学期末进行队内比赛，并设置一定奖项。

       　2、每学年的第一学期进行招新比赛，下学期学期末进行一场全院师生羽毛球比赛。

       　3、参加校春季运动会羽毛球项目。

       　4、组织与外院进行的羽毛球友谊赛。

羽毛球活动比赛策划书2

一、活动背景

       　我国体育事业的蓬勃发展，以及我国在国际体育事业上取得的丰硕成果。为此，大众化的体育运动在我国普遍开展，尤其是大学生的体育生活更为精彩!

二、活动目的

       　1、提高同学们对运动的热情。

       　2、增强同学们对羽毛球知识的了解。

       　3、锻炼同学们的身体。

       　4、增进同学们之间的认识和了解。

三、活动对象

       　xx数学与应用数学2班全体同学。

四、活动安排

       　活动时间:20xx年4月6日下午(待定)。

       　活动地点:南门羽毛球场(待定)。

五、活动形式

       　班级羽毛球男女混双打

六、活动流程

       　赛前准备

       　1,活动当日前确定场地并购买羽毛球，奖品，准备好球拍。

       　2，准备适当的应急用品，如创可贴等，以防处理突发伤害。

       　3，赛前一个星期内组织本班同学报名参加此次活动，要求每个寝室至少有两名同学参加比赛。

       　4，比赛分组要求随机且公正。男生女生分别进行号码抽取,抽取的号码条形式如“A”-“B”,男生女生分别从各自的号码堆中抽取，其中A表示自己的小组号，B表示将迎战的小组号。抽到相同号码的组成一个小组。采取现场抽号现场宣布的形式。

       　比赛流程

       　1，比赛分两场同时进行，每场陪两名裁判人员，比赛顺序原则上按小组组号顺序进行。

       　2，第一轮为初选，采取一次淘汰制，初选全部进行完后有各获胜方再次进行抽签决定分组方式与比赛顺序，依次类推。

       　3,比赛具体规则详见《xx数学与应用数学班级羽毛球比赛规则》。

       　4，比赛结束后颁发一，二，三等奖奖品与奖状。

       　赛后安排

       　1，全体同学合影留念。

       　2，安排人员打扫场地卫生。

七、活动细则:

       　1.参加活动的同学要着装得体，文明比赛，爱惜场地设施及比赛道具。

       　2.要求每位同学必须准时到场，如遇特殊情况，及时到组织部登记，以便比赛顺利进行，各部门默契配合，相互协助。

       　a.在比赛过程中，同学们需快速、井然有序的进行，保持赛场卫生;

       　b.活动如遇天气、场地等因素的影响需要作改变，则另行通知。

八，活动负责人员安排

       　活动负责人:陈如云曹子健陆志活动宣传:孙凌许玉婷活动物品采购:梁秋菊许艳艳活动照片采集:陈子莹突发事情处理:程磊任福祥九，活动预算羽毛球:20元奖品:20元其他:10元总计:50元

羽毛球活动比赛策划书3

       　活动目的(宗旨)：本次活动旨在推动校园体育文化建设，丰富大学生课余生活。引导同学们正确的认识到参加体育锻炼的重要性，从中体会到参与体育运动得乐趣。从而响应国家“全民健身，全民动”的号召。同时也为热爱这项运动的同学提供一个展现自我的舞台。

一.羽毛球赛规程

       　1.比赛名称。华中师范大学武汉传媒学院管理系第一届“青春飞扬杯”羽毛球赛(有待商议)

       　2.引导词。本次活动为一次师生集体参与的“全民健身”活动，这对于学校师生增强健身意识，提高运动技能，增加体育知识有一定的促进作用。

       　3.主办单位。华中师范大学武汉传媒学院管理系

       　4.承办单位。管理系学生会

       　5.赞助单位(略)。

       　6.比赛时间及地点。日期：(有待商定)。地点：校图书馆四楼室内羽毛球场。

       　7.比赛项目及组别。项目：羽毛球男子单打.女子单打.男子双打.女子双打.混合双打。组别：按年级.专业.分成不同组别。例：xx级：第一组：电子商务(本科).第二组：电子商务(专科).第三组：公管(本科).第四组：公管(专科).第五组：信管.第六组：文化产业管理(本科)，第七组：教工组。注：具体分组视报名情况而定。

