羽毛球体能训练心得笔记_羽毛球体能训练心得笔记怎么写

羽毛球体能训练心得笔记_羽毛球体能训练心得笔记怎么写

       大家好，今天我来为大家揭开“羽毛球体能训练心得笔记”的神秘面纱。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整合，现在就让我们一起来探索吧。

1.羽毛球的训练方法

2.羽毛球运动员身体素质训练方法

3.如何训练羽毛球基本功

4.羽毛球的活动总结范文

5.羽毛球运动员素质训练方法(2)

羽毛球的训练方法

       一、重中之重的跳绳大法！

       可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

       二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

       深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

       三、羽毛球体能训练方法之平板撑

       下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

       四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

       此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

       五、羽毛球体能训练方法之波比跳

       对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

羽毛球运动员身体素质训练方法

       　一个精彩的活动已经圆满收官，我们一定都积累了不少宝贵的经历，可以把这些感想记录在活动总结。很多人都十分头疼怎么写一份精彩的活动总结，以下是我精心整理的羽毛球的活动总结范文（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

羽毛球的活动总结1

       　本次的羽毛球活动本着友谊第一的运动精神，充分的发挥自己的技艺。比赛目的是为用运动的形式让同学之间加强交流，同时使同学们能够有一个展示自身球技的舞台，使我们的大学课余生活不再枯燥，进而可以使我们身体素质得到提高，让同学们的大学生活显得更加精彩且充满活力。针对此次活动，我们体育部特作总结如下：

       　活动开始之前先宣读了羽毛球这一项运动的由来以及比赛的规则，使参赛成员充分了解了羽毛球这一项运动。然后抽签进行男女混打，活动气氛活跃。这次的活动从计划、组织各方面着手展开的，我们全体组员一起努力、合作的去筹备这项活动，最后，我们带着激情、带着活力，在那属于我们展现技能、展现友谊的、共享喜悦的羽毛球场里完成了这项活动。赛前、赛中、赛后，我们都为之而付出，我们都在为同一个目标而努力，我们在赛场上，挥洒了激情，传播着笑声，建立着属于我们的友谊。这次活动，让我们知道了许多：要想完成一件事必须得有计划、有安排，而且还要靠大家的协调合作，我们都是组织的一员，缺一不可。

       　我们开展此次乒乓球比赛活动，有助于提高学生的综合素质，丰富了校园生活，进一步提高同学的技术水平，也给喜爱羽毛球的同学提供了交流的平台，达到了预期的效果。每位参与的同学都十分认真并获益匪浅，在锐意进取中取得了不错的成绩。

       　一次羽毛球比赛，就这样在欢声笑语中结束了，有收获、有经验同样也有教训，为了以后工作更加有序高效的进行我们部也对此次比赛作了详细的总结。希望找出优点和不足以扬长避短。以后，我们会认真的对待每一次活动，做好计划的制定，把可能出现的情况详细的考虑出来。活动开展期间，我们会合理安排人员，把工作落实到个人，确保分工细致、明确，以提高工作效率，使活动井然有序顺利展开。

羽毛球的活动总结2

       　时光飞逝，这阶段的工作已经结束。回首本期工作，我非常骄傲和高兴。在过去的这段时间里，我学到了不少新知识，也成长了不少。现就日常工作总结如下：

        一、端正思想努力专研

       　本人在工作过程中明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地工作。羽毛球训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体能消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。每周四下午都坚持训练。

        二、严格训练严格要求

       　严格训练，严格要求，是提高运动员技能的'最好方法。我认为首先是让队员明确严格训练的目的，更要使学生知道坚持练习的重要性和必要性。训练后多与学生沟通，听取反馈意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此我的每个动作，都要做到规范，做一个好榜样。严格地说要建立严格的训练常规。要求学生做到的，教师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

        三、狠抓体能和技战术

       　羽毛球是一项集体力、爆发力、速度、灵敏性、协调性于一身的运动项目。对运动员素质要求相当高，所以在训练过程中要严格要求运动员做好每一项动作，多做一些手臂和手腕灵活性和力量练习。对每一个技术战术的练习都要严格要求练习次数和质量。带运动员多出去打一些比赛，和不同的对手多多交流，多吸取经验。

