体育课热身运动的作用_体育课热身的目的

2024-09-08 21:05:33

1.上体育课前做热身运动有什么必要性呢?

2.为什么在健身以及体育运动之前一定要热身？

3.准备运动在体育课中起到什么作用?为什么要做准备运动?

4.体育课前的热身运动有哪些.说出名称就可以了?

5.体能训练几种方法

6.1.体育课课前热身有必要吗

7.为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

体育课热身运动的作用_体育课热身的目的

体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。.调整精神状态，快速投入运动。扩展信息，预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

且不需要做一些强度过大运动，热身时。如果选择过度运动，进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是，这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动或刚从伤病中恢复的人，应该延长热身时间。

内容要有针对性，在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼，知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时，可以在完成全身热身后，加强下一步要训练部位的热身。比如，你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿；如果是胸部和肩膀，可以转身，抬起手臂，绕圈。提高肌肉温度，防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程，提高肌肉温度。

提高内脏器官的功能水平，内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外，适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。

上体育课前做热身运动有什么必要性呢?

上体育课或者是运动的时候都要做一些准备活动，这样的目的是为了什么做准备活动到底有什么好处？其实我觉得是这样。我觉得做准备活动最大的一个作用就是让自己起到一个热身的作用，然后只有当我们起到了热身的作用之后，我们才能逐渐的适应运动的强度。其实上体育课的时候我们经常会做准备活动，应该不是经常，而是每节课都要做准备活动，这便成了体育课的一部分，然后在日常的生活当中，我们运动的话是基本上不做准备活动。然后我就是这么认为的，在日常生活当中我们不做准备活动，那是因为我们不够专业，但是体育课上体育老师都是非常专业的，

所以他们要严格的要求，所以要让每个学生都做准备活动。然后我听体育老师是这么说的，做体育活动的话，这样的准备活动才能大大的减少人们的运动意外，因为如果不做准备活动的话，就像你跑步的时候跑着跑着就有可能摔倒，但是你身体不够热的话，有可能骨头就会摔断，你身体很热，然后也充分了，热身够了，有可能你摔倒了之后只是皮外伤。当然你在运动的过程当中，有可能你不热身的话，更容易把脚崴到或者是肌肉拉伤。然后其实在生活当中的一些运动过程当中，其实我们都不做准备活动的原因，那是因为不够激烈吧，但是我们打篮球的时候，如果你不做准备活动，你依然可以去打篮球，但是通过时间的逐渐增长你会发现打的时间越长，你的腿就有点受不了，然后再用力跳的时候，大腿有可能就会抽筋。

然后又和你不做准备活动，你用尽全力的去打篮球，有可能只能打半个小时。但是你做了准备活动之后，有可能你打三个小时腿都不会抽筋，所以做准备活动就能大大提高热身的效果，然后可以让自己的运动能力增强，也可以让自己运动时间增长。所以这就是我觉得体育运动过程当中准备活动的一个好处吧。

为什么在健身以及体育运动之前一定要热身？

先要做有氧的运动，比如跑步机、自行车、椭圆仪、跳绳，大概运动5分钟-10分钟，根据自己身体状况、运动能力，身体微微发热出汗就可以。然后再来做拉伸。拉伸已经是锻炼的开始，能够使得深层肌肉获得运动。而且锻炼中也不容易受伤。

1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

5、心理做好准备，开始运动；

6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期阶段，肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成葡萄糖（果糖），以供燃烧。稍后，在运动过程，肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸，从脂肪细胞来提供能量。一些在肝脏的蛋白质，也被利用为能量的来源。当你从事耐力性运动，在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多。例如乳酸盐，甘油丙三醇和蛋白质。

蛋白质是由氨基酸所组成，肝脏16个氨基酸可以转换成葡萄糖，在长期耐力性比赛，人体内有5%和15%之间的能量来源由蛋白质来供应，蛋白质真正使用的数量是端赖个人有氧训练的水准，和运动强度与持续时间。适当的热身运动能使这些有效系统的能量成果转化为动作。

伸展操可以预防柔软结缔组织受伤和促进技能表现。柔软组织包括肌肉、韧带、腱、软骨和其他有关的结缔组织。例如：围绕著骨骼的薄膜。结缔组织包含肝细胞，它暗藏柔软蛋白质，称为胶原质和弹力素。这些蛋白质储藏著一连串的力量，当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间，这种组织每当运动使用力量加诸于它时，必须变得柔软和敏感。

伸展操也可以打开较小的血管，来滋养结缔组织。沿著附近的肌肉活动，就会提升组织的温度，身体热度增加，就会改变胶原质和动力素的分子型态，使他们更轻快又有弹性。热身运动和伸展操可以预防运动期间快速用力活动所造成的结缔组织的撕裂。这种撕裂泰半是在组织冷却情况下发生。

准备运动在体育课中起到什么作用?为什么要做准备运动?

