体育生游泳专项_游泳体育生的日常规划表怎么写的

2024-07-12 07:19:24

1.中学生个人成长目标怎么写？

2.谁能给我提供一个关于游泳论文的题目？谢谢了，我现在一点头绪都没有！

3.学游泳作文的怎么写

4.大学生应该如何安排自己的课余生活？

5.部门年度工作计划表格模板

6.帮我看看我的计划书

体育生游泳专项_游泳体育生的日常规划表怎么写的

看你锻炼哪方面的了，首先买一些健身器材把自己的身体的肌肉锻炼出来然后根据自己的特长，发挥自己的长处或者你喜欢哪方面的运动，天天加强练习，日积月累就会有结果了。

必要的话还可以请个专门教练来辅导你~~~！

中学生个人成长目标怎么写？

篇一：学游泳

暑假到了，妈妈带我去游泳馆报名，然后从7月4日起我开始跟着罗老师学仰泳。

刚开始，我觉得学仰泳很有趣，也很带劲。我学着老师的样子，蹬脚、松手、身体倒入水中，身子竟然也能浮了起来，我开心极了！我躺在水面上，用脚压着水花，觉得很好玩，很舒服，但我也有点害怕，怕一不小心飘到深水区去。学了几天后，估计是晚上学生少，也可能是罗老师想让我尽快学会仰泳，每天一个小时的时间，渐渐变成两个小时，有一天甚至是三个小时。时间长了，肚子饿了，而且一直不停地练习打手、打腿，我的腿酸酸的。有时实在游不到了，老师总是在在旁鼓励我：“加油！还有一点点路就到终点了。”

为了能学会仰泳，我从来没有浪费过时间，连雷雨时也坚持在地上练打腿，尽管，我的腿很酸，但是我从来也没有放弃，这样经过半个多月的反复训练，我终于能不费力气地游25米仰泳了。

这次学仰泳，让我明白了，要学会一种本领，只要坚持，不断地去认真学，就一定可以学会的。

篇二：学游泳

一天，我和子夜大酒店学游泳。

来到子夜大酒店，我们便去买了两张游泳票。然后，我和哥哥进入游泳场地。服务员给我们安排了两间小屋子。我们就走进去换了衣服和裤子。我只穿了一条三角裤。刚开始，我还不敢出去呢。哥哥说：“胆子大一点，没有关系的，只要有我在，你就不用害怕！”可是，我还是不敢出去。哥哥他就一个人出去游了。

我通过门缝看到哥哥游得非常爽快。我心动了。啊，我忍不住了。终于我也下定决心出去游泳了。我走出去下水前先去找了三块泡沫板。然后，我来到跳水的地方，叫哥哥他们别看我。因为我还觉得有点不好意思呢。等他们转过头去，我嗖的一声就跳进了水里。这时，我的头碰到了池底，觉得疼得要命。过了一会儿，我才觉得头上的疼痛好了一点。接着，我拿起三块泡沫板来到深水区游泳。我看到哥哥就在旁边，就放心多了。我胆子大了起来。不小心，我的手一松，泡沫板脱手而走了。我这个人就掉进了深水区里了。还好我屏住了呼吸，人就浮了起来。哥哥从我身后一拉，我就到了旁边水浅的地方。人站了起来，我定心了，终于安全了。

后来，哥哥说：“我们回去吧！”“好！”我同意了。路上，我还在想着这次学游泳真不错。

篇三：学游泳

爸爸别出心裁，决定今天教我学游泳，我兴奋得一蹦三尺高，我都已经十三岁了，可对于游泳还是一窃不通。每当看着同龄人，穿着漂亮的游泳衣，畅游在宽阔的游泳池上时，我总会油然而生出一种羡慕，真希望自己某一天能和伙伴们一起一边游泳，一边戏水，那是多么美好的事啊！终于，盼望已久的一天到来了，我怎能不高兴呢？

经过一番“跋山涉水”，我们终于抵达了目的地。展现在眼前的是一条清澈无污染的小溪，一面是郁郁葱葱的竹林，一面是一望无际的田野，真可算得上是山水秀啊！

当然，不能光顾着欣赏风景，而忘了正事。我和妈妈换上了游泳衣。光着小脚丫走在石滩上，还蛮有味道的，在这么美丽的地方，坐在石滩上戏水，可真算别有滋味，我的心也随之更加舒畅了。可好戏还在后头呢！

爸爸扶着我下了水，溪水足有我这人那么高，溪底的石头大小不一，高低不平，有的滑溜溜的，有的角尖尖的，还有的高高地突起，像座高峰。在水中行走，可不怎么好过，一会儿被滑跤，一会儿被尖石戳，一会儿又撞上子几块大石头，可真是“危机四伏”啊。不过跟石头比起来，溪水可算舒服了，有时水又很急，有时又平如镜，就像慈母在轻抚每一寸肌肤。

做了一会儿准备动作之后，就该进行学习了。我想：游泳有什么难的，不就是用手和脚使劲搅水，肯定马上能学会的。爸爸站中水中，把我的肚子托住，让我浮起来拍水。我一个劲拍水，顿时水花四溅，模糊了我的眼睛，我只好向爸爸求救，可是一张嘴，“咕噜咕噜”就这样我喝了好几口溪水。我只好用手搂住爸爸，翻过身再站起来，这回我可吃尽了苦头，不尽地咳嗽，休息一会儿，我又进行第二次挑战，这次我得到了爸爸的教导，手掌并拢，放入水中，往后划水，我闭紧嘴巴，慢慢地划。还不到二分钟，我看见妈妈在远处朝我笑，自己当然也忍不住也笑起来，不笑倒好，一笑溪水就又拥进我嘴中来了。爸爸朝我笑了笑：“怎么样？容易吗？”我也报以微笑，心想：哼！我就不相信学不成。接连几次都是旧戏重演。最后，我决定再试一次，总结前几次的经验，这次好多了，我坚持了很久，有爸爸这么强壮的人保护，我当然没有后顾之忧喽，可好景不长，刚想抬头呼吸的，被爸爸一放手，这样又呛进了好多水…..

哎，时间不早了，我们便依依不舍地离开了小溪边。

篇四：学游泳

今年7月20日，我在爸爸的带领下来到吉利区洛炼游泳馆参加游泳班的学习。

第一天，我在洛阳来的两位教练的带领下来到岸边排好队，先做热身运动，接着学习蛙泳腿。十分钟过后，教练给我们一人发了一块游泳板，一个人接着一个人跳进水中，两手扶着游泳板，腿像小青蛙的两条腿似的夹着水用力向后蹬。真是万事开头难！刚开始我怎么也学不会，教练下水耐心地扶着我的两条腿，嘴里还不停地说着动作的要领。在教练的帮助下，我于第二天学会了蛙泳腿。老师带领我们部分学会蛙泳腿的学生从小池来到大池。接着教练教我们蛙泳手和换气：在手向前伸的同时头钻进水里呼气；两手用力向后拨的同时头钻出水面吸气。每天晚上回到家里，我都认真的完成教练布置的作业。来到大池三天后我学会了游泳，但不大熟练，又经过几天的巩固，我能够在深水区里游来游去了。

这半个月来我既学舞蹈又学游泳，虽然我感觉很累但我很开心，因为我学会了一种本领――游泳。

篇五：学游泳

我日盼夜盼，终于盼到了暑假，盼到了学游泳的日子。

那天，爸爸带我去游泳了。爸爸叫我拿了一块泡沫跟着他走。我们两人一起来到河边，爸爸叫我抱着泡沫走下水里。我先在旁边水浅的地方学游泳。我开始蹲下身去，上身扑在泡沫上，爸爸站在旁边看着。我开始用脚击打水面。

爸爸看到我没有问题，就在边上洗澡了。我一不留神，手上的泡沫溜走了。吓得我连忙高声喊叫救命。爸爸立刻伸出大手，把我拎了起来。并且把泡沫拣回来。爸爸对我说：“回去吧，今天就学到这儿吧！”我说：“不，我还要学嘛！”爸爸只好答应了，让我继续游泳。

这次我游了一会儿，觉得有点累了，心想还是走到岸上休息一会儿再来游泳。我快要走到岸上时不小心踩到了一块玻璃上，脚底立刻流出了血。伤口非常深。爸爸立刻抱起我向医院跑。

等到伤口结了疤，我又去学游泳了。这一次，我小心翼翼地走下去，没有再被玻璃划开了。我游得非常高兴。后来，我在浅水区站直时，不小心又一次被玻璃划开了。这次伤得不重，我只在河里洗了洗就没有事情了。我又去学游泳了。

经过我的努力，我终于学会了游泳。这次暑假我过得真开心，因为我学会了游泳。

篇六：学游泳

暑假到了，天气酷热难受，呆在家里又太无聊了，该学点什么呢？对！学游泳，既可以凉快凉快，也可以在水中世界过把瘾，还可以锻炼锻炼身体！嘻嘻！一举三得。

教我游泳的教练姓卞，是我爸爸的同学，技术可高了，他会游出好多花样呢！我还有个学游泳的伙伴，和我同班同学，又是同桌，叫倪德明，她平时可比我胆小，不知道游泳的过程中我们俩会有怎样的表现？

从此，我的游泳“生涯”就开始了！

第一天一大清早，天空下着蒙蒙细雨，我就惨遭厄运。原来，第一天学的是闷水，我闷了一眨眼的时间，就把头探出水面，好奇地看看周围的景致。谁知教练却按捺不住地把我拉上岸来，我以为什么好事的，在我不经意间，把我抱起来就往游泳池中间扔下去，我吓坏了，双手往上拼命地划，一下，两下，三下……头往上一伸一伸，嘴里喊着“救命”，还喝了好几口水呢！我盼星星盼月亮，才盼到下课。

第二天，第三天，第四天……都学了怎样摆双臂。我就是胆小，怕沉下去。看着倪德明舒展着优美的身姿，象小鱼一样游来游去。略知皮毛的我，心也痒痒了，学着老师的样子做了起来，果然就游了起来。渐渐地，渐渐地，我也能“横渡”游泳池了。

呵呵！我不仅学会了游泳，还明白了一个深刻的道理：做什么事情都要一次一次地去尝试，只有尝试了，才知道其中的乐趣！

篇七：学游泳

今天，爸爸带我到文体中心的游泳池学游泳。

到游泳池，就已经上课了。我赶紧给爸爸说了声再见，就换上了游泳衣，进了游泳池。老师先教我们蹬蛙泳腿。第一个动作是收，把腿往里收，两个膝盖要有一拳的距离。第二个动作是翻，把小腿往外翻。.第三个动作是蹬夹，把腿往外蹬，然后夹在一起，脚尖绷直。我们在岸上练了好长时间才下水。