        四、存在的问题

       　虽然我在努力完善自己，但目前自身还是存在问题的，归纳有几点。存在不足与今后打算：

       　1、自身的业务素质还需要进一步提高，不断更新，世界瞬息变化。

       　2、教学方法也需要不断更新，我将抽出更多的时间来学习提升自己。

       　不管怎样，我都会做好下个阶段工作的准备工作，及配合好单位领导，同时把我们自身建设成为一只最优秀的团队。同时我也会努力坚持下去，不断学习，改掉自己身上的不足，取得更大的进步，我相信通过我们的努力，我们勇攀高峰羽毛球社团会在不久的时间内迅速崛起！

羽毛球的活动总结3

       　时间在选手们挥洒的汗水间流走，为期一天的羽毛球比赛在12月11日下午5点圆满结束。本次羽毛球比赛是在院团委的支持下由院羽毛球协会举办的。此次羽毛球比赛的目的是提高同学们的羽毛球水平，加深对羽毛球的了解，促进大家之间的交流，增进同学们之间的友谊，也是在为院羽毛球协会做铺垫。

        一、在比赛前我们做了以下几项准备：

       　1、提交羽毛球比赛策划书，申请比赛场地，并确定比赛于本周六在大学生活动中心举行。院团委给我们提供了六副羽毛球拍作为比赛奖品。

       　2、比赛报名工作：在各系社团联合会主席的帮助下我们把报名表发到了各系。

       　3、报名完成后，根据比赛报名的人数，我们确定了比赛赛制采用单淘汰制，所有比赛项目的分制统一采用十一分一局胜负制，只有半决赛采用十五分制。

       　4、做了比赛流程，参赛顺序表，为防止混乱设置了总负责人、裁判、边裁、记分员、采像员，每个人有其明确的职责。

        二、比赛中，从8点开始比赛选手陆续来签到，八点半比赛正式开始。

       　两个场地分别进行男单和女单，一直到12点多比赛前两轮采结束，最终筛选出48人，男女各24人进入下一轮比赛。中午休息一个小时后，在1点多第三轮比赛开始，接下来依次为六强赛、半决赛、决赛。在这一天的比赛中选手们都非常的投入，也得到了比较好的发挥，采像员也为我们留下了一张张精彩的画面。

        三、比赛结果如下：

       　男单：第一名：第二名：第三名：女单：第一名：第二名：第三名：优秀奖：

        四、比赛中的不足

       　1、报名参加比赛的人很多，而来的人才一半，这对我们的比赛流程有一定的影响。

       　2、参赛选手的羽毛球技术较差，对比赛规则不大了解。因此，在比赛前有裁判讲了一下羽毛球比赛规则和注意事项。

       　3、关键球和关键分的把握能力还有待提高。

        五、同学们应从以下几点提高羽毛球技术：

       　1、多多练习，力量要注意加强，特别是手臂力量，击球的爆发力。

       　2、比赛的战术运用要多了解。

       　3、要多和羽毛球高水平的人进行交流、学习、陪练。

       　4、上网了解与看一些视频，提高自己的视野。5要创造条件进行训练，如积极参加协会活动。

        六、羽毛球比赛活动费用：

       　羽毛球十筒共计300元，荣誉证书、稿纸、档案盒、纸杯共计76.5元，打印共计20元

羽毛球的活动总结4

       　我系为弘扬体育文化，丰富同学们的业余生活，更为羽毛球爱好者提供一个技术交流的平台所举办的羽毛球比赛于3月6日落下帷幕。在学生会各成员的配合下，本次活动的的来说是成功的。大家的感受就是一个字：累！

       　在比赛中，我们的成员发扬了积极向上的精神。在球场上顽强拼搏的精神，在场上精彩流畅的配合赢得了赛场上观众们的喝彩声，选手们还相互交换了经验，增加了友谊。这次比赛我们能取得友谊成绩的原因是多方面的：一方面与各班的刻苦训练是分不开的，另一方面与各组织的配合也是分不开的。

       　在这段时间里，打比赛的成员训练都很认真，都很辛苦。学生会各部门干事也都很配合工作，积极配合上面的安排，不怕苦，不怕累。例如我们各个场地的裁判都是在哪里站了整整一下午，但没有人临时退缩，喊苦叫累，都坚持到了最后一刻。正是因为他们的合作，才使得本次活动顺利进行！

       　借着此次比赛，同学们之间有了更深的了解，增加了各班同学的凝聚力，各班之间的沟通与交流也加深了，不少同学在比赛中也交了新朋友，学生会成员在组织活动的过程中也加深了了解，我想这也就是我们举办此次活动的意义所在！大家在一起切磋球技，互相鼓励，虽然打的水平不是很高，动作也不是很规范，但是喜爱羽毛球运动的共同爱好让大家走的更近。场上是紧张投入，场下也是相互交流！