       　8.参赛办法(报名条件)。华中师范大学武汉传媒学院管理系师生。

       　9.比赛办法(赛制及计分方法)。本次比赛采用单循环制(淘汰赛)，抽签分组比赛。

       　10.竞赛补充规定或通知。

       　a:本次比赛具体时间：(有待商定)

       　b各代表队须到管理系学生会体育部领取秩序册。

       　c:比赛时在规定时间15分钟内未到者(参赛队员)视为弃权，对方直接进入下一轮。

       　d对于比赛过程中因伤不能完成比赛者视具体情况而定。

       　注：最终解释权归本次羽毛球赛组委会。

       　11.录取名次及奖励办法。各单项.团体比赛前三名为冠.亚.季军。视具体情况可设“精神文明”或“体育道德风尚奖”。对获奖者颁发奖状。

       　12.裁判员。本次比赛裁判员由体育课部或由管理系学生会派相关人员担任。

       　13报名日期.地点.联系人。报名开始时间：(有待商定)。报名截止时间：(有待商定)。报名地点：管理系各班班委。

二.竞赛工作

       　1.竞赛中裁判组工作内容：把握规程，组织临场比赛裁判工作，使比赛公平.公正顺利进行。

       　2.竞赛中的编排组织工作：在裁判长的带领下接受各队交换比赛运动员出场名单，并配发对应的裁判组记录和公布成绩，编辑成册。

       　3.后勤组本次比赛后勤组确保场地.器材和设备不出问题，搞好安保工作。设置医疗站。

三.竞赛委员会工作机构构成

       　1.学生会主席团。对本次比赛进行总调度。

       　2.学生会体育部。对本次比赛全程负责，担任本次比赛的筹备.组织进行和收尾工作。

       　3.学生会秘书处。负责协助体育部作好各部门间的人员调配工作。以及任务下达。

       　4学生会组织部。负责比赛过程中各代表队参赛队员的报到工作以及学生会工作人员的签到，并派相应人员协助体育部作好各项工作。

       　5.学生会纪检部。主要负责本次比赛的赛场秩序和赛场纪律，并派相应人员协助体育部作好工作。

       　6.学生会生活部。主要负责保障场地.器材和设备不出问题，并设置医疗站。

       　7.学生会宣传部。主要负责本次赛事的前期宣传工作.张贴制作海报。以及制作邀请函。

       　8.学生会学习部文艺部。作为后勤保障部门。抽调人员协助各部门的工作。

四.赛后收尾

       　1.统计成绩(由宣传部负责)。

       　2.整理场地.器具和设备(由体育部.文艺部负责)。

       　3.财务清算(由相关辅导员及生活部负责)。

       　4.整理竞赛材料并交主办单位归档(学习部负责)。

五.预算

       　宣传海报.邀请函.秩序表.记录表.书面材料.医疗用品(如：创可贴、纱布、消毒水……)工作人员裁判员饮水等。

       　注：场地.器材等由学生会体育部负责协调，各部门予以协助。

羽毛球活动比赛策划书4

一、活动背景：

       　随着全民健身运动的广泛普及，学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在娱乐第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。

二、活动意义(目的或目标)：

       　1、激发全校同学的`羽毛球热情。

       　2、推动校园羽毛球运动的发展。

       　3、加深羽毛球爱好者之间的友谊。

       　4、丰富大学生活。

        三、活动时间：

        xx年10月08日

        四、活动地点：

        常州大学体育馆

        五、主办单位：

        常州大学社团联合会

       　承办单位：常州大学羽毛球协会

六、参赛对象：

        大一新会员及所有大一新生

七、活动内容

       　(一)活动前期准备

       　1、活动宣传：社联制作海报张贴于公告栏。

       　2、场地借用：向常州大学体育部或后勤部借用。

       　3、选拔运动员~裁判人员。

       　选拔运动员：报名，全校大一新生均可报名，会员免费，非会员报名费5元。

       　报名时间地点：09月27日-29日晚6：00-7：00大学生活动中心地下室118。

       　短信报名：姓名+参赛项目。

       　分组抽签：比赛前对报名选手进行随机分组抽签。

       　裁判员有裁判部负责，有“省运会金牌裁判队”裁判。

       　4、运动器材的准备。羽协仅提供羽毛球，球拍有参赛选手自备。

       　(二)比赛规则)。采用最新国际比赛规则。

       　(三)活动流程

       　比赛项目：男单，女单，混双，男双，女双。

       　1、比赛流程：本次比赛采用分组晋级模式，组内选手循环比赛，两两之间进行一局比赛，每局11球，胜者记3分，负者1分。积分相同净胜球多者排名靠前。每组取前两名进入决赛。进入决赛选手重新抽签。决赛每局21球，三局两胜，采用淘汰赛。直到决出名次。