我刚下水，就喝了一口水。老师先让我们闷气，他说：“闷气的时候先吸一口气，然后把头闷进水里，在水里吐气。这样你们就可以闷的时间长。”我们照着老师的方法去做，果然，我们都闷了很长时间。

老师叫我们在水里蹬蛙泳腿。我每次蹬蛙泳腿，老师都要给我指出许多缺点。慢慢的，慢慢的，我蹬蛙泳腿越来越好了，老师给我指出的缺点我都会了。现在，我都可以一口气游五十米了。

我喜欢游泳，因为它可以让我锻炼身体，又能让我增长知识，还给我带来许多乐趣。

篇八：学游泳

暑假里爸爸把我带到了游泳馆，下定决心要把我这只“旱鸭子”赶下水。我硬着头皮下到浅水池里，手里却把游泳圈握得死死的。许多和我差不多大的小朋友在我身边游来游去，我真羡慕他们呀！教练仿佛看出了我的心思，游过来拍拍我的头说：“别担心，你很快也会象他们这样的。”

教练把我们这些新来的领到有扶手的地方练习漂浮，刚练了一会儿我就烦了，想到水里试试看，结果呛了水。教练说：“没学会走，就想跑，哪有不摔跤的。”我脸红红的，乖乖回去练基本功了。学会漂浮后我们才开始学游泳姿势，我吸取了开始时的教训，再不毛毛躁躁了，认真地一步步跟着教练学。

七天的学期转眼到了，爸爸说要来检查我的学习效果。我和爸爸比赛谁游得快。我想和爸爸开个玩笑，游着游着突然一头潜入水底，这下可把爸爸吓坏了。我不声不响地绕到爸爸后面，朝他的脑袋一记猛拳，爸爸大叫着：“你这小坏蛋”就来追我，可我已经象小鱼一样游跑了~

望采纳！

谁能给我提供一个关于游泳论文的题目？谢谢了，我现在一点头绪都没有！

中学生职业生涯规划，就是让中学生尽早认识自我，认识职业，认识教育与职业的关系，学会职业决策，从小根据自己感兴趣的职业目标，从知识、技能和综合素质方面锻炼自己的职业竞争力。

例文1：

个性很好，不怕苦和累为了自己的目标我会尽自己最大的努力去完成，希望自己有很好的发展，能够上大学．我有一颗上进的学习心，总是努力学习，善解仁义是老师心目中的好学生。:在发展中自我完善，在发展中自我提高，所以在学习的过程中我要有一颗持久学习的心。

从小到大，对学习，我都抱着一种坚持不懈的态度充满了信心。对同学朋友我永远都用一颗热情善良的心去对待他们。我是老师的得力助手，父母眼中乖巧的女儿。遇到困难，我也曾想过放弃，但是每一次我都坚持了下来。

例文2：

对生活，我永远都保持着乐观的心态，相信只要对自己有信心，坚持信念一定会实现自己的理想。对于对未来的展望，在以后各方面都能相对于现在的我有所提高。我相信如果我能够一直保持一个良好的学习习惯并且坚持下去，一定会稳定在一个比较令人满意的水平上的。

我尊敬师长，关心集体，热爱劳动，团结同学。学习上刻苦认真，尽力而为，作业总是清爽整洁。虽然我基础薄弱，我从没放弃过努力。在拼搏的过程中，我体会了艰辛也体会到了甘甜。从小我就对自己严格要求，不抛弃，不放弃，并且从不服输任何困难都吓不倒我，压不挎。

例文3：

拼搏的火焰熊熊燃烧，永不止步，一步一步的完成自己的目标，现在终于是要实现目标的时候了，我要把我拼搏的精神，发挥到高考的那一刻，完成自己的目标。。请注视我的坚韧和执着。在今后的人生路上，我一定会开辟出属于我的天地

个性发展成果一年的生活很快的画上了句号，在这一年的生活中，我不仅从馨香的课本中学到了崭新的知识，也从丰富多彩的生活中感受到了无穷的快乐，这有利于加强我对社会的了解，密切我们青少年与社会生活的联系，促进各方面的情感、态度和价值观的发展，让我们获取直接的经验，发展实践能力，增强社会责任感。

掌握了科学锻炼身体的基本技能，养成了良好的卫生习惯，积极参加学校、系和班级组织的各项体育活动，身体健康，体育合格标准达标。在心理方面，锻炼自己坚强的意志。

个性发展特长及成果运动会铅球第三名，我本着友谊第一，比赛第二，成绩第三的想法，我参加了铅球比赛，却意想不到的获奖。

在社会生活中，我总是积极的去帮助别人，公交车上主动为老人孕妇儿童让座，知道礼貌对待他人。经常参加社区实践活动，为社区打扫楼道。

例文4：

本人有较强的自尊心和比较热爱劳动。无明显个性，，缺乏特别突出的技能。发展比较均衡，无特别突出的爱好。在高中三年的生活中，我不但学习了许多知识，而且还交到了许多朋友。

在对待学习的态度上，缺乏主动性，但不惧怕困难，在每克服一格问题后，都会感到有成功感。这更让我对学习有了很大兴趣。

此外，我能够认真对待每一门课程，认真预习，积极复习。遇到问题，向同学请教，向老师咨询。我会不断改进学习方法，调整学习计划，合理安排时间。我把学习当成获取知识，丰富自己的乐事，对它充满了兴趣。

例文5：

体育运动方面，我比较喜欢游泳，尽管我并不擅长篮球、足球等球类运动。我喜欢打羽毛球。对待生活的态度中，我并喜欢攀比。对待经济的态度是钱够用就得，不喜欢铺张浪费、坑蒙拐骗偷。正所谓君子爱财，求之有道。我算不上是一名君子，但我也不是一个小人。

我有正确的人生观和价值观。尽管不善于团结同学，不善于与同学沟通，交流。但我非常有热心。尽我最大的力量求帮助同学。虽然我并不招人喜欢可是我有我有我自己的原则，和我开玩笑不所谓，请不要要侮辱我的家人。

我还有很多的缺点，如马虎，在对待有的问题比较鲁莽，爱说话，而且不分场合。还有在取得一点小的成绩后，容易自大和骄傲。不善于听取别人的意见。

在有的问题上优柔寡断。而且在睡不醒的情况下容易发脾气。但尽管我有这么多的缺点，我有信心将它们一一改正，不断完善自我，向更高的目标前进。

学游泳作文的怎么写

题目1：

青少年游泳运动员动作速度训练方法及应注意的问题

摘要青少年时期是游泳运动员获得速度的最佳时期也是发展速度素质的有利时期分析青少年游泳运动员动作速度的影响因素和发展动作速度的敏感期探索针对青少年游泳运动员动作速度的训练方法及训练中应注意的问题

关键词青少年游泳运动员动作速度方法

在儿童时期培养速度素质十分重要儿童的神经系统可塑性较大灵活性较高兴奋型往往占优势具有好动活泼上进心强反应速度快等特点是发展速度中频率素质的最佳时期速度训练的重点突出表现在动作的协调性连贯性和动作速率上同时利用此阶段青少年运动员形象思维能力迅速发展的特点进一步发展全身协调能力相对于游泳运动成绩提高的实效性来说动作速度的表现更为明显它很大程度上决定运动员运动成绩的好坏本研究旨在对青少年游泳运动员动作速度的影响因素和敏感期进行深入研究探索针对青少年游泳运动员的动作速度训练方法及训练中应注意的问题

1 青少年游泳运动员发展动作速度的敏感期

动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式在最短的单位时间内完成动作由于人体肌肉活动的形式与质量受形态生理心理力学技术等方面的影响因此动作速度受到身体形态力量发展水平与技术肌纤维类型和肌肉用力的协调性等多方面的影响在青春期各阶段各类运动能力身体和机能发育指标的提高速度不同彼此之间也无关联敏感期理论指出当某种体能进入高速自然增长期时对该种体能进行目的明确的训练效果最好可参照游泳训练学中男女运动员专项能力的最佳年龄期表女孩在10 11 岁前男孩在12 岁前可通过调节动作改进简单动作反应时提高速度能力上述年龄段之后的1 2年速度能力提高速度减缓应把球类活动出发转身练习当作改进速度能力的主要手段在发展速度力量能力方面12岁女孩和13 14岁男孩肌群开始加速生长为速度力量能力的提高创造前提条件这

一训练阶段末期应定期安排中小重量快频率的练习

2 青少年游泳运动员动作速度的训练方法

速度能力发展的重要刺激因素是动作的极限强度在神经系统受到适宜刺激肌肉和关节事先做好准备活动的情况下是发展动作速度的最好时机准备活动应专门设计以中等强度进行并将改善速度能力的单个或整套练习列入准备活动之中发展速度能力时选择每次练习的最佳持续时间和练习间的间歇时间有重要意义各次速度性练习的间歇时间应保证工作能力几乎完全恢复为止不过休息时间也不应使中枢神经系统兴奋性水平过分下降

2.1 提高动作快速启动能力

这些速度能力体现在运动员出发转身和划水蹬打腿等动作上专门训练的任务在于增加运动单位的起动数量缩短极限用力的时间发展这些能力的最有效方法是快速等动训练和小重量肌肉最快速度收缩的力量训练依据重点发展素质的差异(速度或力量) 练习重量可在极限能力的30% 40% 至80% 90%每组练习重复次数可在4 6次至10 15次之间间歇时间在1015s

2.2 提高动作频率

快速的动作频率有助于50m 比赛出发后的冲刺游对保持快速的游进速度有重要意义频率与快速游是密不可分的游泳中的快频率首先指快速的划水动作快速的划水动作取决于划水力量和游泳技术(肌肉紧张与放松的协调能力) 动作极限频率的维持取决于ATP 再合成的无氧非乳酸机制从上述分析可知发展动作的极限频率既要发展力量能力又要发展机体的非乳酸能力

2.3 克服速度障碍

每个运动员都有自己的最佳频率界限短距离运动员如果破坏了自己的最佳频率将出现速度障碍速度障碍是不合理的频率标准化巩固化造成的很难控制快频率下的动作质量因为这时肌肉几乎是在进行等长方式的工作来不及放松也来不及收缩许多练习可帮助克服速度障碍如牵引游在游泳水槽中借助特制吊架进行的超极限速度小划手掌小脚蹼游或采用小重量的阻力游都有助于克服速度障碍经常改变动作频率动作条件有助于避免顽固的动作定型出现为使力量能力和游泳技术同时得到改进可将极限强度(频率)的练习与90 95 极限游速的练习交错安排如此安排练习运动员可控制划水动作质量并可为极限游速的提高打下基础