       　这次活动总体上是成功的，但还是存在一定的问题。做得不足主要是细节问题，一个再大的活动都是由一些很小的细节组成的，所以做好细节是非常重要的。这次犯的一个最大的错误就是比赛规则出了问题，上网没查清楚，学生会成员中也没人指出，到比赛时被参赛人员指出了，这主要是我的责任。当然错误发生了不能避免，但我们可以从中吸取教训，在今后的工作中避免出现这种严重的错误，把每个细节做到百分百完美。

       　再就是跟比赛有关的表我没有去做，最后还是主席做好了，否则比赛时可能又要出问题了，这也许是因为我们的经验不足吧，但我想说的是我想到的细节主席部长都想到了，我没想到的事他们也做了，他们能把活动做得这么流畅，我想跟他们之前做的那么多次活动是分不开的。经验是可以积累的，那么在今后的每次活动中我们能否对工作进行总结呢，总结做得不足的教训，总结做得成功的经验。我相信做到了这些，我们今后做事情会越来越成熟，活动会越办越好。

羽毛球的活动总结5

       　学校体育活动是学校学生生活学习的重要组成部分，也是实施素质教育渠道之一，“友谊杯”羽毛球赛也在本周四下午落下帷幕，针对这次羽毛球赛举办过程中的一些情况做一下总结。

       　首先，本着校研究生会服务与同学的原则，秉着“公开、公平、公正、展现自我，释放青春服务同学”的工作理念，丰富研究生大学生活的充实性，也相应国家“全民运动”的号召，把德、智、体三育并重原则，把素质教育和提高学生健康水平当作学校体育工作的根本任务，在校领导和学生会各部门的支持配合下，本届羽毛球赛得以圆满举行。

       　其次，我们要恭喜男子组和女子组的四强队员，他们顽强拼搏的精神值得我们去学习和发扬，更要感谢参加此次活动的选手和工作人员，因为他们我们的这次活动才更加丰富多彩，感谢校研部学生会的志愿者，他们的服务与敬业得到同学们的认同，感谢体育部的全体成员，没有他们的加班加点的工作辛勤，没有他们的兢兢业业的工作态度，本次比赛也不会那么顺利的举办。在这次比赛中让我们看到同学们的团结之心和凝聚力，在决赛中，队员们的拉拉队和亲友团们更让我们感觉到集体的力量是伟大的。

       　再次，本次比赛中也暴露出了很多问题，因为场地的因素和各学院远近的原因，有两个学院未能按时到场。各学院以及个别同学的活动和计划，导致未能到场或中途退赛的情况，个别裁判员知识水平的欠缺和不足，导致错判和误判，校学生会个别成员工作态度和语言行为的激进和失误影响运动员的发挥。以上这些都是需要我们去反思的问题，查漏自身的不足，总结工作中的漏洞是我们在举办每次活动后必须要做的工作，只有认真的去对待出现的问题，反思查漏工作上的不足，这样才能提高我们工作的品质，才能在建设优秀团队的历程上找走弯路，才能更好的服务师生，才能让师生满意。

       　综上，这次羽毛球赛历届研究生参与面最广，活动气氛最为热烈的一次。通过这次羽毛球赛的举办，充分激发了同学们热爱运动，努力拼搏的激情，有力地推动了校园文明建设，提高了同学们体育活动的积极性，同时也展现了我校同学的良好精神面貌，增强了院系和班级的集体荣誉感，总之，这次羽毛球赛取得了一定的成绩，同时也有许多不足，我们在总结经验的基础上，将在今后的工作中再接再厉，不断进步。

如何训练羽毛球基本功

        羽毛球运动员身体素质训练方法

       　许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。那么，下面是我为大家分享运动员身体素质训练方法，欢迎大家阅读参考。

       

        羽毛球运动员如何锻炼身体素质

       　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

       　这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。

       　大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

       　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       　下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

       　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;

       　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;

       　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

        提升羽毛球技术方法：

        1、活握死抠

       　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

        2、长挥短抖

       　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

        3、高压低抬

       　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

        4、远打近搓

       　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

        5、对拐平举

       　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

        6、强追缓挡

       　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

        7、正侧反背

       　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

        8、柔舞脆击

       　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

;

羽毛球的活动总结范文

如何训练羽毛球的基本功

        (一)脚步训练

       　羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。

       　对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。

       　训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

        (二)发球与接发球训练

       　发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。

       　根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球;此外，还要不断强调其注意事项：(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球;(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

       　接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方;而接发球方则以?后发制人?来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。