       　2、颁奖：所有比赛结束后为获奖者颁发奖品。奖状在比赛后一周补发。

八、活动物资

       　(一)人力资源。裁判部负责裁判工作;技术部负责场务以及赛程的安排;骨干成员负责维持秩序，协调相关事项，统领大局

       　(二)物力资源。社联的制作海报宣传;裁判计分表、赛程安排表、积分表(羽协负责打印);比赛用球十二筒

九、经费预算

       　场地费用=报名人数x2元进场费，约70人参加70x2=140元(具体场地待定)

       　羽毛球：35x12桶420元奖品费用90(包括奖状)

       　预计非会员参赛15人15x5=75元

       　总计经费：575元

十、具体组织安排：

       　裁判部：负责裁判工作，做到正确裁判，不误判、错判。

       　技术部：负责场务及赛程安排。

       　骨干：负责协调相关资源，保持赛事井然有序。

       　秘书部：负责记录比分、积分、名次。

       　附件：报名表。

       　羽毛球协会：xxx。

羽毛球活动比赛策划书5

       　为了丰富同学们的课外娱乐生活，提高综合素质，培养积极向上的进取精神，同时为同学们创造更多的交流机会，数学与信息科学学院研究生分会特举办“青春健康、运动之美”羽毛球大赛活动，为广大同学提供一个更好地交流、学习和娱乐的机会。

       　1、活动目的：丰富同学们的课余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质，增强同学们的身体素质，推动我院羽毛球运动的发展。

       　2、活动时间：4月19日下午2:00-4月22日下午。

       　3、活动地点：B18下羽毛球场。

       　4、活动对象：数学学院全体研究生。

       　5、活动主题：青春健康、运动之美。

       　6、活动形式：男单、女单、男女混合双打(自由组合)7、器材设备：比赛羽毛球由组织单位提供，球拍自备。

       　8、报名事宜及截止时间：有参赛意向的同学请于4月15号中午十二点前直接向文体部成员报名并于4月15号中午12:30到B18四楼会议室抽签,逾期不候。

       　9、主办单位：广州大学数学与信息科学学院研究生分会文体部。

       　10、比赛赛制：小组赛比赛采用单局淘汰制，前四名进行三局二胜(每局21分)。

       　11、比赛规则：见附录。

       　12、注意事项：注意场地卫生，保持场地清洁和活动秩序;友谊第一，比赛第二。注意活动中自身安全;需备好相关药品，以便处理赛中突发事故;需做好赛前准备工作，灵活应对赛中可能出现的各类情况，确保比赛顺利进行。

       　13、奖励：本次比赛各项目分设一、二、三等奖各一名14、经费支出：

       　a、羽毛球3筒。

       　b、纯净水2件。

       　c、宣传海报3张。

       　d、必备药品(正红花油、创可贴、云南白药)。

       　e、小礼品。

       　共计：(待定)