3 发展青少年游泳运动员动作速度应注意的问题

3.1 动作速度训练与技术训练相结合

提高运动员的速度能力在很大程度上取决于合理的技术只有掌握与专项素质相适应的合理的技术才能充分提高速度水平提高有用技术动作的重点就在于处理好划频与划幅的比例不论是重复游练习还是间歇游练习完整配合游或分解游练习都是以速度为中心对于一个技术动作来说只会掌握而没有速度是没有价值的动作速度因此在改进技术时也要用自己绝对速度的85%90% 用快速游来改进技术采用的训练手段应体现以速度训练为主的原则在速度中发展和巩固运动员的技术和放松协调能力

3.2 动作速度训练与身体素质训练相结合

力量素质是速度的基础运动技能的发展和基本技术的掌握身体素质和运动技术的协调发展都离不开力量训练根据青少年的生理特点速度训练时力量素质的发展重点应同专项技术要求相吻合由于速度能力与速度力量的生理机制和性质是一致的因此在培养运动员速度训练中要特别注意快速力量的训练还要注重柔韧性与放松能力的提高以增加力量的作用范围与时间提高运动速度改善肌肉的协调性所以增加快速力量和提高柔韧素质与放松能力对提高运动员的速度能力非常重要

3.3 调动更多的运动机能单位参与运动生理学运动机能原理研究证明一般人活动时只有60%70% 的肌肉参加而运动员可使80% 90% 的肌肉参加工作以大阻力的刺激使肌肉做较大的收缩以动员更多的运动机能单位提高神经系统控制和传递能力使肌肉的有效作用得到发挥神经生理学试验研究证明神经类型不完全是由先天遗传的特征所决定后天的训练完全可以使它得到改善因此在训练中应多采用提高中枢神经系统兴奋性和灵活性的练习手段改善其机能用不同的信号刺激完成各种快速动作的练习如教练员采取超动作频率击掌引导运动员的频率回拉牵引减少运动员的游进阻力提高运动员的划频等实践证明这些都能有效提高运动员的动作频率

3.4 不同训练周期的动作速度训练安排

在游泳运动员全年训练各大周期的所有训练中周期都应安排速度能力的训练在恢复开始训练期和一般身体训练期应通过要求快速反应的和冲刺性的30 60m跑各种跳跃练习发展速度能力另外陆上通过球类活动水上则通过游戏水球比赛等非专项手段和活动来发展速度能力在专项身体训练期发展力量和无氧非乳酸能力的同时发展速度能力应采用极限强度的短时间(从5 6s至20 30s)的力量训练手段在赛前训练期和比赛训练期应采用专项手段(出发转身练习水槽牵引游与正常冲刺游交替练习)发展速度能力

4 建议

4.1 动作速度训练手段应具有变化性

根据人体神经系统工作过程的特点在训练中过多采用单一的训练手段必然导致神经系统工作能力的降低从而影响训练的质量所以在速度训练中应采用多样性的训练手段不断调整神经过程的兴奋性使青少年运动员在训练课中始终保持较高的兴奋状态和较大的兴趣

4.2 选择动作速度训练的距离

速度训练的距离选择是非常重要的应根据训练的目的对象的水平进行选择不能过长也不可太短太短在这个距离上起不到发挥速度的作用过长则具有耐力性特征就失去了速度训练的意义

4.3 控制动作速度训练的节奏

良好的动作节奏也是取得优异成绩的重要因素之一当运动员按某一规律性的节奏游进时会产生一种韵律感而这种韵律既能使运动员在整个游程中发挥速度又能相对节省体力提高兴奋性达到使技术动作放松与合理化的目的

4.4 安排动作速度训练的时间

速度训练应安排在运动员竞技状态良好时进行因为此时神经过程的灵活性肌肉的伸展力弹性放松能力都处于最佳状态如果在青少年运动员疲劳时安排速度训练不但以上各因素都得不到充分显示且由于神经系统处于较深刻的抑制状态肌肉弹性降低动作将失去原有的频率与幅度在这种状态下进行速度训练不但抑制了速度的提高而且还会形成速度障碍给整个训练带来不利影响因此在整个训练周期的安排中一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课中

参考文献:

[1] 全国体育院校教材委员会游泳运动[M] 北京人民出版社2001

[2] 徐浩明青少年全能运动员动作速度训练特征及方法[J]西安体育学院学报, 2003 3

[3] 迟爱光译游泳训练学[M] 广州广东体育科学研究所2004

[4] 舒新南王路军论青少年速度训练手段的多样性[J]体育函授通讯2002 1

题目2：

游泳锻炼对高校学生生理指标体育意识和行为等影响的研究

摘要: 本文通过对中国矿业大学学生进行为期2个月的游泳锻炼实验研究表明游泳锻炼可以改变大学生的

身体形态机能并能积极改善大学生的体育意识和行为为大学生课余锻炼健身健美提供了简捷有效的方法

和依据

关键词: 游泳锻炼大学生生理指标意识行为影响

前言

随着全民健身教育的普遍推广人们已意识到

身体健康的重要性越来越多的人走进健身场馆

当代大学生在学习压力和求职压力下更是看重身

体的健康状况本文通过对自愿参加游泳锻炼实验

的中国矿业大学学生进行调查研究对其锻炼前

后的生理各指标和体育意识行为展开了一系列的对

照分析旨在为高校大学生提供有效可行的课外体

育锻炼方法和理论依据

一研究的对象与方法

一研究对象随机抽取中国矿业大学健康

学生40 人参加游泳锻炼实验其中男生20 人女

生2 0 人要求受试者在试验期间只参加游泳锻炼

表一本研究受试者身体基本情况

二研究方法

1.文献资料法查阅了2001 年以来的有关水中

健身运动大学生体育行为意识方面的相关资料

2.人体测量法要求受试者在开始进行游泳锻

炼实验前后各进行一次统一的身体形态体质指标

的测量测量时间分别为2003 年6 月14 日上午8 时

2003 年8 月16 日上午8 时实验从2003 年6 月15

日起至2003 年8 月15 日为期两个月的练习要求

受试者每周进行三次游泳锻炼由指导人员统一安

排练习内容

3.追踪调查法为了了解受试者通过游泳锻炼

实验后一段时间对体育意识行为的改变程度笔者

分别在实验前和实验结束一年后2004 年5 月10 日

对受试者进行了关于课外体育锻炼情况及体育消费

状况的调查

4.数理统计法对测试结果采用社会科学统计

软件包SPSS10 对数据进行统计学处理显著性检验

采用配对t 检验显著水平p<0.05

三游泳锻炼实验的内容通常由陆上准备

部分水中准备部分水中基本部分水中放松结

束部分组成共用时约60 分钟[1] 游泳锻炼实验场

所位于中国矿业大学游泳中心水温在26 1

水深1.2 1.5 米不等水位选择根据不同的内容

而改变运动心率控制在120-150/ 分钟安静时心

率的2 倍在每部分练习前中后即刻测1 0 秒

心率以控制运动强度在实验期间要求受试者其他

的生活习惯照常

二研究结果

一游泳锻炼实验前后受试者生理各指标的

比较

1.游泳锻炼实验前后受试者基本体质指标测试

结果比较

从表二中看出受试者基本体质指标测试安静

心率体重肺活量这三个指标上差异比较明显p

<0.01 坐位体前屈与立定跳远的指标具有差异性

p<0.05 说明通过游泳锻炼实验对大学生的心肺功

能起到了明显的促进作用显示游泳锻炼可以有效

地消耗锻炼者体内多余的热量有利于塑造理想的

体形同时也表明游泳锻炼对柔韧力量等基本的

身体素质有一定的改善作用

表二实验前后受试者基本体质对照

2.游泳锻炼实验前后受试者各身体围度的比较

表三得出游泳锻炼实验对受试者腰围的比较差

异非常明显p<0.05 表明游泳锻炼实验对大学生

具有一定的减脂作用对受试者胸围最大胸围最

小胸围的改变具有显著性差异研究结果表明游泳

锻炼实验对大学生的肺通气量有明显的改善作用

表三实验前后受试者身体各围度的比较

二游泳锻炼实验对受试者体育意识与行为

的影响

当代大学生学习压力重除了必修课普修课

选修课要自己安排大量的时间学习外语还要尽

可能地多拿各种证为求职多做一份准备因此学

生的空余时间相对较少进行体育锻炼的意识和行

为相对成年人较差所以在课外体育锻炼上应该重

视对学生体育意识及行为的培养针对这一问题笔

者在本次游泳锻炼实验一年后对受试者进行了一次

追踪调查研究游泳锻炼对大学生体育意识及行为

的影响程度主要表现在受试者每周参加体育锻炼

的次数表五每次参加体育锻炼的时间表六

以及体育消费状况表七的比较

表五实验前后受试者体育活动意识的比较

每周锻炼次数

表六实验前后受试者每次参加体育锻炼的时

间比较

表七实验前后受试者体育消费状况的比较

从表五调查结果来看实验后大学生每周参加

体育锻炼的次数与实验前2003 年6 月14 日的调查

结果相比具有显著提高实验后表六大学生

每次参加体育锻炼的时间与实验前相比具有显著延

长提示水中有氧健身运动对肥胖女大学生提高体

育活动的意识具有长期性和显著性的效果

从游泳锻炼实验前后受试者对体育消费状况的

比较来看见表七大学生的平均每年消费0 60

元的占主要地位50% 而实验后平均每月消费在

60 100 元的占了主要地位47.5% 提示游泳锻

炼实验后受试者的体育消费水平呈现出总体的上涨

趋势一定程度上反映了受试者形成了比较合理的

体育价值观和比较积极稳定的体育态度

三结论与建议

一结论

1.大学生参加游泳锻炼对塑造体形减掉多余

脂肪提高心肺功能增强柔韧与力量等素质有着

积极的作用

2.游泳锻炼对培养大学生的体育意识与行为有

着深远的影响

二建议

1.游泳锻炼的实施需要有一套科学合理的计划

并要有专业人员辅导

2.想通过游泳锻炼起到养身健美祛病医

疗的作用必须做到持之以恒科学合理地进行

3.建议参加游泳锻炼者应该选择水温水深及

卫生安全条件合格的场所进行

参考文献

[ 1 ] 肖红陈玉茜. 析水中有氧健身操的编排

[J].南京体育学院学报2002 (4):101-102.