       　在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。

       　在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

        (三)击球训练

       　击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的.击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

       　速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

       　教学训练中，速度训练常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;(2)快速对墙击球练习;(3)快速多球的各种击球练习;(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

       　在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

        实战训练

        (一)技术学习

       　技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中，可由简单到复杂，同多球一对一的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐步加大难度，从而为该项技术在实战中的应用打下基础。

       　在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：(1)注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调;(2)在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力;(3)在组合技术练习中，要引导学生体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。

        (二)战术学习

        在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。

       　在进攻战术中，单打战术必须坚持?以我为主?、?以快为主?、?以攻为主?的指导思想;还必须有的放矢，才会在战术运用上取得好的效果;必须随机应变、灵活运用，才能掌握更多的主控权。在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。

       　在防守中提倡?积极防守?、?守中反攻?，而不是?消极防守?。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到?守中反攻?的目的;(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

       　在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。

       　羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

       　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

羽毛球运动员素质训练方法(2)

        羽毛球社团活动总结1

       　时光飞逝，这阶段的工作已经结束。回首本期工作，我非常骄傲和高兴。在过去的这段时间里，我学到了不少新知识，也成长了不少。现就日常工作总结如下：

       　一、端正思想努力专研

       　本人在工作过程中明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地工作。羽毛球训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体能消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。每周四下午都坚持训练。

       　二、严格训练严格要求

       　严格训练，严格要求，是提高运动员技能的方法。我认为首先是让队员明确严格训练的目的，更要使学生知道坚持练习的重要性和必要性。训练后多与学生沟通，听取反馈意见。

       　学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此我的每个动作，都要做到规范，做一个好榜样。严格地说要建立严格的训练常规。要求学生做到的，教师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

       　三、狠抓体能和技战术

       　对每一个技术战术的练习都要严格要求练习次数和质量。带运动员多出去打一些比赛，和不同的对手多多交流，多吸取经验。

       　四、存在的问题

       　虽然我在努力完善自己，但目前自身还是存在问题的，归纳有几点。存在不足与今后打算：

       　1.自身的业务素质还需要进一步提高，不断更新，世界瞬息变化。

       　2.教学方法也需要不断更新，我将抽出更多的时间来学习提升自己。

       　不管怎样，我都会做好下个阶段工作的准备工作，及配合好单位领导，同时把我们自身建设成为一只秀的团队。

       　同时我也会努力坚持下去，不断学习，改掉自己身上的不足，取得更大的进步，我相信通过我们的努力，我们勇攀高峰羽毛球社团会在不久的时间内迅速崛起!

        羽毛球比赛活动总结2

       xx年4月16、17日，校羽毛球大赛在下安体育馆顺利举行并落幕。这次活动协会上下大多数人都做出了很大的努力，比赛总体上是成功的，但仍有一些不足的地方。

       　早在开学之初，协会就已开始着手准备，奕君起草了拉赞助的策划，然后我和雅萍及她的外联部多次前往世豪、博晟等拉赞助，奕君又东奔西跑到小叶电子以帮其发传单的形式拉到了一些赞助。

       　之后昊飞在场地和经费问题上多次向校团委、校社联、校体育组进行申请，最终获得600元左右的比赛经费以及下安体育馆羽毛球场地在4月16、17日两个上午的使用权。

       　程骏的技术部看起来没有想象中那么给力，但作为比赛裁判的他们确实很辛苦，那些日子他还当起了我的司机，载着我去看球、试球、买球，也成了比赛的搬运工。

       　锦婷一直忙于奖状、表格等各种文件方面的工作，还要准备她的专四。政福带着他的宣传部连夜地赶出了海报。

       　在宣传、报名方面，很多人牺牲了他们午休等课余时间，到教室去写黑板宣传以及定点报名，报名结果不理想就接着摆点…比赛那两天，在大家的积极协调配合之下，比赛顺利结束了。在此，我要谢谢你们，谢谢大家的努力!

       　但是，这次活动也暴露了一些问题，最主要的问题在于协会的部分人积极性较低，没有融入到这个集体，以至于在宣传、报名、比赛期间人手紧缺，影响了其他一些工作的正常安排，削弱了整个活动的连贯性和整体性。

       　希望在今后的活动中，协会所有人员能够积极参与，继续努力，争取羽毛球协会更辉煌美好的明天!