很多人在健身之前，或者在一些有氧运动之初都会需要热身，这也是一个非常正确的做法。仔细想想，我们在上学时候体育课之前，老师也会给予我们这样的建议，这样做的原因就是为了打开我们身体当中各个关节，因为长时间的不运动，关节如果突然间的进行大体能的运动，就会造成拉伤的后果。

所以适当的做热身运动，便可以给身体各个关节打了一个提前量，就不会造成这种肌肉拉伤的后果。对于我们成年人来说，千万不要突然间做这种剧烈的运动，比如说前一段时间有一次下班的时候，心血来潮想要徒步回家。

其实单位离我住的地方并不是很远，尤其翻过一座公园的小山之后，基本上20分钟就能够到家，所以为了能够测试自己的耐力，我一口气儿从山底跑到了山顶，当时没有觉得有什么不良的反应，第2天的时候甚至都起不来床。

首先来说小腿肌肉特别疼痛，而且胸口也觉得咳嗽都伴随着疼痛，就是肌肉拉伤所导致的严重后果，因为这件事情我在家里休息了一个星期的时间根本不敢大幅度活动。

所以在做任何事情之前，还是应该量力而行。现在的年轻人大多数缺乏锻炼，体质都很弱，所以我也建议大家有时间的时候，最好能够多多锻炼，每天哪怕给自己半个小时的时间出去跑跑步也是非常不错的，可以增强体质也能够加强免疫力。

体育课前的热身运动有哪些.说出名称就可以了?

准备运动在体育课及比赛中可以起到非常重要的作用：

1）可以减少运动损伤；2）通过热身让身体个部位迅速进入状态，以适应后面的活动。3）使身体更协调；4）能发挥和取得好的成绩。体育课一般有5-10分钟的热身即可，而参加比赛则需要10-15分钟的准备活动。主要是活动各个关节，韧带，以及跑步等。

体能训练几种方法

热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

扩展资料：

一、热身运动作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

二、热身运动时间：

热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。

1.体育课课前热身有必要吗

体能训练几种方法

体能训练几种方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，和我一起看看体能训练几种方法的相关知识。

体能训练几种方法1

1. 热身

运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

2. 俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

3. 平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

体能训练几种方法2

1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）

4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

体能训练几种方法3

（1）游戏练习法

游戏练习法指的是体育教师通过游戏的方式，并在一定的规则条件之下，对学生的体能进行训练，从而达到预定任务的方法，该方法可以充分发挥学生的主动性与创造性，激发学生的运动兴趣。在学生的体能训练中，对游戏练习法的步骤如下。第一，体育教师要根据体能训练的任务与内容，确定教学目标，并选择与教学目标相符合的游戏形式与内容，通过适当的方法来进行游戏。第二，体育教师可以创新游戏练习方法，通过增加游戏练习方法的多样性，能够有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果。

（2）重复训练法

在学生的体能训练中，重复训练是运用普遍的方法之一，重复训练法指的是在较长的一段时期，以相同的运动强度，对学生进行不间断地连续地锻炼的方法。重复训练法的主要目的是使学生的生理负荷始终保持在一定的水平上，以充分锻炼学生的身体。在学生的体能训练中，重复训练法主要呈现出时间长、强度大的.特点，因此，体育教师要充分重视对运动强度与运动时间的控制，要注意对负荷的调节和把握，正确处理运动时间与运动强度之间的关系。如果学生体能训练的时间比较长，就应该适当减少训练强度，如果学生的训练强度比较大，那么训练时间就不可太长。在学生的体能训练，重复训练法具有枯燥单一的特点，所以，体育教师应该增强多种训练方法与手段，以激发学生进行体能训练的兴趣与热情，从而增强学生体能训练的效果。

（3）负重训练法

负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来锻炼身体、增强体能素质的一种方法。通过自身进行负重练习的方法主要有引体向上和倒立等，而负重物一般是哑铃、杠铃与实心球等。在体能训练中，负重训练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练，特别是对于学生而言，能够有效增强其力量素质。但是体育教师在对中小学生进行体能训练时，要充分考虑到中小学生的身体发展情况，进行科学合理的训练。

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，热河其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

做较为剧烈的运动如跑步前一般热身，目的：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

提高的方法，这个我胆经验，还有一个月，可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多，到时考试绝对没问题。

早上跑步练习可以增加肺活量，而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度。

剧烈运动前为什么做热身运动？

肌肉有黏滞性的特性，会阻碍肌肉的收缩。黏滞性与温度密切相关，体温低时，骨骼肌粘滞性高，体温升高时，骨骼肌粘滞性下降。因此，做好准备活动，可使体温升高，从而降低骨骼肌的粘滞性，防止骨骼肌拉伤，这对冬季运动尤其重要。同时，热身运动还可使心肺功能“兴奋”起来，提高心脏和呼吸系统的工作能力

运动前为什么要热身

肯定有必要啊，运动前要做好充分热身

否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==

特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情

上体育课之前为什么要做热身运动呢？

通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：

1 升高体温

体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

2 让心血管系统做好运动的准备

一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很 *** 到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

3增大流向肌肉的血液量

这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

4 增大流向心脏的血液量

供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。

5 提高肌肉的伸缩性

让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

6 增强神经传递能力

由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

7 提高氧气的吸收与利用

由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。

运动前该怎么热身呢？ 5分

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：　　①能提高身体主要部位的体温　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。　　3、哪些肌肉需要预热？　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、擡膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。　　4、为什么要放松？　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。　　5、放松持续时间　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。激身网上面有一些健身心得。

运动前不热身的话有什么影响吗？

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

跑步之前怎么热身？

跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等

跑步刚开始不要跑太快尽量慢慢跑然后再加快做到一个循序渐进的一个过程

希望纳一下

为什么在运动前要做好充分热身活动

我们在运动之前为什么要做好热身运动？

原因：

1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到 *** 后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。