[2]肖红.中年水中的健身效果[J].体育学刊

2003 (9):52-53.

[3]王跃.肥胖大学生体育意识与行为干预对策

的研究[J].北京体育大学学报2003 (6):33-34

50.

[4]刘松平,张绮,张琦,方辉.有氧运动对大学生

单纯性肥胖干预效果观察[J].2002 (6):223-224.

[5]简坤林,孙学川.水中运动生理学[J].现代健

康2001 (1):22-23.

[6]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析

[J].北京体育大学学报2001 (1):62.

题目3、

对少年游泳运动员有氧训练的探讨

摘要:随着游泳运动的发展，比赛竞争越来越激烈，如何把运动员的基础打好，在什么时期进行有氧训练就尤为重

要。对少年游泳运动员的有氧耐力训练的科学性、可行性和必要性进行深入地研究和探讨。

关键词:少年;游泳运动员;有氧训练

1.2 研究方法

1.2.1 实验法将运动员随机分成2组，为实验组和对照

组。由笔者进行教学。实验组在一周六次训练中，三次进行

教学和技术训练，三次以有氧耐力为主进行训练，有氧训练的

比例由课总量的40%逐步增加到65%,

对照组在一周的六次训练中，六次课基本上都以教学和

技术训练为主，有氧耐力训练比例占课总量巧%逐步增加到

35%。五个月后，检验不同有氧训练比例对心率的恢复和运

动成绩的影响程度。

1.2.2 文献资料法对国内外有关游泳有氧训练的论文进

行检索整理，了解国内外有氧训练方法的研究动态和发展状

况。

1.2.3 数理统计法用SPSS 12.0软件对30名运动员的心

率恢复和成绩进行统计学分析。

2 研究结果

经过四个月的训练，实验组和对照组在心率恢复和运动

成绩方面都有所提高，实验组的提高幅度更大一些(详见表

1、表2)。经过数据检验,P<0.05，差异性显著，因此可以断

表1 实验组和对照组实验前、后平均心率对照表〔次/分J

组别实验前实验后

65 69

7D 71

游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游动的一项有意

识的技能活动。随着游泳训练实践的发展和科学技术的进

步，现代游泳训练已经进入了多学科综合利用的科学时代。

少年运动员的游泳训练应该贯彻“从小培养，打好基础，系统

训练，积极提高”的原则。因此训练任务要结合儿童生理发育

的特点，以发展有氧能力为主打好耐力基础，促使心脏充分发

育，提高心腔容积，增大每搏输出量，提高心血管系统、呼吸系

统的功能，为成年后专项能力的提高打下良好的基础。此外

从能量角度看，有氧供能能力是无氧供能能力的基础。高度

的无氧能力应建立在高度发展的有氧代谢基础上，因为高度

的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除

无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原

的储藏量。而提高肌糖原储藏量，就能扩大糖酵解的潜力，因

此，即使是以速度耐力为主的中短距离运动员(这项运动所负

的氧债绝对值最大)也应该在发展有氧能力的基础上再过渡

到无氧训练，奥运会50 m,100 m自由泳金牌得主波波夫的训

练指导思想就是“从某种意义上说，游泳是一项耐力运动，因

此需要高度的有氧能力”。在游泳比赛中400 m以上的项目

则是以有氧代谢供能为主。所以要想充分挖掘少年游泳运动

员的潜力，除了进行系统的技术和基础训练外，应采用以有氧

耐力为主的训练方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

哈尔滨市经过两年业余训练的少年游泳运动员，能掌握

4种泳姿，共60人。

实验组(N=30)

对照组(N=30)

T 1 .2 6 一2.33

P > 0 . 05 < 0 .0 5

收稿日期:2005-04-21;修回日期:2005-05-09

作者简介:杜强(1974-)，男，教练，学士，主要研究方向为游泳教学与训练。

108 沈阳体育学院学报第24卷

表2 实验前、后平均运动成绩对照表(s)

组别50 m蛙泳50 m仰泳50 m自由泳

输入氧气、葡萄糖或脂肪经过生化反应生成ATP。虽然少年

儿童的有氧能力发展的可塑性很大，但是负荷时间长短应考

虑少年运动员技术处于不稳定状况，负荷时间的选择应该是

其控制和掌握技术所游的最长距离的时间。随着少年运动员

控制和掌握技术能力的提高，有氧耐力练习的时间和距离可

以逐步延长。负荷强度至少应达到心血管最大工作能力的

50%，最好达到70%。根据上述分析，笔者总结出了少年游

泳有氧训练需要注意的3顶事宜:①有计划、循序渐进地提高

有氧耐力负荷，全年保持有氧耐力训练，有氧耐力训练方法多

样化。②训练距离的选择必须以运动员能较正确地控制技术

为前提，随着训练水平的提高和控制技术能力的提高，逐步延

长有氧耐力的训练距离和反复次数，循序渐进。由于少年运

动员的大脑皮质神经细胞的工作能力较成年人差，易产生疲

劳，因此有氧训练时不要过于集中，时间不宜过长，应和其他

训练交替进行。③由于有氧耐力训练工作时间相对较长，动

作频率相对比赛时慢，不利于儿童形成快速的动力定型。因

此在有氧耐力训练后要适当安排10.15分钟的快速技术训

练和速度练习，以防止形成慢的动力定型。

4 结论

1) 实验结果证明，进行有计划、循序渐进的有氧耐力训

练，有利于心率恢复水平和运动成绩的提高。

2) 少年游泳运动员能够进行而且应该进行有氧训练，这

不仅符合儿童的生理特点，而且有益于儿童心血管系统机能

的发展，并能为今后运动潜能的开发打下一个坚实的基础。

参考文献:

[1]全国体育院校教材委员会.运动生理学M].北京:人民体育出版

社， 19 99 .

幻梅学雄.游泳M].北京:高等教育出版社，1999.

[3]温宇红.游泳[M].北京:人民体育出版社，2002.

[4]郑如城大学生游泳速成教学法的实验与探索[1l.广州体育学院

学报， 20 04,24(6):90-93.

[5〕宋海宾.试论游泳运动员的有氧训练1l.乐山师范学院学报.

200 4( 5). 责任编辑:郭长寿

45 50

50 52

52 54

实验组(N=30)

对照组(N=30)

丁 1. 48 1 .0 3 1 .5 6

尸 < 0. 05 < 0 . 05 < 0 . 05

定不同有氧训练比例对心率的恢复和运动成绩的影响是很大

的，并且适当加大有氧训练比例对心率恢复和运动成绩的提

高都具有很大的帮助。

3 分析讨论

游泳运动是一项速度耐力性的竞赛项目，它的特点是强

度大、持续时间长、比赛争夺激烈，对运动员的心血管系统机

能要求很高。而有氧训练的重点，主要是发展和提高心血管

系统的机能水平。少年游泳运动员受年龄的影响胸廓小，肺

活量小，呼吸肌弱，对氧的需求量相对比成年人多，呼吸频率

快。在进行有氧耐力训练时，由于较长时间受到水的阻力、浮

力和压力的作用，能使呼吸肌得到锻炼，增加了肺的通气量，

加强了气体交换，使呼吸器官得到了充分发展，肺活量增大;

此外，少年运动员冠状动脉的内腔大，血液循环快，血管壁弹

性大。运动时主要靠增加心率来增加心输出量，以适应肌肉

活动。有氧耐力训练因为有效地控制了心率，所以不会使心

脏负担加重，十分有利于血液的输送和回流，能减轻心脏负

担，从而为运动员的心血管系统机能发展打下良好的基础。

我们知道耐力项目中最主要的功能系统是有氧功能。这

种供能系统需要机体具备较强的向运动肌肉送氧的能力。氧

向肌肉的运输对维持有氧代谢的速率起着十分重要的作用。

在轻微运动中，血液流经肺脏时接受氧，将氧运输到肌肉同时

接受肌肉中的二氧化碳，再回流到心脏和肺脏，释放出二氧化

碳，重新运输氧。当运动强度提高、能量需求增大时，有氧代

谢供能的速度也随之加快。由于机体几乎不能储存氧，游泳

运动员较长时间有氧负荷主要依赖于机体的摄氧能力。通过

曰吐，.心‘，卜。.r，..闷.，叫州口，叼叫.，卜.侣翻司阅.翻叫洲口目心.峨月卜.口，硬目口..川，卜.月‘.。闷.，.。闷..叫洲‘，.。闷.，峭闷心，，闷.，.峭月.，.勺月‘，，门..，阅.，.勺月‘.。闷.，叼，..，。月口节.司网目.叫J叫..峭阅.1，..‘二卜。，‘，.闷.，.O.‘，.。闷.，劝.‘，峭叫日，卜。.‘，。叫.，.月日月曰曰.J.刃闷.，司闷..闷曰.

(上接第94页)

3.7.2 脚本卡片设计脚本卡片设计主要是依据文字稿本

内容，把课件教学思想、教学策略、教学媒体选择及信息呈现

形式设计到每个页面中去。它具体包括页面中的文本、图像、

图形、影像、声音、音乐等具体内容及其呈现形式。脚本卡片

的好坏直接影响着教学内容能否准确完成，教学形式是否生

动形象，各媒体搭配组合是否得当。

4 结论与建议

4.1 结论

1) 制作 CAI课件的关键环节是依据最优化教学设计思

想及课件教学目标与内容，设计课件的文字稿本和脚本设计。

2) 多媒体CAI制作的重要前提是对文本、图像、动画、音

频、视频等媒体素材的收集与熟练编辑。

3) (网球 )CAI课件的研制与应用，是利用现代多媒体技

术为网球技术教学提供的一种全新的教学手段，使技术动作

的教学更直观，称补了常规教学中的不足，提高了学生的参与

意识和学习积极性，加深了学生对知识的理解。

4.2 建议

1) 更新教育、教学观念，高度重视多媒体CAI技术对教

育、教学改革的重要意义。

2) 应加强对体育教学多媒体教学的硬件建设，注意培养

教师利用现代媒体的意识，给教师提供良好的学习机会。

3) 在教师的评优考核中，应把会制、会用多媒体CAI课

件列入评比条件，以适应现代教学的要求。

参考文献:

[1]李学农.丁平青.温玲，编多媒体教学优化设计〔M].广州:广

[4]

汇编M〕北京:高等教育出版社，1998.

