体育热身运动有哪些作用_体育热身作用有哪些

1.1.体育课课前热身有必要吗

2.为什么体育运动员赛前要做热身

3.做运动前，为什么要热身？

4.上体育课之前为什么要做热身运动呢？

　热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节，必须从思想上加以重视。以下是我为大家整理的热身活动在体育运动中的重要性，仅供参考，希望能够帮助到大家。

热身活动在体育运动中的重要性 篇1

　准备活动分类

　1、一般性准备活动

　一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

　2、专门性准备活动

　在进行强度大、难度大的运动之前，一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。

　热身运动的作用

　热身运动对运动系统的作用

　热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

　1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

　2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

　3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

　4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

　热身运动对内脏系统的作用

　1、热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。

　2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

　因此，体育训练前，做好热身运动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员，这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应，为取得优异成绩提供保证。

　热身运动对神经系统的作用

　热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。

　1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤;

　2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。

　3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打，为顺利比赛做好心理上的准备。

　注意事项

　1、时间和运动量要适宜

　2、内容选择要有针对性

　3、安排要科学、全面、合理

　4、注意形式新颖、有趣、多样

热身活动在体育运动中的重要性 篇2

　很多人觉得热身运动很无聊，或者根本就没有必要做热身运动，其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动，下水之前一定要活动手，脚，腰，脖子……只要做好了充分的准备，才能去游泳。要不然，很容易出现一些你意想不到的状况的。

　而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的.练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

　夏天游泳前如何暖身？

　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　8、双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

　9、以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。

　10、身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。

　11、游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。

　游泳前热身有什么好处？

　1、体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

　2、会增大流向肌肉的血液量。这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。

　3、增大流向心脏的血液量。供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。

　4、一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。

　5、增强神经传递能力。由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

　6、让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

　7、提高氧气的吸收与利用。由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。

　8、游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

热身活动在体育运动中的重要性 篇3

　球上头撞膝式

　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　球上蝗虫式

　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　舞者式

　动作：

　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　战斗式

　动作：

　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　二、瑜伽球的练习方法你知道吗

　站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　座角式：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，子宫，改善月经不调。

　球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

　转动球

　A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。

1.体育课课前热身有必要吗

体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。.调整精神状态，快速投入运动。扩展信息，预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

且不需要做一些强度过大运动，热身时。如果选择过度运动，进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是，这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动或刚从伤病中恢复的人，应该延长热身时间。

内容要有针对性，在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼，知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时，可以在完成全身热身后，加强下一步要训练部位的热身。比如，你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿；如果是胸部和肩膀，可以转身，抬起手臂，绕圈。提高肌肉温度，防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程，提高肌肉温度。

提高内脏器官的功能水平，内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外，适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。

为什么体育运动员赛前要做热身

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，热河其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

做运动前，为什么要热身？

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

上体育课之前为什么要做热身运动呢？

做运动前要做热身,有以下几个目的:1.

让肌肉得到适当的伸展,

令它能于运动过程中发挥更好.2.

防止受伤3.

令神经细胞为运动作好准备,

使运动时运动员能有较快的反应.应该在运动前三十分钟左右开始做,

(有一些人需要更作时间),

做大约二十至三十分钟左右)如没有做,==>可能会受伤或发挥欠佳!所有运动都需要,

以爆发力运动,

如:短跑等最重要.

通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：\r\n\r\n1 升高体温 \r\n体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。\r\n\r\n2 让心血管系统做好运动的准备\r\n一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。\r\n\r\n3增大流向肌肉的血液量\r\n这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。\r\n\r\n4 增大流向心脏的血液量\r\n供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。\r\n\r\n5 提高肌肉的伸缩性\r\n让肌肉更有弹性，动作更加灵活。\r\n\r\n6 增强神经传递能力\r\n由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。\r\n\r\n7 提高氧气的吸收与利用\r\n由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。