       　附表(比赛规则)：

       　1、比赛分为初赛、复赛、决赛，由于时间限制，比赛采用一局定输赢制，比赛双方一局即分胜负。

       　2、每一局为21分，每球得分，先得21分者获胜，如果打到20分，任何一方要获胜必须超出2分。若双方打成29平后，一方1分，即算该局取胜。

       　3、比赛开始前，双方应通过掷挑边器决定场区或发球，赢得一方有权先选择首先发球或不首先发球及场地。

       　4、发球：

       　①发球使任何一方都不允许非法延误发球。

       　②发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

       　③发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。

       　④击球瞬间球杆应指向下方，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。

       　⑤发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

       　⑥发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。

       　5、违例：

       　①发球不合法违例。

       　②发球员发球时未击中球。

       　③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。

       　④比赛时：

       　Ⅰ、球落在球场边线外。

       　Ⅱ、球从网孔或从网下穿过。

       　Ⅲ、球不过网。

       　Ⅳ、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。

       　Ⅴ、球碰到运动员的身体或衣服。

       　Ⅵ、球碰到场地外其他人或物体(由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其国组织有否决权)。

       　⑤比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方(击球者击球后，球拍可以随球过网)。

       　⑥比赛进行中：

       　Ⅰ、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物。

       　Ⅱ、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区。

       　Ⅲ、妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球。

       　⑦比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

       　⑧比赛时：

       　Ⅰ、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带。

       　Ⅱ、同一运动员两次挥拍连续击中球两次。

       　Ⅲ、同一方两名运动员连续各击中球一次。

       　Ⅳ、球碰球拍继续向后场飞行。

       　⑨运动员违反比赛连续性的规定。

       　⑩运动员行为不端。

       　6、重发球：

       　①与不能预见或意外的情况，应重发球。

       　②除发球外，球挂在网上或停在网顶，应重发球。

       　③发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。

       　④发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

       　⑤比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。

       　⑥司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时，应重发球。

       　⑦“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重发球。

       　7、死球：

       　①球撞网并挂在网上，或停在网顶上。

       　②球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面。

       　③球触及地面。

       　④“违例”或“重发球”。

       　8、初赛获胜者进入复赛阶段，复赛获胜者进入决赛，前三名即可获得嘉奖。

       　9、比赛具体规则根据参赛人数灵活制定，最终解释权归活动承办方所有。

奥运健儿隔离期间咋训练

       21分制羽毛球团体赛工作流程及比赛规则

       一、工作流程

       1、裁判长和当值裁判、工作人员：赛前20分钟完成工作任务布置。

       2、各参赛队：对阵顺序表提交。各参赛队须提前落实参赛队员，每人只能上场一次，并于规定的比赛开始前15分钟将对阵表交给裁判长。

       3、裁判长：向各当值裁判移交对阵顺序表。裁判长整体对阵顺序表后移交各当值裁判。 4、当值裁判： (1) 填写比赛计分表；

       (2) 正式的羽毛球比赛前，由当值裁判组织双方采用挑边的方法（把羽毛球抛高落地，球头指向谁就由谁先发球）来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。输者在余下的一项中选择。 (3) 于正式比赛开始前向双方公布各队参加比赛队员顺序；

       (4) 宣布第一场比赛开始，按规则进行比赛裁判，每一局结束后登记比赛成绩； (5) 第一场比赛结束后登记当场比赛最终成绩，请双方队员签字。

       (6) 全部比赛结束后登记比赛最终成绩和获胜方，请所有裁判和双方队长签字 5、边裁(包括记分)：

       (1) 根据当值裁判指示场地两边对角站立，分别负责直角线的边线球司线； (2) 对边线附近的死球进行出界或界内的示意。

       (3) 负责记分的边裁按照裁判的指示进行记分，并将每局最终得分向当值裁判示意登记后再复位为0：0。

       6、裁判长：根据比赛中的实际情况与双方队长、当值裁判等进行突发事件的调解和仲裁。公司组织“健康伴我行”活动目的是增进各部门间的沟通与交流，促进和谐团队建设，营造健康团结、积极向上的工程人形象。为严肃赛风赛纪，保证比赛的顺利进行，各参赛队应认真组织比赛。对在比赛中有弄虚作假、无理取闹、拖延、干扰比赛、罢赛等行为的参赛队，由裁判长向组委会报告，视情况作出口头警告、通报、取消本次比赛成绩等相应处罚。

       二、弃权和罢赛

       1、在每一场双打的比赛过程中，运动员凡因伤病或其它原因不能继续比赛者按该场比赛弃权处理。

       2、罢赛：比赛中运动员应服从裁判，有异议可通过各队队长向当场裁判员提出，并由当场裁判向裁判长反映，对裁判长的判决仍有异议者，可向组委会仲裁组提出申诉，运动员或代表队不论什么原因造成比赛不能进行或中断比赛，或临赛前拒绝出场，赛后拒绝领奖等，超过10分钟者(经劝解说服教育工作后计算时间)为罢赛。对于罢赛的参赛队，组委会有权根据具体情况进行处罚。

       三、比赛规则 (一)计分规则

       1．小组赛：

        一场比赛以三局两胜定胜负，7场比赛全部打完后计分。

        采用循环赛制积分，胜一场积3分，负一场积1分，弃权得0分，如遇积分相等，则按照：相互胜场、相互胜局、相互胜分、抽签排出名次，小组积分前两名进入半决赛。 2．半决赛、决赛：