[5J张超.体育技术课教学多媒体

Ul .北京体育大学学报，2002(4):

CAI课件的研制与应用研究

太多了，如果这3篇都不满意，你给我发邮件：

lovexx923@yahoo.com.cn

我再传给你，都是WORD模式的，想要多少有多少！

大学生应该如何安排自己的课余生活？

随着天气的变化，天气越来越热了，我每天只能躲在房间里开着冷气空调，生怕那烈日会把我给晒黑了。那天天在黑的前几个小时，爸爸说带我到体育馆去游泳，我高兴极了。在游泳池里百分之百很舒服。我心里美着。爸爸和我开着汽车，带着游泳裤来到了体育馆。来到了体育馆，哇，游游的人还真多。门口的车子还真是不少，一共有几十辆呢。我们买了两张票，我买了一个游泳圈，便来到了游泳池，哇这么大有几百多平米呢，我不顾一切的跳进了游泳池。还真好玩，由于我不会游泳，只能在不深的游泳池里走来走去，我便叫爸爸教我学游泳，爸爸答应我了，我高兴极了。心里快要疯了，好像吃了蜜糖一样，我来到爸爸。看着他的动作，我兴奋极了，仔细的看着爸爸的动作，我心里想，我这一次，一定要学好，我也下了水，我一下深水区就被淹了进去，喝了几口水，就吐了出来。爸爸还教我在水中游泳，我太快乐了。真好玩啊。

我打开自己的抽屉找东西时，突然发现以前游泳的健康证，再回想起那一段段搞笑的画面，现在还真想捧腹大笑。

记得那是个炎热的夏天，不会游泳的我一听同学们说游泳池开放了，就高兴得不得了。一放学，我便飞似的跑回家告诉爸爸，爸爸一听，就说：“好吧！一会儿我就带你去。”说完，他就象变魔术一样拿出游泳用具。

我们换好衣服，带好用的东西就来到了游泳池。哇！这水可真蓝啊！看着那些大哥哥大姐姐自由自在地向水里走去，可是脚一碰到水又缩了回来，心想：我这种不会游泳的人，要是不小心掉进深水里，那肯定就要完蛋了！

爸爸见我这个样子，就对我说：“怎么了？不敢下去？胆小鬼！”我是个很爱面子的人，一听这话，我马上走进水里，心想：“不就是下水嘛！有什么了不起！”碧蓝色的水渐渐漫过了我的膝盖，最后到了我的`腰部，走到这儿我就慢慢停了下来，生怕再往前走就会被淹死。爸爸对我说：“快伸平腿！”他用强有力的胳膊撑住我的腰，我就好象浮在了水面上。爸爸又说：“两腿使劲往后蹬，双手向两边划…… ”,我不一会儿就会游一点了.爸爸见我进步快,就想开个玩笑,把手放开了谁知我“扑通!”一声就沉了下去,一连呛了几口水.才站得起来,只是觉得鼻子酸溜溜的,耳朵好象被什么东西给堵住了,十分难受.

爸爸看着我这副狼狈相,不由得笑了起来.我不理他,只想自己试试能不能游.于是我吸足了气,闭上眼睛,身子往水里一扑,两腿使劲向后蹬,双手用力向两边划,再凭自己的知觉向前游,耳边只听见嗡嗡的划水声.游了一会儿,我实在憋不住了,马上站了起来,哇!我游了好远哪!我不禁欢呼起来:“我会游泳了!”对面的爸爸望着我,楞住了,嘴巴拉到了下巴下面.他吃惊地说:“哇!你进步真快,这么快就学会啦!”这回,该轮到我笑了!……”

记得一个暑假,爸妈要带我去游泳。起先，我兴奋不已，看过许多的游泳高手及跳水运动员游泳，他（她）们倏而凌空展翅，在空中翻几个根头，像孙悟空一头扎入水中，或在水中跳起舞蹈，做着各种优美的动作，像一条鱼在水中那样挥洒自如。那些优美的姿态时常浮现在我的眼前，令我羡慕不已，似乎游泳很容易，更激起我也想在游泳馆时大显身手的信心。

我兴致勃勃地和爸妈来到了游泳馆。哇！好多人啊！我一个箭步冲向游泳池旁。我用脚试了一下水温，清清凉凉的真舒服，正合我意。当我蹲在池边准备跳下去时，心里突然冒出一大堆念头：这水有多深？我跳下去会不会淹死？在电视里还听到几条淹死人的新闻呢！这些怪念头在我脑中转悠，使刚刚还信心十足的我，现在却垂头丧气。“跳下去吧，没事儿，你看那些小孩多勇敢，他们不怕，你怕什么呢！”妈妈似乎明白我的心思，鼓励我跳下去。虽然我心里的感觉好一点，但心中那块石头仍未掉下去，坐在岸边无动于衷。妈妈继续鼓励我：“不要怕，有句格言是站在岸上学不会游泳，万事开头难，跳下去，你就取得了成功的第一步。”我心一动，豁出去了，用力跳了不去。

一下去，我浑身舒服极了，感觉到跳下去根本没有我想象的那样严重。于是我蹦蹦跳跳地玩起水来。玩了一会儿水，我学起游泳来，妈妈告诉我，游泳时腿要用力往后蹬，头要抬起，就不会喝到水，不知怎的，我的身体总也浮不起来，喝了几口凉水，丧气极了。

这次，我为自已打气，在吸一口气，埋头游了起来。这次，没那么惨，游了起来。虽然游了起来，但那姿势也太狼狈了。你瞧，脑袋沉到水中，脚翘得老高，扑哧扑哧打着水，游来游去在原地，几个同学哈哈大笑。

妈妈递给我救生圈，我没有要，我知道如果拿了救生圈，就学不好游泳了。妈妈在一旁不停的鼓励我，我的信心更加充足了，渐渐地，我的头越抬越高，最后可以浮出水面了，不再那么狼狈，游的速度的越来越快，我高兴地从一头游到另一头。

我在水里翻着跟头，不时向妈妈做个鬼脸，共同享受这成功的快乐！感谢妈妈对我的鼓励，使我又一次获得了成功！

这次收获很大，不仅学会了游泳，还明白的一个道理：什么事都不能一学就成，需要经过自己不懈地努力才能取得成功。所谓“看花容易，绣花难。”就是这个道理。同学们，让我们一起奋斗，坚持不懈，就没有翻不过的火焰山！

回答者： 59.61.0.* 2010-7-27 14:14

我学会了游泳

古代的国王都是文武双全的，我也想文武双全，我的“文”很好，但说到 “武”，我就相形见绌了，所以我也很想把“武”学好，可该从“武”的哪一门学起呢？恰逢暑假到了，游泳是夏天最佳的锻炼项目，所以，我决定先学游泳。

听说体育中心假期开办了游泳班。一天上午，妈妈特意带我去了一趟体育中心，刚到成人游泳池旁，就听见里面吵吵闹闹的。进去一看，原来是一个有许多7、8岁孩子参加的游泳班在上课呢！看着他们在游泳池里自由自在地游着，我羡慕极了。立即打定主意，让妈妈给我报了名，预定第二期去学。

一个星期后，我带着妈妈利用空余时间给我买的潜水镜、浮板、泳衣等游泳用具去了游泳池。等了一会儿，我们便开始训练了。教练先在岸上教给了我们游泳的规范动作，接下来就让我们在水中抓着浮板一个一个地开始练习。我一下水就按教练教的姿势游，可怎么也游不快，只好请教教练，教练下水给我做了个示范，我立刻找到了我犯的错误，并且改正了。这次，我就游得又快又稳了。

我觉得脚的动作已经练习得不错了，就大胆地松开了浮板想练手上动作。可一松开手就栽进了水里，连喝了几口水，呛的我直咳嗽。不过为了把“武”练好，苦一点儿，累一点儿不算什么。想到这里，我就继续尝试，经过一次又一次的呛水、失败，最后，我终于掌握了蛙泳的技巧，只是还不敢去深水区游。

在学的过程中，还发生了很多有趣的事。一天，我正在按教练的要求练习着。突然，从我后面传来了一阵哭声，朝着声音传来的方向望去，原来是我们游泳班年纪最小的学生正抓着游泳池壁上的两个扶手放声大哭呢。教练劝他放开扶手下水试试，可他死活不肯放手，教练只好下水把他从扶手上拉了下来，他立刻像抓到了救命稻草一样，紧抱着教练不放。正在这时，我的左边又传来了一阵哭声，我一看，原来是一个新来的小女孩不敢下水，抱着她妈妈哭呢。她妈妈觉得很没面子，就把她推进了水里，她哭得更厉害了，教练连忙跳下水去，扶着她的手让她练习脚上动作，可她只顾着哭，什么也不听不进去。

“功夫不负有心人”，没过几天，我在游泳池就能随心所欲地畅游了，深水区和浅水区都不在话下，会游泳的感觉真好。

游泳是一项体育运动，也是一项休闲活动。

以往，我是一只“旱鸭子”。看着电视上那些游泳健将如一条灵活的鱼儿在水里游来游去，真是羡慕不已，希望自己有一天也能象他们那样在水中如鱼得水，就这样，盼星星、盼月亮，终于有一天，爸爸带我来到了游泳池，我一见到游泳池，就想立马就跳下去。可等我一下水，才发现水是非常可怕的，因为我一到水中，人就往下沉，根本就不听我的使唤，不大一会儿，我肚子里就灌满了水，而且鼻子也麻，眼睛也痛，那个难受劲，真是没法形容。就这样了，我是再也不敢再下水，可是爸爸妈妈却非逼着我学，大说游泳的重要性和必要性，没法，我只得硬着头皮下水，先学憋气，我深吸一口气，再将头伸过水中，一次又一次，直到有一天，我发现自己竟然能毫不费力地浮起来了，再学闷头游，我用脚蹬、用手划，呀！我居然能在水中前进了，这一刻，我是多么的欣喜啊，从那以后，我发现是越来越有趣了，每一次都不肯从游泳池出来，总是在妈妈“你再不回家，明天就不带你来了！”的催促声才恋恋不舍地回家。只可惜，后来由于蚊子把我的脚咬得体无完肤，害得我没法再继续学下去，要不，经过这个暑假，我想我也能如一条调皮的小鱼，在水里自由自在的穿梭了。不过，我想，明年的暑假我一定能实现我这个愿望的。