        羽毛球比赛活动总结3

       　10月29日上午8：30—11：00。我纺织服装工程学院成功地举办了“花羽杯”院羽毛球比赛。在此，我作为本次比赛的协办单位——羽毛球协会的负责人，对本次比赛进行一个活动总结。

       　本次比赛是纺服学院成立以来我院第三次承办校级大型羽毛球比赛，因此也得到了学院的高度关注与支持，这首先就为本次羽毛球比赛提供了充足的资金与工作管理人员，进而为本届花样羽毛球比赛的成功举办奠定了基矗有了充足的资金，我们买到了较多较好的羽毛球，让各位参赛队员都感到比较满意，为比赛的公平顺利进行创造了物质基矗

       　举办一场比赛，更重要的是要合理安排好比赛赛程，维持好赛场的秩序，进行有效而有力的监督与检查工作。在这些方面，我们做的应该是比较好的。俗话说：台上三分钟，台下十年功。自从接到院里通知的那一天起，我们就开始了赛程的安排与工作人员的培训。

       　比赛规则是：选手拿着羽毛球拍，托着一个羽毛球闯关，关卡分7道。转5圈——高位击球——侧位击球——穿越高低杠——低位击球——弯道跑——投球入筐，每个击球关卡有五次投球机会。因为比赛是按时间的多少来打分的，所以要尽可能的减少穿过关卡的时间。

       　工作人员全部到位之后，经过一次示范，选手们很快熟悉比赛规则，在熟悉场地之后，比赛就如火如荼的进行了。

       　先开始的是外语系、体育系等选手的比赛。可能是刚开始的时候有些紧张，前几名选手发挥的不是很好。有些选手可能有些紧张，有些不知所措，总是很小心翼翼的，不敢大步向前走。有的甚至犯规了。比赛开始了一段时间后，选手们都从前面的比赛中总掌握了一些技巧，投进球的次数多了，犯规次数也少见了!

       　手绘羽毛球规定主题进行现场创作。通过自己的设计将羽毛球变得与众不同。

       　比赛虽圆满结束，但也有美中不足之处。男女比赛没有分开，速度差距大，影响总体成绩，比赛选手迟到导致不熟悉赛道，比赛中有人恶意犯规。手绘羽毛球没有事先通知自备绘画工具。这需要我们回来后好好总结教训，争取下一届办得更好!

       　在此要感谢纺织服装工程学院社团部相关人员以及体育学院有关领导和个人为本次羽毛球比赛提供的大力帮助，谢谢你们!我们有信心，羽毛球协会以后的活动会办得更好!

       

        五、弹跳力练习

       　羽毛球运动员进行弹跳力练习是为 了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

        (一)、一般弹跳力练习

        常用的练习方法：

       　1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。

       　2、单脚连续向上跳。

       　3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。

       　4、原地或行进起跳摸高。

       　5、跳绳的各种动作练习(花样练习)。

       　6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。

       　7、负重练习(以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习)。

        (二)、专项弹跳力练习

       　常用的练习方法：

       　1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。

       　2、双脚十字蹬跳。

       　3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。

       　4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。

       　5、双摇跳绳练习。

       　6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。

        六、灵敏性、柔韧性和协调性练习

       　(一)、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件(素质)怎样时，其中就要看他(她)的灵敏性好

       　坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。

        常用的灵敏性练习方法：

       　1、听觉灵敏性练习

       　1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。

       　2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。

       　3、-听口令变速跑。在跑动中(慢跑)

       　发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

       　4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。

       　2)、视觉灵敏性练习

       　1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。

       　3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

       　以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。

       　3、各种灵敏性练习 综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。

       　a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。

       　b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，

       　髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨

       　出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。

       　d、跳绳的花样练习(单、双摇，前、后摇等)。

       　e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。

       　f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、 左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。

       　g、其它球类练习。

        (二)柔韧性和协调性练习

       　在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间 有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。

       　常用的练习方法：

       　1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作

       　a、正压腿。b、-体前屈伏地。

       　c、纵劈腿。

       　2、-模仿体操项目中的踢腿动作

       　a、正踢腿。

       　b、前后摆腿及左右摆腿。

       　3、各种拉肩、压肩方法

       　4、垫上前后滚翻及各种动作练习。

       　5、跳绳的花样练习

       　6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。

       　7、游泳活动。

       　上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：

       　1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。

       　一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。

       　2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提 高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速;即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。

       　3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件(素质水平的高低)和训练条件(器械、场地) 来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。

       　各位家长们，这些东西您是否对您有所帮助呢?为了孩子们有一个良好的身体我们一起努力吧!!!

       好了，关于“羽毛球体能训练心得笔记”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“羽毛球体能训练心得笔记”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。