        一场比赛以三局两胜定胜负，整场比赛七场四胜制，先胜四场为获胜。 采用交叉淘汰制，胜者争冠亚军，负者并列第三名。

       3．计分办法：采用每球直接得分，21分制，打到20分后，需净胜2分该局胜出；比分到29分时，先到30分一方为胜方。首局获胜一方在接下来的一局比赛中先发球。

       (二)站位规则

        羽毛球单打规则：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。 羽毛球双打规则：比赛中，当比分为0或偶数时，球由右发球区对角发向对方场地的右接发球区；当比分为奇数时，球由左发球区对角发向对方场地的左接发球区。比赛中，只有当一方连续得分时，发球员必须在右或左发球区交替发球，而接发球方队员的位置不变。其它情况下，选手应站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。 双打比赛一方每次只有一次发球权。发球方失误不仅丢失发球权也将丢失1分，如果这时得发球权的一方得分为奇数时，则必须是位于左发球区的选手发球，如果此时得发球权的一方得分为偶数时，则必须是位于右发球区的选手发球。

        双打比赛只有接发球队员才能接发球，若其同伴接发球或被球触及则“违例”，判发球方得分，当发球被回击后，球可由二人中任一人击回，不得连击，如此往返直至死球。 双打比赛发球时，发球队员和接发球队员必须站在规定的发球区和接发球区内发球和接发球，他们的同伴站位可以不受限制，但不得妨碍对方。运动员发球和接发球顺序有误，已得比分有效，纠正方位或顺序。

       (三)比赛休息规则

       每场羽毛球比赛均采用三局两胜制。当任一方在比赛中得到11分后，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水；两局比赛之间的间歇时间为2分钟。

       (四)比赛中常见的违例

        过手违例规则——发球时，在击球的瞬间，发球员的拍杆应指向下方。否则，将判违例。 过腰违例规则——发球时，在击球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。否则，将判违例。

        挥拍有停顿——发球开始后，挥拍动作不连贯，将判违例。

        脚移动、触线或不在发球区内——自发球开始至发球结束，发球员或接发球员的两脚都必须有一部分与球场地面接触，不得移动，且都必须站在斜对面的发球区内，脚不得触及发球区或接发球区的界线。否则，将判违例。 发球时，球没有落在规定的接发球区内，将判违例。 球触及球场或其他物体或人，将判违例。

        击球点超过网的向上延伸面，即在对方场区上空击球，将判违例。

        运动员的球拍从网上、网下侵入对方场区导致妨碍对方或分散对方注意力或妨碍对方、阻挡对方靠近球网的合法击球，将判违例。

        同一运动员连续两次挥拍击中球，或双打的同方两名队员连续各击中球一次，将判违例。 球停在球拍上，紧接着被拖带抛出，将判违例。

       (五)重发球规则

        重发球时，原回合无效，由原发球员重新发球。

        除发球外，球过网后，挂在网上或停在网顶，判重发球。 发球时，发球员和接发球员同时被判违例，将重发球。 发球员在接发球员未做好准备时，将球发出，判重发球。 羽毛球在飞行时，球托与球的其它部分完全分离，判重发球。 裁判员对该回合不能做出判决时，将判重发球。 出现意外情况，判重发球。

       (六)交换场区规则

       第一局比赛结束时，双方应交换场地。

       若局数为1∶1时，在第三局比赛开始前，双方应交换场地。 在第三局比赛中，领先一方比分达到11分时，双方应交换场地。 若应交换场地而未交换时，一旦发现应立即交换，已得分数有效。

       只要懂了这些规则，你计划表应该很容易就做出来的吧

羽毛球赛程（时间表和比赛场地安排）

       奥运健儿隔离期间训练方法：举饮用水拉门把手锻炼身体，抱水桶进行深蹲还运用了瑜伽垫、瑜伽球和哑铃来进行训练。

       东京奥运会羽毛球混双冠军王懿律每天保持一个小时的力量训练和有氧运动。他自己拍的一段对墙击球的视频很受关注，并配文称，这是隔离期间的对手。

       

奥运健儿赛前训练计划：

       在训练过程中运动员机能状态是呈周期性变化的， 教练员和运动员也都希望把成绩的高峰安排在重要比赛中。因此教练员如何安排运动员在比赛前的训练就显得十分重要， 但这也是教练员和运动员在训练中最难掌握的问题之一。

       大多数情况下，经过严格的准备期训练之后， 在参加比赛前要有一个减少训练量的时期，以使运动员的机能状态得以提高。这种恢复性赛前训练称为赛前减量（Tapering）。