这就是我学游泳的经历。

看到姐姐会游泳，我很羡慕，也想学游泳，想利用假期时间学会游泳。

那天下午，我带着游泳用具，高兴的来到游泳馆。到游泳馆一看：水清澈极了，一眼就能望到底。这时，我决定一定要把游泳学好。教练过来让我先在浅水区做深呼吸，我跳下水，心慌了，害怕呛到嘴里。慢慢的，我把头放到水里，还没等我想好，“咕咚咕咚”就呛了三四口，咽了不少水。当我第二次准备把头放水里时，教练说：“止住呼吸，镇静点，不要心慌。”我再次把头放进水里，止住呼吸，镇静。心想：“不害怕，我不害怕。”我成功的作好了水里呼吸，教练夸了我两句，我心里美滋滋的。

教练教我做蛙泳腿，他先给作了个示范。我模仿他的样子，翻掌，蹬腿，收回，作的一点也不规范，教练耐心的教我怎么做，直到我做好为止，我拿着打水板，下水作动作，原来，水里比岸上还难十倍。岸上很轻松的动作，到了水里，感觉腿上挂了许多东西。

紧接着，又要学蛙泳手的动作，手的动作很简单，我一会儿就会了。教练从后背拴了一个打水板，让我下水游，我按照岸上的动作，一步一步向前游，虽然我游的慢一些，但只要功夫深，铁棒磨成针，我第一次来就在水里游来游去。以后，一定比姐姐厉害。

部门年度工作计划表格模板

大学生应该合理安排自己的课余生活，以充实自己、提高自身素质和发展个人兴趣爱好为目标。

以下是一些建议：

1.?制定计划：制定一个明确的每周或每月计划，包括学习时间、社交时间、锻炼时间和休息时间等，确保每个方面都得到充分的关注和平衡发展。

2.?多参加社团和组织：参加校内外各种社团和组织活动，可以培养团队合作和领导能力，并结交更多朋友。

3.?培养个人兴趣爱好：通过参与各种俱乐部、学术讲座、文化艺术等活动，培养和发展自己的个人兴趣爱好，充实自己的课余生活。

4.?阅读扩展知识面：多阅读各类书籍，既可以丰富自己的知识储备，也能提高自己的语言表达和思维能力。

5.?学习技能：利用课余时间学习一些实用的技能，如编程、摄影、设计等，这些技能对日后的学习和就业都会有帮助。

6.?锻炼身体：保持良好的体育锻炼习惯，可以选择适合自己的运动项目，如慢跑、健身操、球类运动等，以增强体质和释放压力。

7.?社会实践和实习：参与社会实践和实习活动，可以帮助学生更好地了解社会和职业发展，并提前积累相关工作经验。

8.?建立良好的人际关系：多加入学术圈子、社交团体和社区活动，结交各行各业的朋友，扩大人脉和社交圈。

9.?积极参与公益活动：参与公益志愿活动，为社会做出一份贡献，同时也提升自己的社会责任感和人文素养。

10.?合理安排休息时间：合理安排休息时间，保证每天足够的睡眠时间，以保持身心健康。

总之，大学生应该根据自身情况和兴趣爱好来安排课余生活，既要注重学业，也要注重全面发展，培养各方面的能力和素质。这些丰富多样的课余活动将有助于大学生充实自己的大学生活，为未来的成长和发展打下坚实的基础。

帮我看看我的计划书

部门年度工作计划表格模板一

(一)工作计划的格式：

　1.计划的名称。包括订立计划单位或团体的名称和计划期限两个要素，如学校团委2017年工作计划?。

　2.计划的具体要求。一般包括工作的目的和要求，工作的项目和指标，实施的步骤和措施等，也就是为什么做、做什么怎么做、做到什么程度。

　3.最后写订立计划的日期。

(二)工作计划的内容。一般地讲，包括：

　1.情况分析(制定计划的根据)。制定计划前，要分析研究工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个计划的。

　2.工作任务和要求(做什么)。根据需要与可能，规定出一定时期内所应完成的任务和应达到的工作指标。

　3.工作的方法、步骤和措施(怎样做)。在明确了工作任务以后，还需要根据主客观条件，确定工作的方法和步骤，采取必要的措施，以保证工作任务的完成。

(三)制订好工作计划须经过的步骤：

　1.认真学习研究上级的有关指示办法。领会精神，武装思想。

　2.认真分析本单位的具体情况，这是制订计划的根据和基矗

　3.根据上级的指示精神和本单位的现实情况，确定工作方针、工作任务、工作要求，再据此确定工作的具体办法和措施，确定工作的具体步骤。环环紧扣，付诸实现。

　4.根据工作中可能出现的偏差、缺点、障碍、困难，确定预算克服的办法和措施，以免发生问题时，工作陷于被动。

　5.根据工作任务的需要，组织并分配力量，明确分工。

　6.计划草案制定后，应交全体人员讨论。计划是要靠群众来完成的，只有正确反映群众的要求，才能成为大家自觉为之奋斗的目标。

　7.在实践中进一步修订、补充和完善计划。计划一经制定出来，并经正式通过或批准以后，就要坚决贯彻执行。在执行过程中，往往需要继续加以补充、修订，使其更加完善，切合实际。

　部门年度工作计划表范文

　**学院新一届团委学生会体育部随着招新工作的结束已初步形成，伴随着新团体的形成，身为部长的我对部门未来的这一学年的工作作如下计划：

　 一、内部组织工作。

　针对大一新加入的21位新成员，由于缺少学生会工作经验，我们会多为他们创造锻炼的机会，让他们在最短的时间内熟悉学生会体育部的工作，重点培养他们的责任心，增强责任意识，同时努力发掘每一个人的优点，充分利用他们的优点合理地安排工作，让每个人发挥自己所长，从而推动他们更加积极努力地工作，而不会觉得日常繁琐的工作枯燥无味。

　 二、各项体育活动赛事的安排。

　我们部门主要负责学院的体育赛事的组织和开展，肩负着学院荣耀的重要责任，

　很多体育赛事都是全校性的，所以这也是我们学院向全校展示风貌的重要时刻。所以，对每一次的赛事我们都需要精心准备,认真做好每一个计划和写好每一次总结。针对大一新生，我们部门决定从一开始就安排各个干事深入全院学生队伍中去，调查和记录下各个体育运动项目上的能人，发掘更多的可用人才，整理，分析，存档，为以后各项活动的开展做好人才的储备工作。

　同时，加强部门与各班体育委员及各球队队长的联系和交流，在扩大人员范围的同时，获得更多更好的有利意见。活动开展的同时，我们更要注意细致的分工，明确个人和各个环节的对应，高效、稳定地完成每次赛事的准备工作。这样做好了既能让部门人员得到锻炼，也能为学院争取更多的荣誉。

　参照上一年，这一学年大致将要负责的重要活动的核心工作计划：

　1.新生田径运动会：

　重点项目，新学年的第一项重要任务，由于军训和国庆假期的影响，大部分工作需要安排平时的空余时间去准备，我们将在国庆前一周就将工作下达到各位干事，要求在军训时做好宣传工作，国庆收假来就迅速投入到招人，选拔，训练的准备工作中。分配分配部门人员，以小组为单位负责一部分项目和人员。

　2.各球队的招新：

　主要起到辅助作用，指定人员积极配合各个球队的队长安排的招新计划。

　3.拔河比赛：

　上一次我们学院是冠军，具体工作依照以前，总结一点就是，无论男生女生，招人的时候都应超出规定人数一些，集体项目，以防部分人员的因故缺席。

　4.各类球赛：

　主要是后勤工作，水﹑院牌等，重点训练安排交由各队队长。

　5. 全校运动会：重点项目，提前一个多月开始宣传招人，重点发动往届运动会上具有优异表现得同学，特别是高年级的，思想工作一定要做到位，其余选拔训练等工作参照新生田径运动会。

　6. 其余各类活动：重点参照往年的方案，细节部分多做工作。

　7.游泳比赛：

　游泳比赛应该是在第二学期期末，经过一年的锻炼，部门干事也学到了很多工作经验，这次活动我们会适当交由干事们配合去做，几个部长全程监督，确保活动的顺利完成。另外，根据经验，游泳比赛比较缺人，所以宣传工作的开展也会更加提前，预计会在下学期开游泳课的时候就要开始。

　 三、部门与部门之间的沟通。

　学生会是一个整体。我们将加强与其他部门的的沟通，团结一切力量，相互学习，相互配合，相互协持，取长补短，为每次工作的胜利完成增加筹码，为我们机械学院第九届团委学生会增光添彩!

　四、其余活动的举办，激发体育热情。

　关于新的学年的计划，我们部门还打算在学院内部联合各班，或者各个专业多多开展体育活动，一方面可以发掘更多的人才，为其他高级别的赛事做好准备，另一方面也可以增加学院同学整体的体育运动热情。只有那样才能在今后更高级别的赛事中，发挥出我们的优势，释放出我们的激情，积极努力地投入到比赛中，展示出我们的青春飞扬!

　最重要的是，如果这一点做好了，我相信以后的赛事筹备工作会更加的简单轻松而且有效。关于这些方面的具体内容我们部门会分时段积极策划，给主席团一些具体可行的方案。

　 我精心推荐

要有条例啊大哥~

不能这样东一条西一条的

都要写的清清楚楚明明白白

第一就是要有明确的计划书标题，然后才能考虑其他。

商业计划书模板3

年月（公司资料）

地址、邮政编码、联系人及职务、电话、传真、网址、电子邮箱

报告目录

第一部分摘要（整个计划的概括）（文字在2-3页以内）

一.公司简单描述

二.公司的宗旨和目标（市场目标和财务目标）

三.公司目前股权结构

四.已投入的资金及用途

五.公司目前主要产品或服务介绍

六.市场概况和营销策略

七.主要业务部门及业绩简介八.核心经营团队

九.公司优势说明

十.目前公司为实现目标的增资需求：原因、数量、方式、用途、偿还

十一.融资方案（资金筹措及投资方式及退出方案）

十二.财务分析

1.财务历史数据（前3-5年销售汇总、利润、成长）2.财务预计（后3-5年）3.资产负债情况

第二部分综述

第一章公司介绍

一．公司的宗旨（公司使命的表述）

二．公司简介资料

三．各部门职能和经营目标

四．公司管理

1.董事会；2.经营团队；3.外部支持（外聘人士/会计师事务所/律师事务所/顾问公司/技术支持/行业协会等）

第二章技术与产品

一．技术描述及技术持有；

二．产品状况

1.主要产品目录（分类、名称、规格、型号、价格等）；2.产品特性；3.正在开发/待开发产品简介；4.研发计划及时间表5.知识产权策略；6.无形资产（商标/知识产权/专利等）。

三．产品生产

1．资源及原材料供应；2．现有生产条件和生产能力；3．扩建设施、要求及成本，扩建后生产能力4．原有主要设备及需添置设备；5．产品标准、质检和生产成本控制；6．包装与储运

第三章市场分析

一．市场规模、市场结构与划分

二．目标市场的设定

三．产品消费群体、消费方式、消费习惯及影响市场的主要因素分析

四．目前公司产品市场状况，产品所处市场发展阶段（空白/新开发/高成长/成熟/饱和）产品排名及品牌状况

五．市场趋势预测和市场机会六．行业政策

第四章竞争分析

一．有无行业垄断

二．从市场细分看竞争者市场份额

三．主要竞争对手情况：公司实力、产品情况（种类、价位、特点、包装、营销、市场占率等）

四．潜在竞争对手情况和市场变化分析

五．公司产品竞争优势

第五章市场营销

一．概述营销计划（区域、方式、渠道、预估目标、份额）

二．销售政策的制定（以往/现行/计划）

三．销售渠道、方式、行销环节和售后服务

四．主要业务关系状况（代理商/经销商/直销商/零售商/加盟者等），各级资格认定标准政策（销售量/回款期限/付款方式/应收帐款/货运方式/折扣政策等）

五．销售队伍情况及销售福利分配政策

六．促销和市场渗透（方式及安排、预算）1.主要促销方式；2.广告/公关策略、媒体评估。

七．产品价格方案1.定价依据和价格结构；2.影响价格变化的因素和对策。

八.销售资料统计和销售纪录方式，销售周期的计算。

九.市场开发规划，销售目标（近期、中期），销售预估（3-5年）销售额、占有率及计算依据

第六章投资说明

一．资金需求说明（用量/期限）

二．资金使用计划及进度

三．投资形式（贷款/利率/利率支付条件/转股-普通股、优先股、任股权/对应价格等）

四．资本结构

五．回报/偿还计划

六．资本原负债结构说明（每笔债务的时间/条件/抵押/利息等）

七．投资抵押（是否有抵押/抵押品价值及定价依据/定价凭证）

八．投资担保（是否有抵押/担保者财务报告）

九．吸纳投资后股权结构

十．股权成本

十一．投资者介入公司管理之程度说明

十二．报告（定期向投资者提供的报告和资金支出预算）

十三．杂费支付（是否支付中介人手续费）

第七章投资报酬与退出

一．股票上市

二．股权转让

三．股权回购

四．股利

第八章风险分析

一．资源（原材料/供应商）风险

二．市场不确定性风险

三．研发风险

四．生产不确定性风险

五．成本控制风险

六．竞争风险

七．政策风险

八．财务风险（应收帐款/坏帐）

九．管理风险（含人事/人员流动/关键雇员依赖）

十．破产风险

第九章管理

一．公司组织结构

二．管理制度及劳动合同

三．人事计划（配备/招聘/培训/考核）

四．薪资、福利方案

五．股权分配和认股计划

第十章经营

预测增资后3-5年公司销售数量、销售额、毛利率、成长率、投资报酬率预估及计算依据

第十一章财务分析

一．财务分析说明

二．财务数据预测1.销售收入明细表；2.成本费用明细表；3.薪金水平明细表；4.固定资产明细表；5.资产负债表；6.利润及利润分配明细表；7.现金流量表；8.财务指标分析：1)反映财务盈利能力的指标a.财务内部收益率（FIRR）b.投资回收期（Pt）c.财务净现值（FNPV）d.投资利润率e.投资利税率f.资本金利润率g.不确定性分析：盈亏平衡分析、敏感性分析、概率分析2)反映项目清偿能力的指标a.资产负债率b.流动比率c.速动比率d.固定资产投资借款偿还期

第三部分

附录一．

附件1.营业执照影本；2.董事会名单及简历；3.主要经营团队名单及简历；4.专业术语说明；5.专利证书/生产许可证/鉴定证书等；6.注册商标；7.企业形象设计/宣传资料（标识设计、说明书、出版物、包装说明等）；8.简报及报道；9.场地租用证明；10.工艺流程图；11.产品市场成长预测图二．

附表1.主要产品目录；2.主要客户名单；3.主要供货商及经销商名单；4.主要设备清单；5.市场调查表；6.预估分析表；7.各种财务报表及财务预估表

*计划书须用电脑打出，隔行打印且页面采用宽边；标题用较大的粗体字小标题用黑体字；各大章节分页，正文须注明页码。

商业计划书样本

这里提供了一份 “ 中华现代健身中心 ” 的创业计划。这份计划是基于美国芝加哥一家投资银行的确良总裁 Mr.Kravitt 的著作《 Creating a Winning Business Plan 》而写成的。

1. 计划概论著

2. 经营管理体制

经理人员介绍报酬企业所有权分配经理人员的责任董事会成员

3. 市场分析

市场的分布情况可行性分析

4. 竞争分析

5. 企业操作

选择地点器材的配置产品和服务介绍

6. 销售策略

短期策略长期策略竞争性推销策略

7. 职工

8. 保险和法律事务

9. 业务的季节性和应变计划

应变计划和措施

10 财务状况

会员预测会员费制定财务收支和资债平衡预测的条件月收入表和财务变化的条件各类财务预测的表图

11. 附录

A. 企业组织结构图

B. 健身俱乐部成员的情况调查

C. 市场渗透情况分析

“ 中华现代健身中心 ” 创业计划

1. 计划概况

“ 中华现代健身中心 ” 是一所正在创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是， “ 中华现代健身中心 ” （简称：健身中心）将为团队提供排球、篮球等运动场地，同时也为个人提供健身的场地和设施。健身中心将积极推动单位和家庭的参与，并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专家指导和训练性课程。

一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在北京东城区，这里的居民收入比全国平均高出 2.5 倍；这里的工厂、企业以及其它单位的员工有着组队进行体育活动的传统。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的，将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部。

除了上述健身俱乐部所具备的成功外，更为重要的是，我们有一组经验丰富、富有热情和生气并致力于经营这个健身中心的管理人员。张大为先生是一位出色的推销专家，他将出任健身中心的总裁；王丽华女士将出任项目部和公关部主管；刘国栋先生将主管设备处并负责职员的培训。以上这三位都具有企管硕士学位并具有多年的这一行业的经营经验。魏麦先生是一位财务方面的专家，将出任本中心的财务主管。

健身中心的创建需购置土地 5 公顷，连同建筑和设备安装费用共需投资 450 万元。以上提及的几位主要经理人员共投资 60 万元，一些外部投资者以获得 40% 的股份为条件已承诺投资约 190 万元。健身中心还需向有关机构贷款 225 万元，拟将建造此中心的土地和造好的房屋作为贷款的抵押，同时将提供 40% 的付款以确保此项抵押贷款的可靠。我们预计健身中心第一年的总销售额将达 180 万元，利税达 7.5 万元。

2. 经营管理经理人员介绍

张大为先生，现年 40 岁，北京大学企管硕士，中山大学经济学学士。张先生在广健身俱乐部担任副总裁之职多年，从事过健康俱乐部的选址、日常经营和活动项目开发等多方面的工作。在此之前，张先生作广州家庭健身中心的职员，从事过多年的直接销售工作。张先生还是一位体育爱好者，他现在仍担任中国室内运动协会的理事。

王丽华女士，现年 35 岁，中国人民大学企管硕士，北京师荡大学教育学硕士。王女士现任职于四通集团公司职工活动部经理，对职工活动项目设计和体育器材有丰富的知识和经验。王女士业余还兼任东城区青少年活动协会的理事会成员。

刘国栋先生，现年 38 岁，北京师范大学体育系学士，现任职于国际海员俱乐部器材管理部，刘先生是北京体育界的活跃人士，同时参加几个业余篮球队和排球队并兼任教练。

魏麦先生，现年 48 岁，中国财经大学企业财务硕士，具有高级会计师职称，现任职于全国青少年体育运动协会的主管会计师。

上述的每一位经理人员均在自己的领域之中有多年的工作经验，其中两位具有管理财务方面的经验，三位曾经有经营健身俱乐部方面的经验。这样的经理人员的组合给健身中心提供了一个坚实的基础，即使万一有某位经理人员因故离任，其他成员可即时填补空白。

上述各位人士虽然目前仍在其他单位担任要职，但并没有与他们的单位签定任何限制性合同，可以随时离职而加入健身中心。这四位经理人员已签署的一项合同约定：他们从加入健身中心之日起将至少为本中心服务五年；如果任何一位将来离开本企业，那么从离开之日起五年这内将不能从事与中心竞争性的业务。事实上，这四位原始创始人对创办本中心投入了大量的人力和资金他们将会致力于办成一个成功的健身俱乐部。

报酬

四位创始人每年的工资收入定为 5 万元，这与目前这个行业同等职位人员的工资水平相当。

创业所有权分配

健身中心最初将发行 10 万股普通股票，四位创始人每人投资 15 万元，各换取 14% 即 14 ， 000 股股票。每一位董事（共 4 人）将获得 1% （共 4000 股）的股份。另有三位不参与经营的投资者共出资 190 万元，将按出资多少分享 40% 的股份。

经理人员的责任

总裁 / 推销部：张大为先生将出任健身中心总裁，他是整个中心的核心。他的主要责任是领导企业的经理人员，同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任。

项目设计 / 公关：王丽华女士将出任这方面的主管。王女士将对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析，制定出符合市场需求的活动项目，并负责中心的广告和宣传业务。

器材部 / 人事部：这个部门由刘国栋先生负责。刘先生将负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理。

财务 / 住处系统：这个部门由魏麦先生负责。中心的计算机系统以有相应的数据、文件也由魏先生负责管理。

董事会成员

健身中心的经理人员意识到自身缺管某些经营此中心所必需的专长。为了裣这种缺失，经理人员吸收一位律师、一位健美方面的医生、一位健美专家和一位体明星加盟董事会。他们将对中心的发展提供宝贵的经验和技巧。每一位董事会成员将获得 1% 的股份作为报酬，如果他们决定离开中心的话，中心的经理人员有对他们的股份进行收购的第一优先权。

3. 市场分析

市场的分布情况

健身行业的市场分割最重要的形式是其区域性， 80% 的会员居住在距中心周围 9 公里以内，平均车程 15 分钟可视确定距离范围的基准。健身中心是一个具有独特体育运动设施的俱乐部，由于有室内滑冰场、排球沙滩以及特殊训练厅，将吸引一些居住较远的人们，估计所有会员的工作、居住地不超过 13 公里。健身中心之所以选址在北京市东城区，其原因是那里人口增长迅速、家庭收入高以及该地区人们对体育运动有较大的潜在需求。