       国内的训练学理论一般称这一阶段的训练为比赛期的赛前诱导周或比赛前期，这一时期训练的一般原则为：在赛前训练中应以强度为主，训练量适量减少。

       赛前减量训练的目的在于通过逐渐减少运动负荷的方法促进运动员有机体从此前由于运动负荷累积所产生的疲劳状态中恢复过来, 以使运动员处于最佳竞技状态, 从而在比赛中创造优异的运动成绩。

       因此赛前训练阶段目的不是发展和提高运动员竞技能力，而是保持已有的竞技能力并通过赛前减量来消除前期大量负荷引起的疲劳使运动员处于最佳竞技状态，为后期比赛做好充分准备。

       

大学生一周体育计划表怎么写（三篇）

       羽毛球比赛是一项精彩的运动，它需要高度的技巧和协调性。在这里，我们将为您介绍羽毛球比赛的时间表和比赛场地安排，以便您了解比赛的具体情况。

       比赛时间表

       以下是羽毛球比赛的时间表：

       8月1日：男子单打

       8月2日：女子单打

       8月3日：男子双打

       8月4日：女子双打

       8月5日：混合双打

       每天的比赛时间为上午9点至下午5点，每个项目都将进行淘汰赛和决赛。比赛将在以下场地进行：

       比赛场地安排

       以下是羽毛球比赛的场地安排：

       8月1日：中央体育馆

       8月2日：国家体育馆

       8月3日：首都体育馆

       8月4日：鸟巢

       8月5日：中国农业大学体育馆

       现在，让我们来了解一下羽毛球比赛的操作步骤。

       操作步骤

       1.了解比赛规则

       在参加羽毛球比赛之前，您需要了解比赛的规则。这将使您更好地了解比赛的要求和要点。

       2.准备比赛装备

       在比赛前，您需要准备好比赛所需的装备，包括羽毛球拍、羽毛球、运动鞋等。确保您的装备是符合比赛规定的。

       3.热身

       在比赛前，进行适当的热身是非常重要的。这将帮助您预防运动伤害，保持身体的灵活性和敏捷性。

       4.参加比赛

       当您准备好后，就可以参加比赛了。在比赛中，您需要根据比赛规则和要求，积极参与比赛，尽力发挥您的水平。

       5.结束比赛

       当比赛结束后，您需要进行适当的放松和休息。这将有助于您恢复体力和精神状态。

       大学生个人体育锻炼计划范文 篇1

        周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

        用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

        周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

        从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

       周四 打乒乓球

        乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

        1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

        2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

        3. 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

        50分钟

        周五下午

        打羽毛球

        a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局

        周六早晨

        沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返

        周日休息

        50个仰卧起坐

        大学生个人体育锻炼计划范文 篇2

        星期一

        6:30

        (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

        (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

        17:30

        (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

        星期二

        休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

        星期三

        重复星期一训练内容

        星期四

        17:30

        (1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

        (2)有氧训练：慢跑20xxm

        (3)运动结束后放松并拉伸肌肉

        星期五

        安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

        星期六

        17:30

        (1)力量训练(训练前充分热身)

        俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

        仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

        双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

        俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

        跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

        力量练习结束后注意拉伸

        星期日

        充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

        大学生个人体育锻炼计划范文 篇3

        一、健美的目的

        在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

        我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

        二、一周计划制定

        既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

        热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

        时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

        以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

        星期一：胸肌、肱三头肌

        第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

        休息10分钟左右

        第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

        第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

        第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

        星期二：背肌、肱二头肌

        第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

        第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

        第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

        第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

        第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

        休息10分钟

        第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

        第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

        第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

        星期三：三角肌、腿

        第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

        第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

        第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

        第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

        星期四、1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        星期五——星期日重复以上的运动。

        二、注意事项

        1、注意安全

        健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

        2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

        3、少练其它项目

        在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

        4、坚定信心持之以恒

        健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

        三、个人心得

        一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

        真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去! (一)、高考体育教学计划方案范文（三篇） (二)、大学生体育计划锻炼表 (三)、高考体育生体能训练计划方案范文 (四)、2023年小学体育教学工作计划范文（两篇） (五)、2023年小学第一学期体育工作计划（三篇） (六)、2023年小学体育工作计划范文（三篇） (七)、北京体育大学在广东招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (八)、北京体育大学在河北招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (九)、北京体育大学在安徽招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (十)、北京体育大学在河南招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线

       好了，今天关于“羽毛球训练计划表”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“羽毛球训练计划表”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。