人口、年龄、家庭收入和从事管理、专业技术工作的人数是判断顾客群中最重要的统计变量。东城区年人口增长率为 2.5% ，是全国人口增长率的 1.5 倍，是北京市人口年增长率的 1.3 倍。大约 590 ， 000 人口居住在健身中心场址 9 公里以内，据估计，这个数字到 1995 年将超过 650 ， 000 。分析专家说健身行业会员的年龄中值是 34 岁，而东城区年龄中值为 32 岁。

根据中国国家室内运动协会（简称室运协）的抽样调查，家庭收入是判断顾客群的另一重要因素，约 77% 的会员家庭收入超过 2.5 万元，而全国家庭收入超过此线的占 56% ； 39% 的会员家庭收入超过 4.5 万元。从事管理、专业技术工作的人员参加健身运动的人数远比其他行业人员多，而北京市专业技术和管理人员比例与全国平均相比多二倍以上。

对比全国平均水准，东城区体育运动的潜在市场高于 95% 。根据 1991 年国家统计局对以邮政编码为区域范围的居民各种服务的潜在需求量进行的分析测算，东城区的需求指数为 132 ，而全国的需求指数中值为 103 。

可行性分析

市场渗透分析是对兴建商业、健身设施在一定的市场范围内的整体市场饱和状态的预估方法。它已被公认为重要的商业分析方法。这种方法被房地产评估者、金融机构和专业顾问用于测量市场对新建健身设施的需求程度。本计划中的计算结果是根据与目标市场和设施建筑面积有关人口统计数据得来的（请参照附录有关计算方法和讨论结果）。

应用这套分析方法的结果表明：东城区以其现有的人口仍可财建一所 7 ， 500 平方米的多种体育运动俱乐部。这一市场渗透分析不能用于分析具体项目带来的利弊，因而需要通过市场研究来进一步确定该项目的可行性。我们的研究包括：选址分析，目标市场调查，与一些体育组织、社团***、竞争对手的会员和雇员进行交谈。

4. 竞争分析

根据室运协的调查结果得知，主要的竞争来自 6 公里以内的提供同等设施条件的俱乐部，主要竞争对手是东城区中心的中央俱乐部。这个俱乐部建筑面积 7 ， 000 平方米，设有举重室、联合健身器材、体操房、奥林匹克标准游泳池、健美体操房、饮食及营养教学中心。中央俱乐部的会员有 2 千人，同时有 6 个月的排队名单。它的四周由医院环绕，如果不是建筑中贵的话，扩建是可能的。对比这下，健身中心除了提供给会员个人健身运动项目，还将提供团体和家庭集体运动以适应市场调查的结果。另一个竞争对手是东城俱乐部，位于健身中心西部 5 公里左右。同中央俱乐部一样，东城俱乐部也只为成年会员服务。它拥有 800 多名会员，建筑面积 2 ， 000 多平方米，设施包括举重室、联合健身器材、室内网球场、桑娜蒸气浴室及旋转水按摩浴池。它的主要优势是会费低廉；最大弱点是卫生条件不佳，设备更新不及时。 1990 年，由于更衣室等卫生条件太差而被政府罚款。

一些我们访问过的东城俱乐部的会员正在积极地寻找其他合适的俱乐部。但由于中央俱乐部一时不能接受新会员，他们的选择受到限制。 80% 的被调查者认为清洁的设施对于行业是最重要的因素。室运协的调查还表明，东城俱乐部每百平方米拥有 40 名会员，而按一般标准应是每百平方米 29 名会员。我们准备实施一项预防性的维护设备计划，该计划可以保证设备满足会员要求，同时将保持一定的设备长期维护费用。

东城区的网球俱乐部拥有 8 个网球场，其中 6 个室内场地和 2 个室外场地，它还有旋转水按摩浴池、小卖部等。这个网球俱乐部大概距我们的地址约 4 公里左右。尽管在我们的调查中网球被列为第三受欢迎的项目，但进一步的调查表明该地区已有足够的网球场，因而健身中心决定目前不提供网球服务。

次一级的竞争来自 15 公里范围内提供相似服务的俱乐部。这些俱乐部包括：北京朝阳区的朝阳俱乐部、东方俱乐部以及在崇文区的崇文俱乐部和国际俱乐部等。但这些俱乐部对于东城区的居民来说距离较远，乘车时间都超过 20 分钟。

下表显示我们的竞争地位：

中央俱乐部东城俱乐部健身中心

个人活动

有有有

团队 / 协会活动

有 * 无有

家庭会员

无无有

* 中央俱乐部的健身房提供篮板供几个人投篮活动。

5. 企业操作计划

选择地点

经过全面的分析研究（包括位置的可进入性、大小、分区的限制及东城区的地价等），决定将健身中心设在二环路与永定大街相交处该地位于一个 “ 白领阶级 ” 的公司和高级收入居民区之间，并正在大力发展商业设施。

我们选了一个街道口作为建设点，过街行人和四辆容易看到，且出入方便。室运协认为，方便的地理位置是一个体育俱乐部为会员提供的最基本的利益之一，至于俱乐部的大小则由市场的需要而定。

我们所选的地点已被政府划为工商业区，可以立即开始基建工作。场点地价是 13 万元 / 公顷。

器材的配置

健身中心建筑面积 75000 平方米，是市场渗透分析中认为该地区所需要的面积。考虑这个地区的人口增长，已买下2公顷土地留做备用，同时也避免随人口增长的土地增值给未来中心扩展增加困难。

北京市新华建筑设计公司（专长于设施的建筑设计）已完成了符合建筑要求的设计工作。这家公司曾在设计方面获奖，有丰富的设计经验，能够保证质量。

设备的维修和建筑设施的保养对会员很得要。90% 以上的被调查者给予这个方面最高一级考虑。维修费是一项可变开销，这一行业的平均维修费在 4%-9% 。我们强调预防性维修，可以使我们的费用支出保持较低水平。

产品和服务介绍

健身中心将全年开放，每天开放14小时。为满足喜欢早起锻炼的会员需要，早晨 6 点即开始开放。健身中心将是一个室内、室外多项体育运动中心，提供以下活动设施：

滑冰场

篮球场

排球场

小型高尔夫球场

里环形跑道

游泳池

锻炼室

市场研究结果表明，东城区的居民对建立一个可提供各种团体比赛活动的多种体育运动中心是有要求的。仅单一一项联赛活动就有 64% 以上的人参加， 50% 的人已表示他们有兴趣加入本中心，并愿意交坟一定的押金以保证他们的健身中心的会员身份。

进一步的调研证实，我们最主要的竞争对手 –––– 中央俱乐部和东城俱乐部都没有提供排球、篮球、冰球等团体比赛活动设施项目。中央俱乐部有篮球场地，但是仅为几个人投篮而设计的，不能用作团体比赛活动。以下我们具体介绍每项设施的内容。

滑冰场

抽样调查表明，33% 的人认为应该有滑冰场。朝阳我东方俱乐部的主任说：“ 我们的滑冰场 20% 的人是来自东城区。”这些人的单程路途都地15公里以上，远远超过了平均的里程。

我们的滑冰场将用于花样滑冰、冰球，并对公众开放。评估结果显示： 80% 的营业时间将用于冰球联赛、花样滑冰训练和滑冰协会租用。

篮球场

我们的市场调查显示：43% 的人认为篮球是他们参加健身中心的是基本的考虑。中央俱乐部设有篮球场，但会员名额已满，还有排队名单。根据我们的研究，篮球场能更好地吸引那引起对团体比赛感兴趣的人们。

排球场

从最近的发展趋势来看，利用沙地打排球将越来越为人们所喜爱，我们的排球场设计成沙坑场即是为满足这种要求。当然，目前浒的排球联赛场地是硬木地板场地，但我们的篮球场可以在需要的时候用作排球场地。

小型高尔夫球场

小型高尔夫球被这个区域的人产选为首选运动。为了满足这种要求，我们已设了一个室内 18 孔小型高尔夫球场。由于有了这个设施，使得我们不同于那些公园、疗养院及室内网球俱乐部。研究表明，这种设施能吸引那些居住较远的人们。

跑道

从市场调查中得知，30% 的会员认为跑道的长度是非常重要的，大多数人希望有 1/2 公里的田径跑道。中央俱乐部和东城俱乐部设有的短跑道被很多人认为太短。因而，一些较正规的田径比赛将在我们这样的大田径场举行。

锻炼室

我们将设两个锻炼室，一个出租给健美操运动，一个用于其他类似的运动。50 人的健美课程需要大约 300 平方米的地盘，能够达到这个标准并出租的地方每月租租金约 5000 元，我们可以出租一个同样大小的场地生小时收费 30 元。我们已预先出租了一个场地给北京健美培训班，租金每月 3 千元，合同两年，并可延期租用三年。由于北京健美培班与健身中心的合同顺利进行，我们已完成了50% 抽样调查所提出的对健美运动的市场需求。

游泳池

根据室运协的统计，设有游泳池的多种体育运动俱乐部会员比没有设游泳池的多40% 。统计数据还表明，参加体育锻炼的人有 41% 都参加游泳运动，我们的调查中有 26% 的人要求设游泳池。

快餐小吃部

健身中心将设一个快餐部。中央俱乐部就设有一个快餐部并积极主动地为会员提供午餐和晚餐。我们市场调查表明，60% 的人希望有快餐部，这样的快餐部年收入约为 60 万元。

6. 销售策略

国家健身运动器材组织的住处与研究主任说，90 年代健身及市场的发展将对经济产生深远的影响。他还说，从1990至1992 年，参加健身运动的人数啬了 6.2% ，预计这个增长趋势仍将持续。据权威估计，活动一年能产生3500 亿以上的收入。健身中心已制定出两个销售策略以保证市场渗透。

短期策略

直接邮信是我们向东城区及周围地区居民传递信息的一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。

直接推销将被用于面向9公里以内的组织和单位。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证健身中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。

在推销工作繁忙之时，我们将雇用临时推销员，经培训后承担一些推销业务。全职雇员则负责经常性的工作，保证不错过任何销售机会。

长期策略

当健身中心在建设期间吸收了第一批会员之后，我们将继续在地方报纸上登广告，并将健身中心的新闻发布信发给各协会组织，通过这些组织来建立健身中心的信誉和争取会员。